8 tipp a baba súlyának csökkentésére

A legtöbb anya alig várja, hogy lefogyjon, és a gyermek születése után hamarosan visszatérjen a terhesség előtti formájához.

Mielőtt azonban elkezdene megszállni a baba súlyának csökkentésében, ne feledje, hogy éppen most végezte el a legnehezebb és legintenzívebb atlétikai tevékenységet: szülés!

A legkeményebb anyasportolónak is hónapokba telik, mire kissé visszaáll a fizikai állapotába.

Tehát mind Ön, mind a baba számára fontos, hogy megfelelő időt biztosítson magának a felépüléshez.

Az Amerikai Szülészek és Nőgyógyászok Kongresszusa szerint az egészséges terhesség és a komplikáció nélküli hüvelyi szülés esetén az anyukák gyengéd, csekély hatású testmozgással indulhatnak nem sokkal a csecsemők születése után - vagy amikor késznek érzik magukat.

Ez azt jelentheti, hogy 10-20 perc sétát kell tennie, rövid szelíd jógát kell tennie, vagy mag- és medencefenék-erősítő gyakorlatokat kell végeznie.

A császármetszés utáni felépülés hosszabb időt vesz igénybe - és minden nő és minden születés egyedi, ezért fontos, hogy beszéljen orvosával, mielőtt újra kezdi a testmozgást.

Miután megkapta a jót, íme néhány tipp a baba súlyának csökkentésére vonatkozó terv feltérképezéséhez.

Ha teste készen áll, akkor legfeljebb heti egy-másfél font súlycsökkenésre törekedjen.

Ideális esetben ennek a szülés utáni testmozgás és az egészséges táplálkozási szokások kombinációjából kell származnia. A 2013-as tanulmányok áttekintése azt mutatta, hogy a diéta és a testmozgás együttesen nagyobb hatással volt a szülés utáni fogyásra, mint önmagában a diéta.

Ha egyedül vagy otthon babával, akkor az edzőterembe járás vagy a kerékpározásra való kijárás lehetetlenné válhat - különösen azokban a korai újszülött napokban.

Az otthoni edzés egy nagyszerű alternatíva, amely segíthet abban, hogy visszatérjen a terhesség előtti farmernadrágjába.

A legújabb kutatások azt mutatják, hogy a fáradtság, a motiváció hiánya, az időbeli korlátok és a megfelelő létesítményekhez és tevékenységekhez való rossz hozzáférés az egyik legnagyobb akadály, amellyel a nők szülés után szembesülnek a testmozgás során.

Mi a jobb megoldás, mint egy edzés, amelyet egy pillanatra megtehetsz a nappaliban, a nadrágodban, miközben a baba melletted alszik?

Ha egész éjjel fent van az édes (de nyűgös) csomagjával, érdemes másnap visszahívnia ambícióit.

A legfontosabb az, hogy rugalmas legyél, és engedd el magad a horgon azokon a nehéz napokon, amikor stresszes vagy elhasználódott.

Tervezzen szelídebb testmozgást aznap, mint például a jóga, a Pilates, a PiYo vagy a gyors séta, miközben babát tol a babakocsiban.

Ha egyszerűen nem tudja összegyűjteni az energiát a testmozgáshoz, néha egy szundítás sokkal értékesebb, mint edzésen részt venni.

Ne feledje, hogy ez a folyamat maraton, nem pedig sprint, ezért legyen konzervatív a testmozgás szemléletével a szülés utáni első napokban.

Amint fittséget és magabiztosságot alakít ki új szülés utáni testében, térfogata és intenzitása szempontjából mindig növelheti az előzetest.

Tehát mennyi testmozgásra kell törekednie?

Az Egészségügyi és Humán Szolgáltatások Minisztériuma azt javasolja, hogy hetente legalább 150 perc közepes intenzitású aerob tevékenységet végezzenek az egészség megőrzése vagy javítása érdekében.

De ha fogyni akar a csecsemő súlya, akkor a nagy intenzitású kardió és erőedzés jó keverékének kell lennie a célnak.

Néhány dolgot figyelembe kell venni, ha szoptatás közben megpróbálja lefogyni a csecsemő súlyát.

A szoptatás nem varázsolja le a csecsemő súlyát, de naponta további 300–500 kalóriát éget el.

Tehát, ha egy Beachbody On Demand programot követ - természetesen az orvos remekével - természetesen módosítania kell a táplálkozási útmutatót, hogy megfeleljen a megnövekedett táplálkozási igényeinek.

(Ha nem szoptat, a súlycsökkentési protokoll megegyezik azzal, aki újszülött nélkül szeretne fogyni.)

Ideális esetben érdemes szoptatni vagy pumpálni közvetlenül a testmozgás előtt, hogy csökkentse a kellemetlenségeket, különösen, ha nagy hatású gyakorlatokat végez, mint például futás vagy ugrás.

És feltétlenül szerezzen egy támogató sportmelltartót, amely megfelelően illeszkedik ezekhez a fizikai változásokhoz.

Még sok hónapig gyógyulsz a szülés után, ezért vegye a dolgokat egy-egy napra, és legyen óvatos az edzések futásteljesítményének és intenzitásának növelésével kapcsolatban.

Ez elősegíti az izmok, csontok, inak és szalagok fokozatos megerősödését, segít elkerülni a sérüléseket.

A kutatások azt mutatják, hogy a szülés utáni hetekben, sőt hónapokban jelentős változások vannak a szokásos járási mintázatában.

Ez különösen fontos lehet azoknak a futóknak, akik a csípő, az alsó hát és a kismedence területén tapasztalható kellemetlenségről számolhatnak be a szülés utáni visszatérés során.

Egy tanulmány megállapította, hogy a dinamikus ágyéki stabilizációs edzés és a futó forma módosítása lehetővé tette a szülés utáni sérült futó számára, hogy minimális csípő- és derékfájdalommal térjen vissza a sérülés előtti futási térfogatához.

Ezenkívül olyan kérdések, mint a medence elmozdulása, a mag és a medencefenék erősségének hiánya, valamint a diastasis recti (a hasi izmok elválasztása), mind olyan kérdések, amelyekkel a nők szülés után találkozhatnak.

Nem is beszélve a testében zajló összes hormonális változásról!

Ha a tested arra kéri, hogy vonuljon vissza, akkor a legjobb, ha figyelembe veszi a figyelmeztetést, és konzultáljon orvosával. És még akkor is, ha remekül érzi magát, fontos, hogy a testmozgást lassan könnyítse meg.

Ez nem az az idő, amikor megpróbáljuk át izmolni és egyedül végigcsinálni. A kutatások azt mutatják, hogy a pozitív társadalmi támogatás a szülés utáni testmozgás legfontosabb tényezői közé tartozik.

A segítőkész és bátorító partner, családtag vagy barát minden különbséget meg tud motiválni, hogy visszatérjen az edzéshez.

Kérdezd meg, figyelhetnek-e a babára, amíg te időt szánsz az edzésre. Persze, mindig részt vehetsz egy anya-én gyakorlási órán, de jó (és fontos!) Néha-néha „én” időt élvezni.

Szóval, melyik Beachbody On Demand programok a legalkalmasabbak a baba súlyának csökkentésére? Itt van néhány próbálkozás:

Barre Blend Pre & Post Natal. Ezt az alacsony hatású edzésprogramot - a balett barre, a pilates, a lélegzetelállító és a vizualizáció keverékét - úgy tervezték, hogy segítsen az anyukáknak erős testet és pozitív gondolkodásmódot létrehozni a terhesség előtt, alatt és után.
Aktív kismama. A gyengéd kardió és az alapvető erőgyakorlatok keverésével ez a testreszabott program időhatékony módja annak, hogy testét visszaállítsa az edzésre, amikor elindítja a fogyást.
3 hetes jóga visszavonulás. Ez a három hetes jógaprogram segíthet az erő, a rugalmasság és az egyensúly helyreállításában a gyermekvállalás után - ráadásul nagy stressz-megrázkódtatást jelent, amelyet minden anya értékelhet. (Ügyeljen arra, hogy szükség szerint módosítsa, nehogy megsérüljön bármi, ami még szűk és fájhat a szülés miatt.)
PiYo. Fokozza ezt a Pilates és a jóga keverékét. Ezek az edzések az izmok faragására és az általános erőnlét növelésére szolgálnak. Sőt, ezek a foglalkozások nagy intenzitású munkát tartalmaznak, ami növeli az anyagcserét és elősegíti a zsírégetést.
Országhő vagy Brazília Butt Lift. Próbáld ki ezeket a szórakoztató, nagy energiájú edzéseket, amikor a zsákmányodat akarod formázni, és több kardiót dolgozni a rutinodban.

kapcsolódó cikkek

Fogyás

Miért nem fogyok?

Fogyás

Fogyni „éhezés” nélkül lehet

Fogyás

Az intelligens ételek kicserélik az étrend megfosztását

Az ezen a weboldalon megadott információkat (beleértve a blogokat, a közösségi oldalakat, a programanyagokat és az összes többi tartalmat) eredetileg egy amerikai közönségnek szánták. Az Ön országában a szabályozás változhat.

+Az eredmények a kiindulási ponttól, a céloktól és az erőfeszítéstől függően változnak. A testmozgás és a megfelelő étrend szükséges a fogyás és az izomdefiníció eléréséhez és fenntartásához. Előfordulhat, hogy a bemutatott ajánlások több Beachbody terméket is felhasználtak, vagy kibővítették a programot a maximális eredmény elérése érdekében.

* Ezeket az állításokat az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság nem értékelte. Ezeknek a termékeknek nem célja bármely betegség diagnosztizálása, kezelése, gyógyítása vagy megelőzése.

Konzultáljon orvosával, és tartsa be az összes biztonsági utasítást, mielőtt bármilyen edzésprogramot elkezdene, vagy bármilyen kiegészítő vagy étkezést helyettesítő terméket alkalmazna, különösen, ha bármilyen egyedi egészségügyi állapota vagy igénye van. A weboldalunk tartalma csak tájékoztató jellegű, és nem célja semmilyen egészségügyi állapot diagnosztizálása, az egészségügyi szakember tanácsának cseréje, vagy bármilyen orvosi tanácsadás, diagnózis vagy kezelés biztosítása.