Egyél több fehérjét, hogy jobban aludj

A Purdue Egyetem új kutatása szerint a fehérje, a fehérje és a több fehérje kulcsfontosságú a fogyás túlterheléséhez és az éjszakai szilárdabb, helyreállítóbb alváshoz való átcsúszáshoz.

--> "A legtöbb kutatás az alvás étrendre és a testsúlykontrollra gyakorolt hatását vizsgálja, és kutatásunk megfordította ezt a kérdést, hogy megkérdezzük, milyen hatással van a fogyás és az étrend - pontosabban a fehérje mennyisége - az alvásra" - mondta Wayne Campbell, a tanulmány szerzője. sajtóközleményt. „Megállapítottuk, hogy miközben alacsonyabb kalóriatartalmú étrendet fogyasztunk nagyobb mennyiségű fehérjével, az alvás minősége javul a középkorú felnőtteknél. Ez az alvásminőség jobb azokhoz képest, akik ugyanolyan súlyt vesztettek, miközben normális mennyiségű fehérjét fogyasztottak. ”

A tanulmányt - amelyet az American Journal of Clinical Nutrition publikált - két részre bontották, egy kísérleti és egy nagyobb próbára. Ezt finanszírozta a Beef Checkoff, az Országos Sertéshústanács, az Országos Tejterméktanács, a Purdue Ingestive Viselkedéskutató Központ és a Nemzeti Egészségügyi Intézet is.

A kísérleti tanulmányban a kutatók azt tapasztalták, hogy mind a 14 résztvevőjük, aki fehérjetartalmú étrendet fogyaszt, négy hetes fogyás után jobban aludt. A fő vizsgálatban 44 túlsúlyos vagy elhízott résztvevő normál fehérje- vagy magas fehérjetartalmú (fehérje mennyisége grammban nem volt feltüntetve) fogyókúrás ételt fogyasztott. A dietetikus személyre szabott étrendet tervezett a vizsgálat minden résztvevőjének napi energiaigényéhez; plusz 750 zsír- és szénhidrátkalóriát vágtak le minden nap (a fehérje mennyisége változatlan maradt). A fehérjeforrások változtak, beleértve a marhahúst, a sertéshúst, a szóját, a hüvelyeseket és a tejfehérjét mindkét vizsgálatban. Három hét elteltével a csoportok vagy 0,8 (normál fehérjetartalmú csoport), vagy 1,5 (magas fehérjetartalmú csoport) fehérjét fogyasztottak minden testtömeg-kilogrammonként 16 héten keresztül minden nap. A résztvevők egy felmérést készítettek, hogy az egész vizsgálat során havonta értékeljék alvásuk minőségét.

Végül azok, akik több fehérjét fogyasztottak fogyás közben, három és négy hónap után javultak az alvás minőségében.

Ez a tudás - az életmód és az étrend hogyan befolyásolja az alvást - óriási lehet az anyagcsere-rendellenességek, a szív- és érrendszeri betegségek és az idő előtti halál megelőzésében - állítják a kutatók, tekintettel arra, hogy hány ember szenved az alvás minőségének és időtartamának romlásától.

"Ez a kutatás hozzáadja az alvásminőséget a magasabb fehérjebevitel pozitív eredményeinek egyre növekvő listájához, miközben lefogy, és ezek az egyéb eredmények magukban foglalják a testzsírvesztés elősegítését, a sovány testtömeg megtartását és a vérnyomás javulását" - mondja Campbell.

Szerencsére a MensFitness.com rengeteg remek receptet és tippet tartalmaz, amelyek segítenek abban, hogy több fehérjét kapjon az étrend - függetlenül attól, hogy fogyni próbál, vagy csak fenntartja. Végül is a fehérje kulcsfontosságú az izomépítésben is.

Ha exkluzív felszerelésű videókhoz, hírességek interjúihoz és egyebekhez szeretne hozzáférni, iratkozzon fel a YouTube-ra!