A kávébab fogyasztása jó neked! 7 kényszerítő ok miért

kényszerítő

Ehetsz kávébabot?

Valójában a kávébab elfogyasztása volt az eredeti módszer a fogyasztásukra.

A teljes bab fogyasztása valóban többet jelent a bab csodálatos egészségügyi előnyeiben, mert az egész babot megeszi.

Ha kávét készít, akkor csak áztatja a babot, és otthagyja az elhasznált porokat (azaz rostot) és sok hasznos vegyületet.

(És valljuk be, a kávéivók nagyon szeretik a koffeint.)

A következő képen azt látom, hogy a reggeli találkozók előtt egy adag babot öntök elő, hogy rágcsáljak.

Blue Horse 100% Kona kávé a hawaii Big Islandről. Árnyékban termesztett és kézzel szedett családi birtokon ezek a babok a sziget vulkanikus múltjának (és jelenének) termékei. Nem tudom eléggé ajánlani őket, ha kedveled a gazdag, merész kávét. Itt van további 5 nagyszerű Kona kávé márka.

Ez 75 kávébab, körülbelül 10 gramm tömegű. Minden gramm kávé körülbelül 15 milligramm koffeint tartalmaz, így ez a adag körülbelül 150 milligrammot tartalmaz.

Kb. Annyi koffein, mint egy erős/nagy csésze kávé.

A kávébab száraz és krétás lehet, különösen, ha sötét pörkölteket zabál, mint én fent vagyok, de ha sima, olajos közepes pörköltet ragad meg, az mennyei távozatot jelenthet a szokásos reggeli snackből.

7 kényszerítő ok, amiért kávészemet kellene enni

A kávébabnak számos előnye van. Habár sokan hozzákapcsolják a kávét az italhoz ezen előnyök eléréséhez, egy öklös ízes kávébab megragadása kényelmes módszer a napi javításhoz!

1. A kávébab a legjobb antioxidáns forrás

Az antioxidánsok olyan vegyületek, amelyek természetesen megtalálhatók a gyümölcsökben és a zöldségekben. Csökkentik a rákos megbetegedések, a látásvesztés és más degeneratív rendellenességek kockázatát azáltal, hogy harcolnak a rettegett szabad gyökök ellen, amelyek különböző molekulák oxidációjával károsítják sejtjeinket (ezért hívják antioxidánsoknak antioxidánsokat).

Az E és C vitamin antioxidáns. (Betcha ezt nem tudta!)

Sajnos a legtöbb ember nem kap annyi antioxidánst, amennyire szüksége van.

A tekintélyes Tufts University antioxidáns-kutatási igazgatója szerint a felnőttek több mint 90% -a nem jut napi ajánlott E-vitamin mennyiséghez.

Az átlagos felnőtt étrendben éppen nincs annyi gyümölcs és zöldség, mint kellene.

Adja meg a kávébabot. Több mint 6 különböző antioxidánst csomagolnak, hogy átlépjék az ajánlott küszöböt:

  1. Cafesol
  2. Trigonelline
  3. Klorogénsav
  4. Melanoidinek
  5. Kinin
  6. Koffein

Igen, a koffein antioxidáns!

De a kávé nem csak antioxidáns forrás. Ez a legjobb forrás!

Az antioxidáns hatást az FRAP, vagyis a vas csökkentő antioxidáns hatalom nevű skálán mérik. Íme, hogyan halmozódik fel a kávé néhány más elismert antioxidáns forrás mellett:

A kávébabnak a zöld tea antioxidáns ereje 11-szerese!

2. Javítsa a memóriáját

A koffein számos pozitív egészségügyi előnye összefügg azzal, hogy antioxidáns, de ez nem a koffein egész története.

A Johns Hopkins Egyetem 2013-as tanulmányában a hallgatók 200 milligramm koffeint adtak egy-egy tanulmányi időszak után. A kutatók azt találták, hogy a koffein segített a hallgatóknak megszilárdítani az emlékeket, csökkentve a felejtést, ahogy egy kutató fogalmazott, akár 24 órával az elfogyasztás után.

Jó hír neked? Ez a 200 milligramm adag megegyezik a felnőtt átlagos napi bevitelével!

3. Csökkentse a testgyakorlás utáni izomfájdalmat

A koffein egy edzés utáni izomfájdalmat 48% -kal csökkentette egy 2017-es tanulmány szerint. Összehasonlításképpen: az Aleve hatóanyaga 30% -kal, az aszpirin 25% -kal csökkentette a fájdalmat.

Van azonban néhány figyelmeztetés az adott tanulmányról; csak a nőkre összpontosított (tehát a zsűri továbbra is a férfiak számára szól), és megjegyezte, hogy a rendszeres koffein-fogyasztók nem tapasztalhatják ugyanazokat az előnyöket.

A távolsági kerékpárosok vizsgálata azonban azt találta, hogy a tevékenység előtt 400 milligramm koffein adag még mindig hatékony lehet a szokásos kávéfogyasztók számára. Ez körülbelül a duplája az átlagos felnőtt napi adagnak.

Tehát legközelebb, amikor az edzőterembe indul, nyúljon egy marék kávébabért.

4. Növelje az állóképességet edzés közben

Nemcsak edzés után fogod jobban érezni magad, hanem egy jobb edzést is kapsz!

Azok az emberek, akik koffeint és szénhidrátot is fogyasztottak edzés után, 66% -kal több glikogén volt az izmaikban aktivitás után, mint azoknál, akik csak szénhidrátot fogyasztottak.

Mivel a glikogén az üzemanyag, amelyet az atlétikai tevékenységhez használnak, a koffein-plusz-szénhidrát csoport másnap hosszabb ideig és erősebben tudott edzeni.

Egy másik tanulmány szerint 15 kilométer futónak, aki kávét fogyasztott az edzés előtt, javult a gyulladáscsökkentő reakció a futás alatt és után.

5. A kávébab fele kalóriát tartalmaz a mogyorótól

Ha mégis eléri ezt a marékot, biztos lehet benne, hogy a kávébab ugyanabban az adagban a pörkölt mogyoróban 1/2 kalória, 1/5 zsír és 4x rost van.

(A földimogyoróban azonban sokkal több fehérje van.)

6. Az ott tartózkodó férfiaknál csökken az erekciós diszfunkció (ED) kockázata

A Texasi Egyetem Orvosi Központja szerint napi 85 milligramm koffein fogyasztása - az átlagos felnőtt napi bevitel 43% -a - elegendő lehet az ED leküzdéséhez.

7. Csökkentse a tartós, krónikus gyulladást

Kecsesen és kevesebb fájdalommal öregszik, ha naponta néhány kávébabot rágcsál.

A Stanfordi Egyetem kutatói azt találták, hogy a koffein blokkolja a krónikus gyulladásért felelős specifikus gént, amely befolyásolja mindennapi érzésünket, és 85 és idősebb személyek minden okból bekövetkező halálozásához kapcsolódik.

Próbáltál már kávébabot enni? Ha nem, ez az útmutató 7 fantasztikus okot adott a kezdésre!