10 dolog, amit hallottál a szakaszos böjtölésről, ami nem igaz

A szakaszos böjt széles körben elterjedt. A férfiak és a nők minden korosztályban felugrottak ennek az egészségügyi és fitnesz trendnek, hogy segítsenek nekik fogyni és javítani egészségüket. Mielőtt követi a feltételezett rajongók lépéseit, biztosnak kell lennie abban, hogy tisztában van azzal, miből áll valójában ez a fajta "diéta".

szaggatott

Dr. Robert Zembroski - az egészségre összpontosító "Újjáépítés" című könyv szerzője szerint - bár a böjtről azt mondták, hogy jó az elme és a test számára, vannak olyan dolgok is, amelyekre vigyáznia kell, ha végzett.

"Azok, akik gyorsan elkényeztetik magukat a magas kalóriatartalmú, magas zsírtartalmú ételek fogyasztásával, azzal a felfogással, hogy a böjt lehetővé teszi számukra a felemésztését, amit csak akarnak" - mondta. "Ha megfosztja az ételt az élettől, az étvágyhormonok, köztük a ghrelin és a leptin felszabadulása, valamint az agyában lévő éhségközpont gerjesztése miatt túlfogyasztásra törekszik. Ez az embereknek a túl gyors bántalmazásuk után túlevés lesz."

Hogy segítsen az utazás során, íme 10 - lebontott - mítosz a szakaszos böjtről.

Mítosz: Függetlenül attól, hogy mit fog fogyni.

A közhiedelemmel ellentétben az időszakos böjt - vagy általában a böjt - nem mindig vezet fogyáshoz. Justin Blum - a fitneszipar veterán szakértője és a Raw Fitness Franchise vezérigazgatója - az INSIDER-nek elmondta, hogy az ilyen típusú gondolkodás általános tévhit az ilyen típusú fogyókúrákról.

"Nem számít, hogy mennyi ideig tart a böjt, ha hamburgert, pizzát és cukorkát ledobva megtöri a böjtöt, az eredmények senki sem lesznek" - mondta. "I.F. kéz a kézben dolgozik az egészséges étrenddel. Minden éhgyomri időszakot nem lehet úgy kezelni, mint egy csalónapot, hogy az étrend működjön."

Mítosz: A böjt lassítja az anyagcserét.

Akár attól tartva, hogy az anyagcseréjét szakaszos böjtöléssel lassítja, Blum azt mondja, hogy ez valójában egy mítosz, és azért van itt, hogy lebontsa ezt.

"Az időszakos böjt nem korlátozza a kalóriákat, hanem korlátozza a kalóriák elfogyasztásának idejét" - mondta. "Ha vár néhány órát az első étkezés elfogyasztására, akkor nem változik az anyagcsere sebessége. Az anyagcserében változások következnek be az alultáplálással - aminek nem szabad történnie időszakos éhgyomorra."

Mítosz: A böjt jobb, mint a snack a fogyás érdekében.

Fogyókúra közben gyakran mondják, hogy minden étkezés között nassolni kell. Az időszakos böjtöléssel kapcsolatos egyik fő mítosz azonban arra készteti az embereket, akik kipróbálják, hogy ennek helyettesítenie kell az egészséges nassolást.

"Végül a fogyás állandó kalóriadeficitbe süllyed" - mondta Blum az INSIDER-nek. "Nem számít, hogy ezeket a kalóriákat elosztják-e a nap folyamán, vagy négy-nyolc órás periódusban fogyasztják-e. Tegye meg azt, ami a legjobb, ha teste és életmódja eléri a kitűzött célokat."

Mítosz: Ehet annyit, amennyit csak akar, ha abbahagyja a böjtöt.

A szakaszos böjt - és minden más étrend, amely mellett döntenek - csak az egészséges életmód kezdete. Sajnos azonban sokan úgy gondolják, hogy visszatérhetnek az ellenőrizetlen étkezéshez, miután befejezték a böjtöt. És Dr. Mike Roussell, a Neuro Coffee társalapítója szerint ez alapvetően kontraproduktív lesz minden munkájával kapcsolatban, amelyet Ön végzett.

"Az I.F.-nél való siker kulcsa az, hogy úgy kell enned, mint általában, amikor véget ér a böjt" - mondta. "Ha vacsoráig egész nap böjtöl, de ekkora vacsorát eszik, amely akkora, mint a reggeli/ebéd/vacsora, az érvényteleníti azt az időt, amelyet koplalással töltött."

Mítosz: A fogyásért való böjt jobban működik, mint más fogyókúrás stratégiák.

Ha az a benyomásod van, hogy a szakaszos böjt a legjobb megoldás a fogyáshoz, érdemes újra gondolkodni.

"A szakaszos böjt a legalapvetőbb szinten a kalória korlátozása" - mondta Roussell. "Az időszakos böjt nem bizonyult jobban, mint a fogyás más eszközei és módszerei."

Mítosz: Az edzés lehetetlen, ha böjtöl.

A Mission Lean társalapítója, az ACE tanúsított személyi edző és fitnesz-táplálkozási szakember, Jon Pearlman szerint a böjtölés közben való edzés valóban pozitív dolog.

"Valójában a legjobb idő, amikor reggel éhgyomorra ébredsz" - mondta az INSIDER-nek. "Így a testén már tárolt zsírt égeti el az imént fogyasztott kalóriák helyett. Az edzés után fogyassza el a reggelit, hogy feltöltse testét."

Mítosz: A nagy reggeli elfogyasztása elengedhetetlen, mivel ez a nap legfontosabb étkezésének számít.

Annak ellenére, hogy azt mondják neked, hogy reggelidért jó mennyiséget kell fogyasztanod, hogy felpezsdítsd a napodat, Pearlman azt mondta, hogy nem feltétlenül igaz az a mód, ahogyan azt hisszük.

"Ez az amerikai kultúra nagy része - a nagy, teljes reggeli" - mondta. "Természetesen a gabonatársaságok azt akarják, hogy gondolja ezt, de valójában hallgathatja a testét és elfogyaszthat egy kis reggelit (mivel az emberek többségének nincs sok étvágya felébredve). Ezután ehet jelentős ebéd - különösen, ha reggel edzett vagy teljesen kihagyta a reggelit. Kiválaszthatja azt az étkezést, amelyik a nap legnagyobb étkezése lesz. Mindez arról szól, ami testének és életstílusának megfelelő. "

Mítosz: Böjtölve rendkívül egészséges és fitt leszel.

Az időszakos böjt - megfelelő testmozgással és gondozással kombinálva - segíthet a fogyásban, de Pearlman figyelmezteti a diétát fontolgatókat arra, hogy tudják, hogy önmagában való elvégzése nem varázslatos módszer arra, hogy sikeres legyen az alkalmassá válás.

"Nincs varázslatos megoldás" - mondta az INSIDER-nek. "Az egészség és a fitnesz olyan dolgok, amelyek megőrzéséért egész életedben foglalkoznod kell - ne vedd őket természetesnek. A böjt egyik napról a másikra nem adja ideális testedet, és ha mégis lefogysz, folytatnod kell a fenntartását. egészséges szokásokkal, amely tápláló étrendet és rendszeres testmozgást tartalmaz. "

Mítosz: Minden szakaszos böjt ugyanaz és mindenki ugyanazokat az eredményeket éri el.

Az RSP Nutrition táplálkozási tanácsadója, Monica Auslander Morena, MS, RD, LD/N az INSIDER-nek elmondta, hogy a tömegek meggyőződésével ellentétben az intermittáló böjt számos formája létezik.

"Nincs" hivatalos "meghatározás arra vonatkozóan, hogy mi az időszakos böjt" - mondta a nő. "És többféle típus létezik. Egyes I.F. protokollok minden másnap teljes mértékben böjtölnek, míg mások bizonyos mennyiségű kkal fogyasztanak, vagy korlátozott időtartamú etetést végeznek napi hat, nyolc vagy 10 órás ablakig."

Mítosz: Az időszakos böjt azért működik, mert a tested éjjel nem dolgozza fel az ételeket.

A böjtöléssel kapcsolatos hatalmas tévhit az oka annak, hogy működik. Bár gyakran gondolják, hogy az emésztés egy bizonyos idő után nem következik be, Morena azt mondta az INSIDER-nek, hogy ez a mítosz nem igaz.