Izzadt, mint anya

Tehát most született egy kisbabád, és reméled, hogy most, hogy itt van a baba, a súly csak varázsütésre elmúlik, és visszahozhatod a tested. A valóság elsüllyed, amikor lenéz, és még mindig 6 hónapos terhesnek tűnik. Alváshiányos vagy és érzelmi roncs. Elfelejtette, hogy milyen nap van, amikor utoljára zuhanyoztál, ettél, vagy akár vizet ittál.

Gyors előretekerés 6 hónappal, talán egy évvel ... vagy két évvel a szülés után (vagy annál tovább) - a dolgok most már ellazultak, végre megtaláltad a lábad, és anyaként jó mélyedésbe kerültél - de még mindig elégedetlennek találod magad Nézz és érezz. Még mindig megvan az a extra "baba súly", és úgy tűnik, nem tud megszabadulni tőle.

Nem vagy egyedül.

Az elfoglaltság és az egészséges táplálkozás idejének megtalálása nem könnyű feladat elfoglalt anyaként. Legyen szó teljes munkaidőben dolgozó anyáról, otthon tartózkodó anyáról vagy részmunkaidős dolgozó anyáról - nehéz kezelni az időt, hogy beleférjen mindenbe, amit meg kell tenni. Ennek eredményeként hajlamosak vagyunk saját igényeinket a hátsó égőre helyezni, és elfelejtjük vigyázni magunkra.

Azért vagyok itt, hogy megosszam veled 8 tippet, amelyek segítenek előtérbe helyezni önmagadat, csökkenteni a csecsemő súlyát és egészséges lenni, miközben továbbra is tartod az elfoglaltságodat.

1. Állítsa be a S.M.A.R.T céljait

Mik azok a S.M.A.R.T-célok, amelyeket feltesz? Olyan célokról van szó, amelyek specifikusak, mérhetőek, elérhetőek, reálisak és időszerűek. Hányszor mondtad már, hogy „meg akarsz épülni” és „lefogyni”? Bár ezek jó célok, mégsem „okosak”. Jobb cél az lenne, hogy "minden héten 5 napot járok, 30 percig. - A héten minden nap vizet inni szódás helyett. "Az ebédet a munkahelyemre viszem, ahelyett, hogy ezen a héten 4 napig étkeznék." "Karácsonyig 10 kg-ot fogok fogyni".

Ha tudod, hogy van határidőd, az motivál a kezdéshez, és ha konkrét részletek állnak rendelkezésedre, hogyan fogod csinálni, az kevésbé félelmetesnek tűnik. Írjon most 5 S.M.A.R.T-célt, és mindenképpen írja le, és legyen valahol, ahol mindennap láthatja.

2. Ütemezze be az edzéseket

Dr. találkozókat, találkozókat és játéknapokat ütemezünk a naptárunkba, hogy ne felejtsük el megjelenni - akkor miért nem ütemezzük be az edzéseket? Pontosan, ez kötelező! Ha az elfoglaltságodban van időd kifejezetten az edzésre, akkor biztosan meg fog valósítani. A napodnak csak 30 órája van, teheted és fogod is ... Megígérem, hogy jobban fogod érezni magad. Mentálisan és fizikailag. Használhatja az ingyenes edzéseimet, és jó rutint állíthat be.

3. Rendelkezzen egészséges snackekkel és hidratálással

Kutatások bebizonyították, hogy azok az emberek, akiknek egészséges ételek állnak rendelkezésre, egészségesebbek és sikeresebben teljesítik a fogyás céljaikat. Házunkban mindig a zöldségeket vágtuk le a hűtőszekrényben, szukaszósszal, almával, banánnal, narancsgal a pulton és tökéletes rudakkal vagy Lara-bárokkal a kamrában. Ha az egészséges lehetőségek könnyen hozzáférhetők, akkor ezek felé fog gravitálni. Ügyeljen arra, hogy megszabaduljon az összes egészségtelen snack lehetőségtől. Felejtsd el.

4. Fordítsa a napi feladatokból edzéseket

Ez az egyik kedvencem, mert kihívásként használom, hogy a mindennapi feladatokat extra lépésekké változtassam. Íme néhány ötlet - próbáljon meg lépni, amikor csak lehetséges, parkoljon, amennyire csak tud, amikor boltba megy, vagy a munkahelyén - a plusz gyaloglás összeadódik. A ház körüli takarításkor végezzen 10 guggolást minden megtett 10 lépésenként, és 5 fekvőtámaszt a feladatok váltásakor (például ha a seprésről az edényekre vagy a mosodáról a szemétre vált). Legyen kreatív!

5. Vonja be a kidókat

Egy jó napon megkaphatom a kisgyermekemet, hogy velem vegyen részt az edzés egy részében, majd a másik részét elfoglalt feladata lesz puzzle-t csinálni, könyvet olvasni vagy mászni valamin. Mióta megszületett, mindig is bevontam az edzéseimbe - Ez egy nagyszerű szokás az építkezéshez, mert a gyerekei megértik a „múmia idejét”, majd az edzés után itt az ideje. Ha van egy kicsi, aki csak meg akarja tartani, viselje a babahordozóban.

Igen, nem a legjobb edzésed lesz, de megtehetsz olyan dolgokat, mint a guggolás, a tüdő és a sor. A gyerekek bevonásának másik módja az, hogy az edzésből játékot készít az elfoglaltságuk érdekében - ilyen egyszerű lehet, mint megszámolni az ismétléseket veled, vagy megnevezni az edzősávok színeit. Ha régebbi gyerekeid vannak, körbe rúghatsz a focilabdán, játszhatsz cédulát, vagy akár táncos bulit is rendezhetsz! Még a 10 perces edzések is változnak az idő múlásával, és mindez összeadódik.

6. Kevesebb stressz

Ez az egyik „könnyebben elmondható, mint megcsinálható” típusú tanács, tudom, de elengedhetetlen a céljainak eléréséhez. A stressz ronthatja testét - összezavarja a hormonjainkat, sóvárgást, mértéktelen étkezést, vércukorszint-problémákat és túlzott zsírraktározást okoz. Igen, az anyaság stresszes, az élet stresszes, de bizonyos gyakorlatokkal megtanulhatja, hogyan lehet hatékonyabban kezelni a stresszt.

Megállapítottam, hogy amikor felébredek, sétára viszem a gyerekeket, és elgondolkodom azon, hogy miben vagyunk hálásak, és megfogalmazom a nap szándékát (ezt minden reggel megosztom az Instagram-történetemen - ez valóban segített a pozitív hangnem a napra. Megtudtam, hogy amikor elkezdek feszülni vagy csalódni kezdek, mélyet lélegzem és 10-ig számolok, mielőtt reagálnék.

7. Alvás, alvás, alvás

Az alvás ugyanolyan fontos az egészséged szempontjából, mint a stressz szintjének minimalizálása. Az alvás időt ad a testének a pihenésre, az elmének pedig a kikapcsolódásra. Ha túl későn van, veszít a testének szükséges értékes időből - a hormonjaival kavarod, ami szintén hozzájárulhat a vércukorszint és a kortizol egyensúlyhiányához -, akárcsak a stressz.

Bűnös vagyok, hogy esztelenül maradok lapozva a közösségi médiában, vagy túl későn maradok fent a blogomon. Ezen a héten szeretném, ha megpróbálna 30 perccel korábban lefeküdni a szokásosnál, és próbáljon folyamatosan 30 percet adni, amíg teljes 6-8 órát alszik.

8. Önszeretet

Szeresse önmagát, mert ez az utazás a sajátja. Benne van a hatalom, hogy megváltozzon, mert legyünk őszinték - az anya a legnehezebb fajta. Próbálja meg elkezdeni az önszeretet gyakorlását öt pozitív megerősítő szó megírásával, és olvassa el magának, amikor kétségei vannak arról, hogy nem tudja megtenni! Itt vannak az enyéim: "erős vagyok, magabiztos, képes vagyok, szép, elég".

9. BÓNUSZTIPP

Terhes állapotában mindenképpen vigyázzon magára! Egyél jól és maradj mozgásban, amennyit csak tudsz, és ez nem csak segít abban, hogy újra formába lendülj, hanem óriási segítséget nyújt a vajúdásban és a szülésben.