Hogyan lehet cukrot levágni étrendjéből

Malia Frey fogyásért felelős szakértő, képesített egészségügyi edző, súlykezelési szakember, személyi edző és fitnesz-táplálkozási szakember.

cukrot

Ez egyszerűbb, mint azt elképzelheti, megtanulhatja, hogyan kell csökkenteni a cukrot az étrendből. De ez nem azt jelenti, hogy könnyű. Ha rabja vagy a cukornak, cukorszokásod harcba keveredhet. Szóval, hogyan kezdje? Három egyszerű módszer van arra, hogy kevesebb cukrot fogyasszon, de el kell kezdeni azzal, hogy kitakarítja a kamráját

Könnyű módszerek a cukor csökkentésére az étrendből

Dan DeFigio nagyszerű tanácsokkal szolgál a cukor levágásáról az étrendből. DeFigio a Cukorbetegség legyőzése a bábuknak című könyv szerzője. Beszélt velem a cukorfüggőség jeleiről és azokról az első lépésekről, amelyeket bárki megtehet az alacsony cukortartalmú élethez. A DeFigio szerint el kell kezdenie csökkenteni a cukor bevitelét e három nagyon népszerű étel dömpingjével.

Üdítők, édesített italok és designer kávé

A naponta elfogyasztott cukor nagy része nem az elfogyasztott ételekből származik, hanem az elfogyasztott italokból. Valójában sok egészséges hangzású ital gyakran olyan ital, amely tönkreteszi az étrendet. Még a diétás üdítők is gondot okozhatnak.

Hogyan kell szódát és kalóriát vágni

A DeFigio azt ajánlja, hogy "tartózkodjunk mindenféle szódavíztől, mind cukros, mind cukormentes". Helyette egészséges, ízesített vizet javasol. De a víz nem mindenkinek megy. A DeFigio ezt a megoldást kínálja: "Ha fokozatosan le kell választania magát az édesített italokról, próbáljon cukor vagy vegyi édesítőszer helyett Stevia port adni az italaihoz.

A Stevia természetes, növényi alapú édesítőszer, amely gyakorlatilag nem tartalmaz kalóriát, és nem hordozza magában az egészségügyi kockázatokat, mint a mesterséges édesítőszerek. Az idő múlásával fokozatosan csökkentheti a vízbe, kávéba vagy teabe töltött mennyiséget, amíg nem érzi úgy, hogy további ízesítésre lenne szüksége. "

Cukorka, péksütemények, fagyasztott desszertek és üres kalóriatartalmú ételek

Legtöbben tudjuk, hogy az édesség tele van cukorral. De könnyű alábecsülni a cukros grammok számát a süteményekben - különösen azokat, amelyek egészségesnek hangzanak, például muffinokat vagy gyümölcsös süteményeket.

Ha nem biztos abban, hogy a feldolgozott élelmiszer mennyi cukrot tartalmaz, ellenőrizze a táplálkozási tények címkéjét. A DeFigio azt javasolja, hogy kerülje az olyan ételeket, amelyek adagonként 10 grammnál több cukrot tartalmaznak. De a legfontosabb az adag méretének megértése. Ha a címkén feltüntetett mennyiségnél többet eszik, akkor a megjelöltnél több cukrot kap.

Ellenőrizze az üres kalóriatartalmú ételek bevitelét is. Az üres kalóriatartalmú ételek kalóriáinak többsége hozzáadott cukrokból és szilárd zsírokból származik. Táplálkozási értéket alig vagy egyáltalán nem nyújtanak.

Gyümölcslé és gyümölcslé

Defigio elmagyarázza, hogy bár az igazi gyümölcslé sok vitamint és antioxidánst tartalmaz, koncentrált fruktózforrás is. "A fruktóz túlterhelése - mondja - egy közvetlen út a testzsírhoz." A gyümölcslé-koktélok és a gyermeklé-dobozok általában csak 10% vagy annál kevesebb valódi gyümölcslé, a maradék termék pedig magas fruktóztartalmú kukoricaszirup vagy más gyártott édesítőszerek.

Keresse meg a rejtett cukrokat, amelyek csökkenthetők

Ha megpróbálja csökkenteni a cukor bevitelét, könnyebb lenne, ha minden benne lévő termék "cukornak" nevezné. De a lényeg az, hogy sok termék cukrot tartalmaz, és más néven hívja az édesítőszert. Például láthatja a szacharózt, a szőlőcukrot, a kukoricaszirupot, az agave-nektárt, a mézet vagy más zavaros neveket - ezek mind a cukor nevei.

Tehát, a cukorszokás kezelésének első lépése a cukor összes nevének megtanulása, amelyet a gyártók a csomagoláson használhatnak. Ezután ellenőrizze minden elfogyasztott ételt, és árassza el azokat az ételeket, amelyek túl sok hozzáadott cukrot tartalmaznak.

Mellszobor vágy, hogy csökkentse a cukrot

Annak érdekében, hogy kezelje a vágyakat, amelyek valószínűleg bekövetkeznek, ha megváltoztatja diétáját, a DeFigio három alapvető tippet kínál:

  1. Egyél elég gyakran egész nap. Ha hosszú ideig étkezés nélkül megy, a test éhezési üzemmódba kerül, megtartja a zsírraktárakat és bekapcsolja a vágyközpontot.
  2. Igyon annyi vizet. A hipotalamusz szabályozza mind az étvágyat, mind a szomjúságérzetet. Könnyű összekeverni a szomjasságot azzal, hogy enni akar.
  3. Tervezz előre. Tudja, mit fog enni a nap folyamán, hogy ne találja magát kegyelmében annak, ami a munkahelyi szünetben terül el, vagy bármi gyors és könnyű egy autóútra.

Egy szó Verywellből

Ne feledje, hogy az étrend bármilyen módosítása időt és beállítást igényel. Lehet, hogy ezek a kis lépések eleinte nem érzik magukat kényelmesen vagy normálisan, de néhány hét múlva alacsonyabb cukortartalmú életet élnek, és élvezhetik az egészségesebb étrend és az egészségesebb élet előnyeit.