Az éjszakai bagoly etetése: 4 ok, ami miatt nem szabad félni a sötétedés utáni étkezéstől

A fogyókúrában az egyik leggyakoribb tévhit az, hogy az éjszakai étkezés miatt összegyűlik a kiló. E mítosz miatt sokan készítettek 6 vagy 7 órát. étkezési határidejük, függetlenül attól, hogy volt-e ideje egészséges vacsorát enni. Van azonban jó hír. Az éjszakai étkezés nem olyan rossz, mint egyes táplálkozási szakemberek, weboldalak és más "szakértők" gondolhatták. Ha valaha is éhes voltál éjszaka, mert hosszú órákat dolgozol és féltél a súlygyarapodástól, íme négy ok, amiért az éjszakai étkezés nem káros az egészségre vagy a fogyásra.

A szénhidrát előnye

Tudtad.

Az éjszakai szénhidrátfogyasztás vagy a késői vacsora fogyasztása, más néven szénhidrát-visszatöltés, bevált módszer a nappali éhség kezelésére.

Az Atkins-étrend és a makródieetta célja mind a szénhidrátok kordában tartása, mind a zsírok és fehérjék kiválasztása, amelyek segítenek a kilók leadásában. Míg a szénhidrátbevitel csökkentése ideális a fogyáshoz, az éjszakai szénhidrátfogyasztásnak meglepő előnyei vannak, amelyekről nem biztos, hogy tud.

Éjszakai szénhidrátfogyasztás vagy késői vacsora fogyasztása, más néven szénhidrát-visszatöltés, bevált módszer a nappali éhség visszaszorítására. Egy nemrégiben készült tanulmány szerint a kutatók két csoportot teszteltek: az egyik napközben étkezés közben szétterítette a szénhidrátokat, a másik csoport pedig éjszaka megette a legtöbbjüket. Az éjszakai szénhidrátot felemésztő mintacsoport olyan hormonális változásokat tapasztalt, amelyek segítették a másnapi éhség visszaszorítását, bizonyítva, hogy az éjszakai tésztaünnep valóban hasznos.

Ez nem érinti a kalóriaszámlálót

Azt mondani, hogy a sötétedés utáni étkezés biztos út a súlygyarapodáshoz, kissé élvezetes, különösen, ha figyelembe vesszük, hogy nem mindenkinek ugyanaz az ütemterve. Azok számára, akik temetői műszakban dolgoznak, az éjszakai étkezés az egyetlen lehetőség, és ez nem teszi tönkre anyagcseréjüket vagy fogyáscéljaikat.

Az ötlet az, hogy a fogyás közvetlenül megfelel annak, hogy mennyi kalóriát fogyaszt. Az éjszakai kalóriafogyasztásnak csak az idő miatt nem szabad ezt hátrányosan befolyásolnia. A test 24 órás órára koncentrál, és nem mindenki egyforma. Ahelyett, hogy aggódna, mikor fogyaszt kalóriákat, inkább gondoljon a kalóriabevitelre. A napi kalória kalkulátorunkkal megtarthatja a kalóriatartalmát, miközben megtalálhatja az Ön számára megfelelő étrendet.

Izomot építhet

A fehérje az izom építőköve, ezért nem meglepő, hogy a sportolók, a testépítők és a fitnesz guruk a fehérjéhez ragaszkodnak, mint fő kalóriaforráshoz. Nemcsak karcsúbbá teszi, hanem hosszabb ideig is teltebbnek érzi magát. Ha éjszaka megeszi, még több hasznot kap.

Az orvostudomány és a tudomány a sportban és a testmozgásban című tanulmány szerint egy fehérje-dús étel fogyasztása közvetlenül lefekvés előtt segített felépíteni az izmokat alvás közben, miközben a testmozgás során megnyújtott vagy sérült izomrostokat is javította.

Még mindig emészted az ételt

100% -ban hamis a mítosz, miszerint az anyagcseréje leáll, vagy hogy nem emészti meg az ételt alvás közben. Szakértők szerint az éjszakai anyagcsere aránya ébrenlétével egyenlő. Ez azt jelenti, hogy nem kell aggódnia az emésztés hiánya vagy a hozzáadott súly miatt, ha vacsorázik, mielőtt eltalálja a zsákot.

A késő esti evés számodra nem szörnyű, inkább attól függ, hogy mit eszel. Ha képes maradni az egészséges étrendre és elkerülni a kísértéseket, folytassa és csillapítsa éhségét.