A teljes útmutató a Keto diéta tervhez

Manapság az emberek különféle okok miatt fordulnak a keto étrendhez. Sok embernek segít a fogyásban és a súlyos egészségi állapotok leküzdésében. De soha nem létezik olyan étrend, amely garantáltan mindenkinek beválna.

Tehát fontos, hogy megtanulja, mit tud egy étrendről, mielőtt belevágna. Itt van minden, amit tudnia kell a keto étrendről a fogyáshoz!

Mi a keto diéta?

Mit jelent a „keto”

fogyás

Hogyan működik a Keto

  • A „Keto” a ketogén rövidítése. A keto étrenden való részvétel célja ketonok előállítása, amelyek lényegében egy alternatív energiaforrás, amelyet a májban állítanak elő. A Keto arra készteti a ketonok előállítására, hogy csökkenti a vércukorszintet. Miután elérte ezt az állapotot, elérte az úgynevezett ketózist. A ketonok termelésének legjobb módja az alacsony szénhidráttartalmú étrend betartása, amely csak kis mennyiségű fehérjét tartalmaz.
  • A ketogén étrend valójában megváltoztatja az anyagcserét. Ha nem fogyaszt sok szénhidrátot, alacsony az inzulinszintje. Ez nagy mennyiségű zsírégetést okoz. Valójában nagyjából 24/7-ig fog zsírégetni. Ezen a ponton a tested elkezdi égetni az elraktározott zsírt, ez pedig fogyást okoz.
  • Bár egész teste használhatja a ketonokat üzemanyagként, ezek különösen hasznosak az agy számára. Az agyadnak sok energiára van szüksége ahhoz, hogy a csúcsán teljesítsen. De nem fogyhat el a zsír. Szüksége van glükózra vagy ketonokra. Tehát amikor ketonokat állít elő, az agyadban sok üzemanyag van.

"A keto diéta nemcsak súlycsökkenést eredményez. Még több előnnyel jár, mint a hagyományos alacsony szénhidráttartalmú és magas zsírtartalmú étrend."

A Keto diéta eredményeinek előnyei

Amikor a tested mindig zsíréget, hetekig vagy hónapokig tárolt energiához fog hozzáférni, így nem érzed magad annyira éhesnek. Miközben a keto-t használod, el kell kezdened önmagad edzésére, ha csak éhes vagy. Ez segít még nagyobb súlycsökkenésben, mert kevesebb kalóriát fog fogyasztani. Néhány keto ember úgy dönt, hogy gyakorolja az időszakos böjtölést. A csökkent éhségérzet megkönnyíti az időszakos böjtölést. Ez nem csak a fogyásban segít, hanem a 2-es típusú cukorbetegség visszafordításában is. Más emberek úgy érzik, hogy naponta csak kétszer kell enniük, amikor keto-t tartanak. Általában úgy dönt, hogy kihagyja a reggelit. Ha kevesebb időt tölt éhes érzéssel, jobb kapcsolatot alakíthat ki az étellel. Ez óriási segítség azok számára, akik ételfüggőségben szenvednek, vagy akár étkezési rendellenességekkel küzdenek.

Javult mentális teljesítmény

A Keto-nak általános mentális előnyei is vannak. Sokan felfedezik, hogy éberebbnek és az étrendre összpontosítónak érzik magukat. Lehet, hogy hosszabb ideig tud koncentrálni, és kevesebb agyi ködöt tapasztal.

Fokozott energia

A Keto több energiát és kitartást nyújthat azáltal, hogy javítja a zsírraktárhoz való hozzáférést. A tárolt szénhidrátok általában legfeljebb pár órás intenzív testmozgáshoz adnak energiát. De amikor a zsír táplálja, energiája hetekig tarthat! A keto diéta csökkentheti a test teljes zsírtartalmát. Ez javíthatja az atlétikai teljesítményt, különösen, ha az állóképességről van szó.

Szívbetegség

A Keto képes csökkenteni a szívbetegség kockázatát. Ezt a koleszterin profiljának megváltoztatásával teszi. A fogyás általában javíthatja a szív egészségét. Emiatt a keto diéta fogyása közvetett módon segítheti szív- és érrendszeri egészségét.

2-es típusú diabétesz

A Keto nagyobb kontrollt biztosít a vércukorszint felett. Így különösen előnyös, ha 2-es típusú cukorbetegségben szenved. Néha a keto akár teljesen megfordíthatja a cukorbetegséget. A vércukorszint csökkentésével a keto csökkentheti a gyógyszerek iránti igényét. Csökkentheti azt a potenciálisan negatív hatást is, amelyet a magas inzulinszint néhány emberre gyakorolhat. A Keto szintén csökkentheti a 2-es típusú cukorbetegség esélyét.

Irritábilis bél szindróma

A Keto csökkentheti az IBS tüneteit is. Amikor a keto étrenddel foglalkozik, kevesebb benzint, kevésbé görcsöt és általában rendezettebb gyomrot tapasztalhat. Néhány keto-ban szenvedő ember egy vagy két nap alatt tapasztalja az IBS megkönnyebbülését!

Epilepszia

A Keto-t egy évszázad óta használják epilepszia kezelésére! Korábban leginkább olyan gyermekeknél használták, akik szenvedtek az állapottól. De újabban a felnőttek is profitáltak belőle. Néhány embernél a rohamok olyan jelentős csökkenését tapasztalhatja, hogy már nem kell annyi epilepszia elleni gyógyszert szednie. Néhányan teljesen abbahagyják őket! A keto használata csökkentheti az epilepszia elleni gyógyszerek mellékhatásait is.

Próbálja ki a Keto-t a chicagói fogyás és wellness klinikák segítségével

Olyan nagyszerű okok vannak a keto kipróbálására! Ha el akarja kezdeni ezt a diétát, beszéljen egy szakértővel a chicagói fogyás és wellness klinikák egyikén. Ott leszünk, hogy motiváljunk és segítsünk a maximális eredmények elérésében. Ingyenes konzultációért vegye fel velünk a kapcsolatot még ma!

Gyakran feltett kérdések a Ketóról

Ha vegán vagy vegetáriánus vagyok, tehetek-e keto-t?

Igen! Keto diétás ételeket könnyű elkészíteni hús vagy állati termékek fogyasztása nélkül.

Mik azok a nettó szénhidrátok?

Sokat fogod hallani a „nettó szénhidrát” szavakat, amikor a keto diétát tartod. Megtudhatja, hány nettó szénhidrát van a keto diétás ételekben, ha kivonja a rost grammját az összes szénhidrát grammjából.

Milyen ételeket érdemes elkerülni a keto diéta során?

Bár a keto diétás étkezésekre nincs sok korlátozás, mégis mindenképpen vannak olyan ételek, amelyekkel óvakodni kell. Például nem szabad enni: • Keményítőtartalmú ételek, például rizs vagy tészta • Bab • Cukorszerű italok • Alacsony zsírtartalmú tejtermékek

Melyek a legjobb keto diétás ételek?

A keto diéta nem korlátozó jellegű. Nagyon sok lehetőséged van arra, hogy mit egyél. Néhány olyan étel, amelyet mindenképpen sokat fog fogyasztani: • Tojás • Teljes zsírtartalmú tejtermék, például sajt és sima görög joghurt • Diófélék és magvak • Avokádók • Olajbogyó • Alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsök, mint bogyók, citrom és lime • Alacsony zsírtartalmú szénhidrát zöldségek, mint spárga és karfiol

Kinek kellene kerülnie a keto diétát?

Mindig vannak olyan emberek, akiknek kerülniük kell bizonyos étrendeket. A Keto sem kivétel. A legtöbb ember nagyon jól jár a keto-val. A három fő csoport, amely problémákat tapasztalhat az étrend kapcsán, a következő: • Azok, akik cukorbetegséghez inzulint szednek • Magas vérnyomásban szenvedők • Szoptató nők Beszéljen tapasztalt szakembereink egyikével, mielőtt ezt a diétát folytatja. e kategóriák egyikébe tartozhat.