Javíthatja-e a keto vagy az alacsony szénhidráttartalmú étrendet a pattanásokon?

Ez az útmutató tudományos bizonyítékokon alapul, követi a bizonyítékokon alapuló útmutatókra vonatkozó irányelveinket. Kattintson további információkért.

  1. Hogyan alakul ki a pattanás
  2. Diéta és pattanások
  3. Alacsony szénhidráttartalmú és keto pattanások esetén
  4. Keto vagy alacsony szénhidráttartalmú: melyik a legjobb a pattanások ellen?
  5. Tippek a tisztább bőrért
  6. Étkezési terv a tisztább bőrért
  7. Összegzés

Ha pattanásos vagy, akkor azon gondolkodhatsz, hogy az alacsony szénhidráttartalmú vagy keto étrend követése segíthet-e a bőr tisztításában.

Míg az orvosi vélemények ebben a kérdésben az évek során eltértek egymástól, újabb kutatások szerint a szénhidrátfogyasztás lehet csak az oka a bosszantó arckitöréseknek.

Az étrendben a szénhidrátok elkerülésével javíthatja a bőre minőségét és megakadályozhatja a jövőbeni fellángolást.

Ebben az útmutatóban megismerheti az étrend és a pattanások kapcsolatát, valamint azt, hogy mit tehet annak érdekében, hogy étkezés közben csökkentse a pattanások gyakoriságát és súlyosságát.

Hogyan alakul ki a pattanás?

Bár a serdülők és tizenévesek közel 90% -ának van pattanása, felnőtteknél is meglehetősen gyakori. Becslések szerint a nyugati országokban a 20-30 év körüli emberek körülbelül 50% -a küzd pattanásokkal. 1 Mégis, nagyon ritka sok olyan kultúrában, amely a hagyományos étrendet követi. 2

A pattanások a bőrön belül zajló komplex kölcsönhatások eredményeként alakulnak ki. A bőr külső rétegében elhelyezkedő faggyúmirigyek a szőrtüszőkhöz kapcsolódnak. Ezek a mirigyek faggyút termelnek, egy olajos anyagot, amely keni a hajat és a bőrsejteket, amelyek folyamatosan hullanak és cserélődnek. 3

hajlamos

Ezenkívül a bőrsejtek termelése felgyorsul, és az elhalt hámsejtek nem normális módon hullanak ki. Ehelyett ezek a sejtek a faggyúfelesleggel kombinálódva blokkokat vagy dugókat okoznak. Amíg ez a folyamat zajlik, a faggyúval táplálkozó baktériumok is belépnek a képbe.

A bél mikrobiomjához hasonlóan a bőr megőrzi saját baktériumegyensúlyát. A P. Acnes néven ismert baktériumtípusok a szőrtüszők mélyén élnek, és általában kis mennyiségben vannak jelen a külső bőrrétegben.

De pattanásos embereknél a P. Acnes koncentrációja drámai módon megnő, gyulladást okozva, amely whiteheadekhez, pustulákhoz és cisztákhoz vezet.

A cukor és a szénhidrát szerepe a pattanásokban

Az 1960-as éveket megelőző korai tanulmányok arra a meggyőződésre vezettek, hogy a magas cukor- és finomított szénhidráttartalmú étrend rontja a pattanásokat. 4 Miután azonban a kísérleti kutatások nem mutattak kapcsolatot az egyes ételek és a pattanások között, az étrendet már nem tekintették fő hozzájárulónak.

Az elmúlt 15 évben azonban az árapály ismét megfordult, mivel a növekvő kutatások szerint a finomított szénhidrátok lehetnek a legfőbb étrendi tettesek a pattanások kialakulásában. 5.

Például egy 2007-es tanulmány, amely 43 fiatal pattanásra hajlamos férfit figyelt meg, megállapította, hogy az alacsony glikémiás terhelésű (GL) étrend a pattanások elváltozásainak nagyobb mértékű csökkenéséhez vezetett, mint a magas glükózszintű diéta. 6.

Fontos kiemelni, hogy ez valójában nem alacsony szénhidráttartalmú étrend volt; az alacsony glikémiás terhelésű szénhidrátok a teljes étrendi bevitel körülbelül 44% -át tették ki (nagyjából 220 gramm szénhidrátot napi 2000 kalóriát fogyasztó személy számára).

Lehet-e még ennél is nagyobb javulás alacsony szénhidráttartalmú vagy keto étrend esetén, amely kevesebb, mint 10% energiát szolgáltat szénhidrátból?

Alacsony szénhidráttartalmú és ketogén étrend pattanások esetén

Az olasz kutatók egy 2012-es cikke a ketogén étrend pattanásokra gyakorolt ​​lehetséges előnyeit taglalja, többek között a következőket:

  • Alacsonyabb inzulinszint: A magas inzulinszint stimulálja a bőrsejtek, a faggyú és az androgének fokozott termelését, ezáltal megalapozva a pattanások kitörését. A ketogén étrend csökkenti az inzulinszintet, gyakran drámai módon.
  • Gyulladáscsökkentő hatások: A gyulladás hajtja a pattanások progresszióját. Kimutatták, hogy a nagyon alacsony szénhidráttartalmú és ketogén étrend csökkenti a gyulladást. 9.
  • Az IGF-1 (inzulinszerű növekedési faktor 1) csökkenése: A ketogén étrend csökkenti az IGF-1 szintjét. 10 Az inzulinhoz hasonlóan az IGF-1 is növeli a faggyútermelést, és kiderült, hogy nagy szerepet játszik a pattanásokban. 11.

A ketogén étrend különféle állapotok terápiás alkalmazásának 2013-as áttekintésében ezek az olasz kutatók kijelentik, hogy bár a keto diéták pattanásokban való alkalmazásának új bizonyítékai ígéretesek, ezeknek az előnyöknek a megerősítéséhez randomizált, kontrollált vizsgálatokra (RCT) van szükség. 12.

Keto vagy alacsony szénhidráttartalmú: melyik a legjobb a pattanások ellen?

Mivel még nincsenek tanulmányok az alacsony szénhidráttartalmú és keto étrenddel kapcsolatos pattanásokról, nehéz meghatározni, hogy milyen szénhidrátkorlátozás szükséges a legjobb eredmények elérése érdekében.

A fogyáshoz vagy a vércukorszint csökkentéséhez hasonlóan az esetleges pattanásszabályozáshoz szükséges szénhidrát-csökkentés valószínűleg személyenként változik.

Tippek a keto vagy alacsony szénhidráttartalmú diéta előnyeinek maximalizálására a pattanások ellen

Az alábbiakban bemutatunk néhány további étrendi módosítást, amelyek hasznosak lehetnek. Előzetes bizonyítékokon vagy kis tanulmányokon alapulnak, amelyeket meg kell ismételni, hogy biztosan tudják, hogy a javasolt hatások valósak-e.

Étkezési terv a tisztább bőrért

Keto: 7 napos tiszta bőr diéta # 1

Ez az étkezési terv tartalmaz tápláló, minimálisan feldolgozott keto ételeket, például zsíros halakat és zöldségeket, amelyek segíthetnek a pattanások javításában. Ezen túlmenően ezek az ételek cukormentesek, és kerülik a kitörést elősegítő ételek, például a tejtermékek használatát.

Sőt, ezek a receptek finomak, egyszerűek és 20 gramm nettó szénhidrátot tartalmaznak - vagy kevesebbet - az adott napra.

Fontos megjegyezni, hogy észrevehető eredmények elérése érdekében valószínűleg több hétig folytatnia kell az ilyen étkezést. Az első heti receptek azonban segíthetnek a bőr megtisztításában.

Összegzés

Noha a bizonyítékok még mindig előzetesek, sok oka van feltételezni, hogy az alacsony szénhidráttartalmú és keto étrend javíthatja a pattanásokat. Nyugodtan olvassa tovább több olyan történetet is, akik kipróbálták. Az alábbi ingyenes útmutatóinkat is használhatja az alacsony szénhidráttartalmú étkezés megkezdéséhez.

Tápanyag-sűrű, minimálisan feldolgozott, alacsony szénhidráttartalmú ételek kiválasztásával Ön a legjobb képet adhatja a tisztább, egészségesebb bőrről.

Az alacsony szénhidrátfogyasztás biztonságos, és az emberek többsége szereti az ételeket. Tehát, próbálkozzon néhány hétig, és nézze meg, mi történik a bőrével!

Élvezte ezt az útmutatót?

Reméljük. Élvezzük az alkalmat, hogy megemlítsük, hogy a Diet Doctor nem vesz fel pénzt hirdetésekből, ipari vagy termékértékesítésből. Bevételeink kizárólag olyan tagoktól származnak, akik támogatni akarják azt a célunkat, hogy az embereket mindenütt képessé tegyük az egészségük drámai javítására.

Fontolgatná-e, hogy csatlakozzon hozzánk tagként, amikor folytatjuk küldetésünket az alacsony szénhidráttartalmú egyszerűség érdekében?

Történetek

Alacsony szénhidráttartalmú étrend kezdőknek

Útmutató Az alacsony szénhidráttartalmú étrend alacsony szénhidráttartalmú, elsősorban cukros ételekben, tésztákban és kenyérben található. Ehelyett valódi ételeket eszel, köztük fehérjét, természetes zsírokat és zöldségeket. Tanulmányok azt mutatják, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend súlycsökkenést és jobb egészségügyi jelzőket eredményez.

Keto diéta kezdőknek

Útmutató A keto diéta nagyon alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend. Kevesebb szénhidrátot eszel és zsírral helyettesíted, ami ketózisnak nevezett állapotot eredményez. Kezdje el a keto-t finom receptekkel, csodálatos étkezési tervekkel, egészségügyi tanácsokkal és inspiráló videókkal a siker érdekében.