Tudta, hogy ezeknek a halaknak van a legnagyobb fehérjetartalma? Még jobb, gyors fogyásban segítenek

Súlycsökkentő étel: Alacsony kalóriatartalmú és csodálatos fehérjeforrás, a hal segít megőrizni az egészséges testsúlyt. Vessünk egy pillantást a legmagasabb fehérjetartalmú halakra.

A történet kiemeli

Jó minőségű fehérjeforrásokat keres? A hüvelyesek, baromfi, diófélék és magvak, szója, tojás, csirke és sovány vörös húsok mellett még a hal is kiváló fehérjeforrás. A hal minden esszenciális aminosavat tartalmaz, így kiváló minőségű fehérjeforrás. A halaknak számos egészségügyi előnye van. Esszenciális vitaminokat és ásványi anyagokat, valamint szív-egészséges omega-3 zsírsavakat tartalmaznak. Az egészséges zsírokban gazdag halak nagyban hozzájárulnak az agy egészségéhez is. De ne feledje, hogy nem fogyaszt higannyal vagy más mérgező vegyületekkel szennyezett halat, mivel ezek károsak lehetnek az egészségére.

A hal alacsony kalóriatartalmú, összehasonlítva más fehérjében gazdag ételekkel, például hússal és baromfival. Az alacsony kalóriatartalmú és csodálatos fehérjeforrás a hal segít megőrizni az egészséges testsúlyt. Vessünk egy pillantást a legmagasabb fehérjetartalmú halakra.

Nmami Agarwal táplálkozási szakember elmondta: "Számos hal van a tengerben, de az a kérdés, hogy mit lehet a legjobb az étrendbe beépíteni! Számos tengeri étel közül a lazac, a tonhal, a szardínia és a makréla a legegészségesebb az étrendben."

A hal alacsony kalóriatartalmú, összehasonlítva más fehérjében gazdag ételekkel, például hússal és baromfival.
Fotóhitel: iStock

Monisha Ashokan delhi-i táplálkozási szakember elmondta: "A hal nem csak magas fehérjetartalmú tengeri étel, hanem omega 3 zsírsavakat is tartalmaz, amelyek segítenek a depresszió és szorongás elleni küzdelemben, és csökkentik a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatát. A halaktól eltérő egyéb tengeri ételeken kívül. választhat, hogy magas a fehérjetartalma és alacsony a kalóriatartalma a finom garnélarák. A garnélarák gazdag szelénforrás, amely erős antioxidáns. Tápanyagokkal van tele, mint A-vitamin, E-vitamin, C-vitamin, cink, szelén, kalcium és vas. Osztriga szintén magas fehérjetartalmú tengeri étel, amely könnyen hozzáadható étkezéséhez. "

A gyors fogyás érdekében fel kell vennie ezeket a halakat étrendjébe:

1. Tonhal

A tonhal a legmagasabb fehérjetartalommal rendelkezik, összehasonlítva más halakkal. A friss tonhal kielégítő és gazdag vitaminokban, például A-vitaminban, B-12-vitaminban és B-6-vitaminban. Nmami Agarwal táplálkozási szakember azt mondta: "A tonhalnak, egy húsos halnak, olyan állagú, mint a telítő steak, ötven gramm fehérjét, jelentős mennyiségű A-, B6- és B12-vitamin. "

2. Cod

Ez a fehér, enyhe hal a legjobb megoldás azok számára, akik megpróbálják leadni ezeket a kilókat. Alacsony kalóriatartalmú, magas fehérje- és B-vitamin-szint, ez a hal rendkívül tápanyag-sűrű. Lehet, hogy ez a hal kissé lágy ízű, így párosítja a halat néhány erős ízzel, például citrommal, borssal, chilivel és petrezselyemmel, olívabogyóval vagy más zöldséggel.

3. Makréla

Ez a tápanyag-királyhal egészséges adag ásványi anyagot tartalmaz, például magnéziumot és vitamint, mint például a B 6, D és B 12. Fehérjében gazdag, könnyen felveheti ezt a zsíros halat étrendjébe, ha le akarja dobni ezeket a kilókat. "A makréla, amely az esszenciális tápanyagok nagy forrása, magában foglalja a fehérjét is, amelynek értéke harmincnyolc százalék száz grammban" - mondta Nmami táplálkozási szakember.

4. Lazac

Ez a húsos hal egészséges zsírokkal van ellátva, és nélkülözhetetlen vitaminokkal és ásványi anyagokkal van ellátva. A lazac az egyik legjobb fehérje, amelyet hozzáadhat az étrendjéhez. Próbáld megsütni a halat, majd adj hozzá egy kis citromot vagy borsot. "A lazacról biztosan hallottál róla - egészséges zsírokkal, vitaminokkal, ásványi anyagokkal van terhelve, amelyek a napi B6-vitamin ötven százalékát, valamint a napi B12-vitamin kilencven százalékát tartalmazzák, és a fehérjéről sem feledkezve negyven százalékot szállít száz grammonként - mondta Nmami Agarwal táplálkozási szakember.

5. Szardínia

A szardínia egy másik olajos hal, számos egészségügyi előnnyel jár. A szardínia gazdag ásványi anyagokban, mint kalcium, vas, szelén, fehérje, B-12 vitamin és omega-3 zsírsavak. Az embereknek kerülniük kell a konzerv vagy fagyasztott szardínia fogyasztását. Még akkor is, ha konzerv szardínia-t vásárolnak, ellenőrizniük kell a tápértékjelölés olaj- és nátriumtartalmát. Nmami Agarwal továbbá hozzátette: "A szardínia az apró hal, tele táplálékkal, például kalciummal és B12-vitaminnal, valamint fehérjével, amelynek ötven százaléka száz gramm."

6. Pisztráng

A pisztráng szinte minden szükséges tápanyaggal tele van. Minden lényeges ásványi anyagot tartalmaz, mint például kalcium, vas, réz, magnézium. Megpróbálhatja hozzáadni a szendvicsekhez, levesekhez és pörköltekhez.

(Monisha Ashokan a Nourish Me táplálkozási szakértője)

(Nmami Agarwal a Nmami Life táplálkozási szakértője)

Jogi nyilatkozat: Ez a tartalom, beleértve a tanácsokat is generikus csak tájékoztató jellegű. Semmiképpen sem helyettesítheti képzett orvosi vélemény. További információkért mindig forduljon szakemberhez vagy saját orvosához. Az NDTV nem vállal felelősséget ezekért az információkért.

A DoctorNDTV egyablakos webhely minden egészségügyi igényének kielégítésére, amely a leghitelesebb egészségügyi információkat, egészségügyi híreket és tippeket nyújt az egészségügyi életmóddal, étrend-tervekkel, informatív videókkal stb. Kapcsolatos szakértelemmel. A legfontosabb és legpontosabb információkat kaphatja az egészségügyi problémákról mint a cukorbetegség, a rák, a terhesség, a HIV és az AIDS, a fogyás és sok más életmódbeli betegség. Van egy több mint 350 szakértőből álló testületünk, akik segítenek bennünket a tartalom fejlesztésében azáltal, hogy megadják értékes információikat és elhozzák számunkra az egészségügy legújabbit.