Téma: Mit ettél tegnap.

LinkBack

Meneteszközök

Keresési szál

Kijelző

Mit ettél tegnap.

Csak azt akarom látni, hogy milyen "cuccot" esznek naponta srácok és galik. Érdekes látni, a trükk az, hogy csak tegnap elfogyasztott tételeket sorolhat fel, nem azt a napot, amikor a legegészségesebb ételt vagy bármit fogyasztott, csak tegnap, csak hogy általános konszenzust kapjon.

Bean burrito
Tonhal szendvics búza kenyéren
Banán
Marék mini sárgarépa
Szőlőfürt
Marék kevert dió

bob hogy csinálod. (enni olyan rohadtul egészséges, hogy van)
barna cukor poptart
tej
néhány sajtkockát
sajtburger
chille kutya
hawian ütés
szarvas steak mashpotatos

nos, a tegnapit írom

teljes gabona
csirkecsíkok
1 alma
fácán burritók
forró csoki

(tegnap nem ettem sokat a fácánig, és JÓ volt!), de be kell vallanom, hogy ne egyél a legjobbat, és csak akkor szedem a vitaminjaimat, amikor eszembe jut

ezzel mondva meg kell próbálnom valahogy megváltoztatni, ahol nem állok meg

mate tea
bannana
víz
hasított borsóleves lengyel kolbásszal ny-ból
bannana
víz
zöldborsóleves
Kamilla tea

a pizza előtti napon, és másnap egy órába telt, mire elindultam.

A kukorica tejjel ázik
steak + tészta
kiwi
spagetti + hal (nem tudom pontosan, melyik)
spagetti + tonhal

1l zöld tea
3l vizet
1l tea

3x10 'intervallum, 5', 95-100% MSPO mellett

Kicsit furcsa nap volt tegnap (szóval nem gondolod, hogy enni minden nap ennyi tésztát)

Valójában jó napom volt tegnap.

2 fehérjetartó
Spenót saláta (öntet nélkül, mandula, craisins és alma - YUM)
2 fehérje turmix
1 táska könnyű pattogatott kukorica
2 evőkanál mogyoróvaj

Rode: 1 óra 85% -os MSPO-nál

Bárcsak ezt megtehetném minden nap.

2 csomag zabpehely + mandula
joghurt
2 üveg bosszú
4 gus
sziklacsík
jég tejeskávé
fehérje rúd
BAB (más néven Big Ass Burrito a Chipoltéből - savanyú vagy sajt nélkül)
fehérje rúd
fél metró
zöldség chips

próbálok lefogyni, így nem ettem annyit

Két órás reggeli út: Clif Bar & Cytomax

Zabpehely (szójaprotein por és mazsolával)
Banán, Tangelo
Saláta (vese bab, sárgarépa, tonhal és paradicsom)
Kerti hamburger, sült zöldségek
Pohár Merlot
Sok víz

joghurt
granola
fehérjeturmix
tonhal szendvics
túró
babarépa
2 narancs
alma
csirkemell
sült krumpli

Bárcsak lenne egy fácán burritóm, ez jól hangzik.

Legyünk őszinték.

Szar, srácok biztosan vagányok vagytok. bár valószínűleg nem indokolja minden Ettem, tegnap volt a 2 napos intervallum blokk 2. napja. A legjobb tippem a teljes kalóriabevitelről: 3535. Az étkezés és a kalória becslése a következő:

Étkezés 1
tál szarvas tejjel és mézzel (300)
2 tojás (140)
2 db középre vágott szalonna (70)
3 szalma (50)
Boost doboz (240)
kávé

Étkezés 2
2 mákos muffin (400)
kávé 3 barna cukorral (75)

Étkezés 3
fojtott steak (250)
cukkini (30)
burgonya (100)
búzatekercs (80)
fagylalt (egyenesen a dobozból) (250)

4. étkezés
alma (80)
kis tonhalkonzerv (100)
aranyhal keksz (30 darab?) (70)

5. étkezés
5 pizza tekercs a Double Daves Pizza Works-től (1000)
spenót, paradicsom, cukkinisaláta (50)
tál fagylalt (250)

apx. 10 pohár vizet a nap folyamán.

A napi étrendem. (Kb. 10-12 pohár H20 egész nap):

Reggeli
Eggo Nutri szemű gofri (szirup nélkül)
8 oz. pohár szójatejet
Protein Plus Powerbar

Ebéd
Törökország homok
Perec (só nélkül)
1 Narancssárga

Falatozás
1 granola rúd (mogyoróvaj)
Chocolate Soy Slim Fast

Vacsora
Törökország Sandwhich
1 Apple

Tegnap az volt

Reggeli
Tojás, chorizo és tortilla, kávé, vízi vitaminok és glükó

ebéd
Roston sült hús, saláta, koksz, tortilla, néhány süti.

snack pirítós és zselé

vacsora (2 órás utazás után)
Kínai ételek, rizs, barbecue borda, csirke, koksz, víz és leves.
gyógyulási ital maltodextrin és fehérje

ja és némi gyümölcsöt és joghurtot is

az étkezésem

1. reggeli
Két csésze Nature's Path Optimum Slim egy adag áfonyával, egy kanál fehérjeporral és egy csésze alacsony zsírtartalmú szójatejjel. Ez körülbelül 110gr szénhidrátot (ebből talán 35gr egyszerű cukrot tartalmaz), 43gr fehérjét és körülbelül 8gr zsírt biztosít. Ez az első reggelim minden nap és

2. reggeli
Earl Gray jeges tea
5 oz marhahús jerkey
mandulával teli kéz
néhány joghurtos mazsola

Ebéd
teljes kiőrlésű tészta sajttal és sonkadarabokkal

Utazás előtti snack
zónabár

Menet közben
24 oz gyorsulás

Vacsora
lencse rizs fölött
grillezett lazac
párolt brocolli
egy korsó Sam Smith zabpehelyből

Ágy előtti snack
zónabár
szója chips

Összességében egy nagyon tipikus nap.

Nincs fácán burrito vagy szarvas steak

Csak egy pirított mazsolás bagel reggel a földimogyoróvajjal és konzervekkel, pohár oj, csésze tea - szokásos

Ebéd: Mindennap van ilyen - megüt a saláta bár-saláta, brokkoli, garbanzos, vesebab, tonhal, napraforgómag, krutonnal, olasz öntettel - és egy diétás kokszot.

Vacsora: szelet megmaradt fasírt, amit a minap készítettem, szelet előző este maradt pizza, üveg maradék sör. Ja, egy pohár single malt skót whiskyt a sziklákon lefekvés előtt.

pb & j, powerbar.

a tegnapi menü a következőkből állt:

pb & j 10:30 körül
16:30 körül
csirke fehérborral és dijonnal (paprikával, hagymával és gombával) és rizzsel (kb. 21:30 körül)
omlós tészta sütemény házi csokoládé vajkrémmel (kb. 5 süti)

110 percet lovagolt állóképességi tempóban + 2 intervallummal, és egy-két dombot bedobtak a jó mérés érdekében

a tegnapi vacsora azért nem volt jellemző rám. általában van egy sült burgonyám, sajttal és vajjal, és egy nagy spenót saláta málnával (vagy eperrel, vagy körtével, vagy bármilyen gyümölcs van a szezonban, és jól néz ki).

"hová nem megy olyan gyorsan?" (a tréneren feltett kérdés a kerékpárosnak)

valamint személyi edző.
reggeli egész hengerelt zabpehely száraz organikus szójatejjel és mézzel
banán
keményre főtt szabadtartású tojás
snack keményre főtt szabadtartású tojás
szőlő
Ebéd tonhalhal szendvics 12 szemes kenyéren
nyers brokkoli
1/2 paradicsom
1/2 zöldbors
snack hiányzott, mert felvettem az új biciklimet
Vacsora csirkemell
spenót saláta paradicsommal, uborkával és nyers brokkolival
túró
uzsonna egy nagy lédús narancs

szent [e-mail védett]! ebből egy hétig élhettem!

komolyan, még a főszezonban is csak egy fehérje turmixot adok a napi bevitelhez. és talán még egy kicsit ebédnél.

rt "hova nem mész ilyen gyorsan?" (a tréneren feltett kérdés a kerékpárosnak)

Talán meg kell jegyeznünk, hogy milyen képzést végeztünk, ez jobban megmagyarázhatja egyes emberek táplálékfelvételét.

Tegnap 2: 45h-t tettem az úton az E1-nél.

Reggeli
2 szelet pirítós + banán

Ebéd
2x salátatekercs barna kenyérrel, salátával, paradicsommal, borotvált sonkával, vajjal
1x vaníliás koksz

Menet közben
2x banán
2 liter vizet

Falatozás
1x Redbull
2x kis nyalókák

Vacsora
4 szelet pirítós
2 banán
1 pohár tej

A tegnapi nap nem jó példa a jó étrendre. Nem ettem elég jó ételt, így a mai gyógyulásom valószínűleg egy kicsit szenvedni fog.

komolyan, még a főszezonban is csak egy fehérje turmixot adok a napi bevitelhez. és talán még egy kicsit ebédnél.

rt Válasz idézettel

meglehetősen jellemző rám. és fogyni

Reggeli
Tál zabpehely negyed csésze mazsolával
Zsírmentes joghurt és vitamintabletta
Kávé

Délelőtt
Egy alma

Később délelőtt
Narancs

Ebéd
A serpenyőben fésűkagyló és garnélarák található egy zöldágyon, eperrel, narancsszeletekkel és csillaggyümölcsökkel.
16oz pohár tejet

A kora esti súlyzós edzés után
Fehérje ital; nincs szénhidrát 15g fehérje
fél csésze mazsola; 60 g szénhidrát

Vacsora
Nincs kövér kagylóslé
Tonhal szendvics teljes kiőrlésű pirítóson
12oz pohár tejet

A munkanap alatt általában egy liter vizet iszom.

Január elején kb. 160 font voltam 5'8 "magas. Most már 151-re csökkentem, annak ellenére, hogy elég sok izmot hoztam fel a súlyzóról. Pszichés vagyok, mivel ez a legkönnyebb több mint 20 éve. Úgy tűnik, hogy teljesíteni fogom a 148 versenysúlyos célomat, ami tíz font a korábbi évek legjobb versenytömegétől.