120 font elveszett: Utazásom, hogy lefogyjak és fenntartsam

Név: Lori/SÚLY ELŐTT: 240/SÚLY UTÁN: 120/VESZTETT MÉRET: 120

45 font elveszett: Szeresd magad!

Életem nagy részében a súlyom ingadozott, és felnőttként néha akár 50 fontot is elveszítettem, majd visszanyerem. Stresszfaló voltam, és rossz étkezési szokásaim voltak - egészségtelen ételek és snackek, valamint gyorsétkezések. Ami súlyosbította a problémát, az az volt, hogy apám elvesztette az életét, és anyámhoz költöztem, aki majdnem minden étkezéshez tésztát főzött a bátyámnak. Kényelmes volt velük enni, de ezek között a gyorsétterem és a gyorsétel között nem sokkal később még nagyobb súlyra tettem szert.

HOGYAN VONATKOZOTT A SÚLYA ÉLETE SZEMPONTJÁT? Kényelmetlen volt az ülés és a túlsúly növelte alacsony önértékelésemet.

MI volt az a „fordulópont”, amelyet a fogyás utadon kezdtél el? A ruhám már nem illett rendesen, és nem akartam nagyobb méreteket vásárolni. Általában elégedetlen voltam a megjelenésemmel, és már nem is ismertem fel a tükörben lévő személyt. Egy nap ráléptem a mérlegre, és láttam, hogy a súlyom elérte a mindenkori csúcsot, csaknem 240 fontot. Rájöttem, hogy a súlyom minden korábbinál rosszabbul ment ki az irányításból, és tudtam, hogy kezembe kell vennem és azonnal változtatnom kell, hogy kordában tartsam.

HOGYAN KEZDTÉK? Korábban 50 fontot fogytam az LA fogyás használatával, és megtartottam a füzeteket, így elővettem őket, a Microsoft Excel segítségével elkészítettem a papír étkezési naplójuk elektronikus változatát, és elkezdtem megtervezni az azonnali kezdésemet. Megválasztottam a végső célsúlyomat és azt a dátumot, amellyel reméltem, hogy elérem, de több kisebb célt is megfogalmaztam a kitűzött elérési dátumokkal, hogy a végső cél ne tűnjön annyira elérhetetlennek. A táblázatot és az LA súlycsökkentő útmutatóimat arra használtam, hogy egy-két héttel előre megtervezzem az étkezésemet, majd csak azokat az ételeket vásároltam és ettem, amelyek az étkezési tervemben szerepeltek. Feladtam a gyorséttermet, a gyorsételeket és az uzsonnákat. Mértem és megmértem az ételemet, és nyomon követtem mindent, amit ettem.

Mióta kezdte el, elkezdte látni a fogyás erőfeszítéseinek eredményeit? Utazásom 2009. július 29-én kezdődött, és október közepére 200 font alatt voltam, november közepére pedig 50 kilót fogytam, így az emberek elkezdtek észrevenni, és a ruháim lazábbak lettek.

MI volt a legnehezebb rész? Számomra a legnehezebb volt elkerülni az éttermi étkezési meghívásokat, és figyelmen kívül hagyni mások nevetségessé tételét az új étkezési szokásaimmal, valamint a támogatás hiányával kapcsolatban.

Soha nem akartad feladni? AMIT MEGTARTSZ? Nem, egyszer sem gondoltam arra, hogy feladom; Rendkívül elhatároztam a sikert. Az, hogy láthattam az eredményeket, motivált volt a folytatásra, mivel egyre jobban izgultam a végeredmények megtekintésétől. Megünnepeltem minden apró küszöböt, amelyet elértem - 190-es, 180-as stb.

BÁRMILYEN FOLYAMATOT VETETT? HOGYAN LETÖLTÖTEK ŐKET? Volt néhány fennsík-periódusom, de azt kutattam, hogyan lehet legyőzni őket a kalóriatartás használatával, amely megváltoztatja a napi elfogyasztott kalóriák mennyiségét azáltal, hogy egyik nap növeli, másnap csökkenti. Felülvizsgálnám az étkezési terveimet is, különböző ételekkel próbálkozva. Itt jött jól az étkezési naplók és a napi súlyom, mert képes voltam elemezni őket, és keresni tudtam a fogyás vagy a gyarapodás trendjeit, és láthattam, hogy a különféle ételek milyen hatással vannak a testemre. Ha azt gondolnám, hogy egy bizonyos étel akadályozza a fejlődésemet, akkor helyettesítem valami mással, hogy lássam a hatásokat.

Mennyi ideig tartott, hogy elveszítse a súly legnagyobb részét? Négy célom közül a harmadikat 40 hét alatt elvesztettem, majd egy év körüli idő alatt - további 16 hét alatt - elértem a negyedik és egyben utolsó 125 font fontomat. Röviddel ezután további 5 kilót fogytam, összesen 120 kilóval vagy az eredeti súlyom felével.

NEM VETTEK NEM MÉRLEGES GYÁRTÁST? A nem skálán elért győzelmem az volt, amikor az emberek felfigyeltek arra a súlyra, amelyet tavasszal elveszítettem, amikor a dzsekikre már nem volt szükség, mert eddig elrejtették előrehaladásomat, és néhány ember sokkot kapott. Azt is el kell mondanom, hogy minden új ruha és cipő megvásárlása, amelyet jól éreztem magamnál, a végső nem skála győzelem volt, ami megéri! A stílustól függően 18-as farmerből 1-es vagy 2-es méretbe kerültem, és sikerrel tudtam fenntartani a súlyomat 125-133 font között. majdnem öt évig.

MILYEN NÉZET NAPI ÉTRENDJE, HOGYAN KÖNNYŰBB MINT NAGYOBB VAGY? Ritkán eszem tésztát vagy burgonyát, mert azt tapasztaltam, hogy nagyon könnyen hízok, ha túl sok ilyen keményítőtartalmú ételt fogyasztok. Néha harapnivalókat fogyasztok, de megpróbálom őket hétvégén kis mennyiségekre korlátozni. Továbbra is előre tervezem az étkezéseket, és lemérem vagy megmérem az ételeimet, hogy megbizonyosodjak arról, hogy a megfelelő adagméretet eszem, és nem kapok második segítséget. Nem eszem sokat, mert az éttermi ételek sok kalóriát és nátriumot tartalmaznak.

HOGYAN hasonlítja össze fizikai aktivitását, amikor nehezebb volt? Három hónappal utam után kezdtem el otthon edzeni, csak a fitnesz webhelyeken található gyakorlatokat végeztem. A következő év elején a lányom elvitt magával az edzőterembe, és elkezdtem rendszeresen járni. A testmozgást nagyszerű stresszoldónak találtam, és szeretem, milyen jól érzem magam egy jó edzés után. Jelenleg szinte mindennap edzek - heti 2-3 alkalommal járok edzőterembe, és otthon csinálom a Focus T25-et, és most az új Insanity Max 30-at. A Beachbody és Shaun T nagyszerű edzéseket fejlesztettek ki, amelyek minden korosztály számára megfelelőek.

FOGYASZTÁSAM TIPPEK ÉS TRÜKKÖK