Lehet fogyni étkezési dió?

étkezési

Utoljára 2020. november 21-én frissítette admin

Sok emberhez hasonlóan egyik aktuális célja a fogyás. Nem akarja kipróbálni a divatos diétákat és az összeomlási étkezési szokásokat, amelyek csak később híznak fel. Ehelyett egy egészséges ételre, például dióra szeretne összpontosítani, hogy elősegítse a fogyást. Lehetséges ez?

Igen, a dió az egészséges étrend fő része lehet, amikor fogyni próbál. Van egy tévhit, hogy a magasabb kalória- és zsírtartalom miatt a dió nem jó az Ön számára, de az ellenkezője igaz. Teljességet biztosítanak, kiválthatják a zsírégetést, és a tested nem is szívja fel a dió összes zsírját.

Tehát tényleg fogyhat a dió fogyasztása? Bizonyos diófélék jobbak erre, mint mások? Hány diót kell enni naponta? Ebben a cikkben elmondunk mindent, amit tudnod kell arról, hogy a dió fogyasztásával jó úton haladj a testsúlyodon, ezért olvasd tovább!

Hogyan lehet fogyni étkezési dió?

Amint azt a bevezetőben elmondtuk, a diófélék általában két dolgot tartalmaznak, amelyeket kerülnünk kell a fogyás során: a kalóriákat és a zsírt. Lehet, hogy nincs értelme számodra, akkor hogyan fordulhat elő a fogyás egy dióban gazdag étrenddel, ezért engedd meg nekünk, hogy elmagyarázzuk.

Az egyik ilyen módon a dió elősegítheti a fogyást, ha jóllakottságot és teltséget nyújt. Fogyókúra idején legtöbbször éhes vagy, mert megfosztasz bizonyos ételektől. Diófélék fogyasztásakor gyorsabb lesz a telte. Ez csökkentheti a titkos evést és nassolást, amelybe egyes fogyókúrázók beleesnek, mert a nap végére éheznek.

Természetesen vannak kutatások ennek alátámasztására. A Journal of Nutrition and Metabolism egy 2011-es tanulmánya több mint 200 felnőttet követett egy időszak alatt. Mindegyikük mogyorót falatozott. Azzal, hogy a napi harapnivalót földimogyoróval helyettesítették valami mással (akár teljes étkezéssel), a résztvevők csökkentették a kalóriafogyasztást, mert teltebbek voltak.

Lehetséges, hogy az olyan hormonok, mint a kolecisztokinin és a YY peptid szerepet játszhatnak abban, hogy ne érezzék magukat annyira éhesnek, akárcsak a dióban található telítetlen zsírok és fehérjék, amelyekből mindkettő sok van.

Amellett, hogy hosszabb ideig marad teljesebb, a dió egy másik módja a fogyásnak az, hogy kalóriákat és zsírokat gyújt. 2009-ben a Clinical Nutrition közzétett egy jelentést, amely megállapította, hogy a tejfogyasztáshoz képest a kalóriaégetés 28 százalékkal nőtt, amikor egy étel diót tartalmazott.

Bár úgy gondolják, hogy a túlsúlyos és elhízott emberek több zsírégetést tapasztalnak a diófélék fogyasztása során, mint azok, akik karcsúbbak, mégis összefüggésnek tűnik. Ennek ellenére még a szakértők is egyetértenek abban, hogy további kutatásokra van szükség ezen a területen.

Hány diót kell enni naponta a fogyáshoz?

Oké, szóval készen állsz felszállni a dióvonatra, hogy elkezdődjön a fogyás. Fogyasszon diót étkezésként vagy csak snackként?

Az International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders 2003-ban készített egy tanulmányt, amely több mint 60 válaszadóra összpontosított, akik elhízásról vagy túlsúlyról számoltak be. A résztvevőket két csoportra osztották: azokra, akik összetett szénhidrátokat fogyasztottak, miközben csökkentették a kalóriákat, és azokra, akik több mandulát fogyasztottak, miközben csökkentették a kalóriákat. A telített zsír-, koleszterin-, fehérje- és kalóriafogyasztás egyébként megegyezett a két csoport között.

A tanulmány 24 hétig tartott, a kutatók áttekintették az egyes résztvevők étrendjét és egészségét. A vizsgálat befejezése után bebizonyosodott, hogy a diót fogyasztó csoportnak jobb eredményei voltak. A zsírtömegük 56% -kal, a derékbőségük 50% -kal, a BMI és a súlyuk pedig 62% -kal csökkent.

A legfontosabb itt az, ha dióféléket fogyasztunk az egészséges étrend kiegészítéseként, nem pedig magának az étrendnek a fő részeként. Valójában ahhoz, hogy ragaszkodjon az egészséges mennyiségű dióhoz, hogy élvezze a mindennapokat, ajánlott 30 grammot fogyasztania. Ez 20 mogyoró, 15 kesudió vagy 20 mandula.

Melyik diót fogyaszthatja?

A dió egész világa ott van, olyanokról, amelyekről korábban talán nem is hallottál. Melyekre kell koncentrálnia a fogyás során? Itt van néhány remek, ismerős válogatás.

Kesudió

A kesudió magnéziumot tartalmaz, amely szabályozza a szénhidrátokat és a zsíranyagcserét. Emellett a kesudióban lévő fehérje okos választássá teszi őket az alacsonyabb súly és a zsírégetés érdekében.

Brazil dió

Folytassa a fehérje megszerzését egészséges adag dióval. Ezek rengeteg rostot is tartalmaznak, növelve azt a teltségérzetet, amelyről korábban beszéltünk. Emellett úgy gondolják, hogy a brazil dió jobban befolyásolhatja az anyagcserét, zsírégetést végezhet L-argininnel, és elősegítheti a fogyást tiamin-, foszfor-, magnézium- és szeléntartalmuk révén.

Pisztácia

Nemcsak a pisztácia szuper ízletes, de neked is jó. Egyszeresen telítetlen zsírok segíthetnek a fogyás céljainak elérésében, míg fehérjetartalmuk elősegíti az izomszövet növekedését.

Dió

A dióban található telítetlen zsírok nagyszerűek a szív számára (mert ne feledje, nem minden zsír rossz). Ezek a diófélék szintén tele vannak vitaminokkal, növényi szterolokkal és omega-3 zsírsavakkal, hogy teltebbek maradjanak.

Mandula

Sokak számára kedvelt dió, a mandula részben annyira szeretett, mert L-arginint tartalmaz. Ez az aminosav megindítja a zsírégetési folyamatot. Továbbá, rengeteg élelmi rostdal, telítettséggel és egyszeresen telítetlen zsírokkal, a mandula mindenütt hozzáértő választás a nassoláshoz.

A diófélék hízhatnak?

A dió átlagos adagmérete (kb. 28 gramm) nem a legszebb képet festi. A kesudió 155 kalóriát, a pisztácia 156 kalóriát, a mandula 161 kalóriát, a brazil dió 184 óriási kalóriát és a dió 183 kalóriát tartalmaz. A dió valóban segíthet a fogyásban? Ezt az infót nézve úgy tűnik, mintha az ellenkezője lenne.

Két oka van annak, hogy a dió csökkentheti súlyunkat, nem pedig növeli. Egyrészt a dió által bennünk kiváltott teltség érzése megakadályoz minket más egészségtelen dolgok fogyasztásában. A Journal of the American College of Nutrition és sok más forrás megjegyezte, hogy azáltal, hogy kevesebbet eszik annak köszönhetően, hogy diót ad hozzá az étrendjéhez, az általuk tartalmazott kalóriák kiegyensúlyozódnak.

A dió zsírtartalma is magas lehet. Kesudió és pisztácia esetében ez 12 gramm, mandulánál 14 grammra, diónál 18 grammra, a brazil dióra pedig 19 gramm zsírra nő. Pedig sok adaton keresztül bizonyíték van arra is, hogy testünk nem szívja fel a dió teljes zsírtartalmát.

Ez annak köszönhető, hogy a rostok gyakran elég magas diófélék. Szinte semmire sem kell rágnia a diót, hogy felszívja a teljes zsírtartalmat. Ha normálisan eszel, a diódarabok nem mind emészthetőek meg. Átmennek a belekbe, ahol ürüléken keresztül szabadulnak fel. Ez a témában végzett tanulmányok szerint öt-20 százalékos arányban fordulhat elő.

Tehát igen, a dió sok zsírot tartalmazhat, de úgy tűnik, hogy ez a zsír a testében mozog, kilép a teljes felszívódás helyett.

A legkevesebb zsírt akkor is felszívja, ha egészben diót fogyaszt, nem pedig dióalapú termékeket. A The New England Journal of Medicine szaklapban megjelent tanulmány megállapította, hogy amikor élvezi a mogyoróolajat, a zsírnak csak 4,5 százaléka szabadul fel a székleten keresztül. A mogyoróvaj esetében ez csak hét százalék. Mégis, ha egész mogyorót eszel, akkor ennek a zsírnak a 17,8 százaléka veszít.

Következtetés

Magas zsír- és kalóriatartalma ellenére a dió kiválthatja a fogyást, és nem okozhatja azt. Ez annak köszönhető, hogy a diófélék teltebbé tesznek minket, valamint a diófélék zsírégető aminosavai. Ha kevesebbet eszel a dió elfogyasztása után, a dió magasabb kalóriatartalma törlődik. Továbbá bebizonyosodott, hogy nem is emésztjük meg az összes zsírt, így étrendünket rendben tartjuk.

Ha egészségesebbet szeretne enni a fogyás érdekében, mindenképpen építse be a diót a napi étrendbe! Sok szerencsét.