Hogyan lehet fogyni a baba súlya után a 2. számú baba után

Átalakulásom

Tehát most, hogy a legfiatalabb gyermekem 3 évesnél idősebb és hivatalosan már nem kisgyermek, végre elmondhatom, hogy visszatértem a baba előtti súlyomhoz. A fenntartáshoz még mindig erőfeszítésekre van szükség, de most a céljaim is kissé eltérnek.

Mielőtt tovább olvasna, azonnal elmondom, hogy ez az út [a baba súlyának csökkentése] nem gyors. De miután kétszer elveszítettem a szülés utáni súlyt, remélem, tudok adni más első és második anyukáknak néhány tippet, amelyek segítettek visszanyerni az elmémet (ha csak egy részét) és a testemet (főleg). Ezt szerettem volna megírni, hogy megértsd, hogy te is meg tudod csinálni.

Terhességeim és súlygyarapodásom

Két szuper egészséges terhességem volt. És bár nagyon hasonlóak voltak, nagyon különbözőek is voltak. De nem erről szól ez a bejegyzés.

Mindkét terhességgel az ajánlott 25 - 35 font súlyt híztam. Hasonlóképpen mindkét terhességnél nagyon aktív maradtam a szülés napjáig. Mindig futó és sportoló voltam, ezért csak a Diastasis Recti megelőzésének reményében kerültem el a koncentrált ab munkát. (*).

Úgy gondolom, hogy az aktív aktivitás és az egészséges táplálkozás megkísérlése a terhesség alatt óriási hatással van arra, hogy hány terhességi kilót hízik és milyen könnyedén fogy a baba után. Ha terhesség alatt nem hízik többet az ajánlottnál, akkor a gyógyulás is segít. De ha nem volt ilyen szerencsés, nem minden veszett el.

Rengeteg olyan nő van, aki több mint 50 fontot hízott meg és sikeresen elveszítette életmódjának gondos és lassú megváltoztatásával. A legfontosabb tényezők és a legnagyobb akadályok a csecsemő előtti test visszaszerzésében a táplálkozás és a hormonok lesznek (az időnek gondoskodnia kell erről).

Segít-e a szoptatás a fogyásban baba után?

Az új anyáknak annyi minden van folyamatban, hogy őszintén szólva a baba súlyának elvesztése az utolsó dolog a fontossági skálán. Számos bizonyíték utal arra, hogy ezeknek a plusz fontoknak a szüléskor való hordozása valóban segít hosszabb és hosszabb ideig táplálni új babáját (ha szoptat).

És ha a kerítésen áll az ápolással kapcsolatban, akkor vegye fontolóra, hogy a laktáció segíthet az anyagcsere terhesség utáni „alaphelyzetbe állításában”. Ez más néven „Hipotézis alaphelyzetbe állítása”.

A szoptatás nyilván számos pozitív előnnyel jár az anya és a gyermek számára, ezek egyike az extra kalóriaégetés. Mint korábban említettük, valamire tárolta ezt a zsírt! Egyes források szerint a napi 500 kalória meglehetősen normális a születés utáni első 4-6 hónapban, vagy mielőtt más ételekkel kezdene kiegészíteni.

Egyes kutatások szerint azonban a szoptatás miatti súlyának többsége a szülés utáni első 6-8 hétben válik le. Bármi ezután valószínűleg összehangolt erőfeszítéseket és munkát igényel az Ön részéről. Valószínűleg nem olyasmit akarsz hallani, de ez az igazság. És személyesen mindkét terhességemre igaznak találtam. Ez nem azt jelenti, hogy ezt érdemes megfontolnia az ápolás abbahagyásának okaként 2 hónap után!

Hogyan lehet lefogyni a babát?

Ami a jó oldalon van, 6-8 hét elteltével a tejellátásodnak többé-kevésbé meg kell állapodnia, így remélhetőleg anélkül játszhatsz el táplálkozásoddal és kalóriabeviteleddel, hogy ezt veszélyeztetnéd. Emlékszel arra a régi mondásra, miszerint „a hasizmokat a konyhában készítik”? Nos, ez az oka klisés.

Bármely étrendet követhet, amelyet csak akar, de a nap végén valóban kalóriadeficitnek kell lennie ahhoz, hogy csökkentse a testzsír százalékát. Noha az számít, hogy mit eszel, nem számít annyira, mint hogy mennyi kalóriát fogyasztasz. Kérem, kérem, kérjük, mentse meg magának a frusztrációt és a pénzét, és meneküljön bárki elől, aki másképp mondja.

Gyakorolnia kell a terhesség előtti méret eléréséhez?

Legyünk őszinték, valószínűleg súlyosan aludni fog. Lehet, hogy ideje nagy részét a kanapén tölti (ha szerencséje van!) Etetéssel vagy ápolással vagy pumpálással. Lehet, hogy mindezt útközben is megcsinálja. És nagy valószínűséggel megpróbálja mindezt megtenni, miközben tisztán tartja a házat, esetleg teljes munkaidőben dolgozik, és továbbra is vigyáz a többi gyermekére.

Ezért kérlek, ne felejtsd el, hogy extra időt találsz a testmozgásra. Gyermeke életének első néhány hónapja, ha csak talpon van, hordja gyermekét, és sétál (pl. Takarítás, porszívózás, főzés, stb. Stb.), Több mint elég lesz.

Rengeteg ideje lesz arra, hogy később felvegye ezt a személyi edzőt, és a pénze valószínűleg tovább fog menni. És ne aggódjon, ha ismer egy olyan anyát, aki egy héttel a szülés után kezdett el sportolni. Ez NEM a szokás akkor is, ha aktív és jó formában voltál a baba előtt.

Tehát mennyi idő alatt fogyhat le a baba?

Őszintén szólva ez rendkívül egyedi. Tudom, hogy az elsővel majdnem 2 évig tartott, a másodikkal kb. De sokkal inkább az egészséges táplálkozásra és a tejtermelés és -ellátás megalapozására is összpontosítottam, mint az első évre vonatkozó súlycsökkentő céljaim.

Mindannyian hallottunk róla, és néhányan ismerünk olyan nőket is, akik 6 hónap vagy annál rövidebb idő alatt visszatértek a terhesség előtti súlyukra. De nem mindenkinek ugyanaz az életmódja, erőforrásai vagy teste. Az igazság az, hogy az utazás mindenki számára más, és őszintén szólva ez nem számít annyira. Nem arról van szó, hogy milyen gyorsan lehet fogyni. Mindennek lényege az életmód megváltoztatása, amely magában foglalja az étrendet és a jobb testmozgást, hogy tartós hatást érjen el.

És ha már egészséges volt és fitt volt még gyermekei előtt, akkor valószínű, hogy rögtön visszapattan, amint visszatér a napi rutinjába, amely magában foglalja az egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozási tervet és egy kis időt a testmozgásra.

Utazásom és fogyás a 2. számú baba után

Ha egy ideig követtél, már tudod, hogy szeretek aktív lenni és kihívást jelenteni a testem számára. A testmozgás vagy a mozgás soha nem volt kérdés. A harmadik trimeszterben 8 mérföldet tudnék futni anélkül, hogy kihagynám az ütemet. És megtettem.

A buktatóm mindig is a táplálkozásom volt. Tehát amint megállapítottam a tejkészletemet (több mint 2 évig ápoltam minden csajommal), elkezdtem tárcsázni a táplálkozásom során. Eleinte nagyon fokozatosan. Figyeltem, hogyan reagál a tejkészletem, és ennek megfelelően állítom be. Szerencsémre soha nem volt hatalmas drasztikus csökkenésem, de nem gondolom azt sem, hogy a testem bármikor közel 500 kalóriát égetett el a szoptatással, pedig bizony rengeteg anyatejet készítettem!

Ezekben a napokban nagyon tudatában vagyok annak, hogy a nehéz emelést legalább heti kétszer beépítsem a rutinba, amely magában foglalja az összes fő izomcsoportot. Az alapmunkára is külön időt fordítok. A napok hátralévő részében állandó és HIIT kardiókat keverek a futástól a kerékpározásig az edzőteremben a Stairmasterig. Családként nagyon aktívak vagyunk, így pihenőnapokon sem okoz gondot rengeteg séta.

Ami a táplálkozást illeti, lelkesen rajongok az időszakos böjtért. Soha nem kell aggódnom a reggeli miatt, és imádok éhgyomorra edzeni. Ezekről a linkekről többet megtudhat az időszakos böjtről (IF), illetve arról, hogy az éhgyomri edzés miként indíthatja el az anyagcserét.

Igyekszem alacsony szinten tartani a szénhidrát-bevitelemet, és távol maradni a cukortól a Keto receptek mellett. Ha többet szeretne megtudni a ketogén étrendről és annak megkezdéséről, nézze meg barátom csodálatos blogját, az Egészséges Yum.

Minden étkezést egészséges fehérjék és zsírok köré építek. Szerintem ez mindenkinek elengedhetetlen. Itt van egy könnyen kereshető, nagyon tápláló fehérjetartalmú rágcsálnivaló, amelyet kéznél tarthat, miközben a babájával és más családtagjaival foglalkozik.

Tippek a baba gyorsabb fogyásához

Figyeljük meg, hogy mégis nem mondtam a „Gyors” szót. Úgy gondolom, hogy valódi pszichológiai előnyei vannak annak, ha a szám kezdetben elmozdul, hogy segítsen neked elindulni. Bármi is segített a súlycsökkenés feltöltésében és elindításában, valószínűleg nem hosszú távú stratégia, amely fenntartható lehet.

Vannak azonban dolgok, amelyek segítenek eljutni gyorsabban. Az alábbi ábrán összefoglaltam őket. Hamarosan közzéteszek egy bejegyzést vagy egy sor bejegyzést, amelyek részletesen bemutatják, hogy ezek miért segítenek jobbá tenni a testet és az egészséget.