A legkönnyebb étkezések, amelyek legfeljebb 5 hozzávalót tartalmaznak

legkönnyebb

Amikor "Mit készítsek vacsorára?" kezd átfordulni "Van még időm vacsorát készíteni?" a következő kihívás az, hogy valóban elfogyaszt-e egy ízletes, egészséges ételt.

Mindannyian ott voltunk. A Pinterestet böngészi, vagy átnézi a szakácskönyveit, hogy ezen a héten könnyen és gyorsan elkészíthesse vacsoráját. És ott van! Gyönyörűen színpompás fekete tőkehal képe finom miso mázzal ül a gőzölgő gomba és bok choy tetején. És utána megnézi az összetevők listáját ... Dashi? Mirin? Sake? Vonakodva lapozol. "Az nem fog megtörténni."

Amellett, hogy 9-5-ös (olvassa el: 8-6) munkát végez és csak alig sikerül megszorítani az edzéseket, általában kevés idő vagy energia marad a főzéshez - és természetesen semmi sem a szupermarket folyosóinak fel és le futásához, hogy tucatnyi összetevőt vegyen fel. Ezt szem előtt tartva ellenállni a késztetésnek, hogy vegyen fel sós, zsíros kivételt, amely nem tesz jót a testének - vagy az egészségének -, semmilyen szívességet nem volt nehéz megtenni. Mostanáig.

Összegyűjtöttük 20 legízletesebb, táplálóbb és nyálkásabb vacsorát kedvenc bloggereinktől, és bemutatjuk nektek a csalási verzióinkat. Az alábbiakban megtalálod ezt a jelentést holnapra kókuszos curry laposhalból és a túlságosan rosszul főzhető minestrone-ból. Mindkettő csupán öt összetevőt igényel (plusz olajat, sót és borsot olykor), és nagyon könnyű elkészíteni. Csak kövesse az egyes bloggerek utasításait, ahogy általában tenné - öt összetevőnk használatával -, és pillanatok alatt elindulhat egy kisebb derék (és a kényelmes ágy) felé. A vacsora előkészítési idejének csökkentése érdekében nézze meg ezeket a 20 egyperces vacsoracsapást, amelyek rengeteg időt spórolnak meg.

Szárnyas steak + koriander + fokhagyma + fehérecet + Russet burgonya

Menj ínyenc: Kövesse a Mennyire édes című teljes receptet.

Csalási verziónkhoz: Négy összetevőre egyszerűsítettük a chimichurrit: koriander, fokhagyma, fehérecet és olívaolaj (és sóval és borssal ízesítjük). Fel kellett áldoznunk a pácban a barna cukor felhasználásával, hogy extra keményítőt kaphassunk, de a pecsenyét egyszerűen bepácolhatjuk a chimichurri-ba, és fel is használhatjuk a tetejére. Sült néhány burgonyát az oldalán úgy, hogy felkockázta a megpucolt rozsdaburgonyát és hozzáadta egy fazék sós vízhez. Forraljuk fel nagy lángon, pároljuk lassú tűzön és főzzük, amíg megpuhul, kb. 5 percig. Dobjuk fokhagymával, olajjal, sóval és borssal, és a burgonyát 400 fokos sütőben 20 perc alatt megsütjük.

Rizs + hagyma + tojás + szójaszósz + fagyasztott vegyes zöldségek

Menj ínyenc: Kövesse a Cooking Classy teljes receptjét.

Csalási verziónkhoz: Csak vegyen elő egy zacskó fagyasztott vegyes zöldséget a fagyasztott étel folyosón, és 5 összetevőt vágott le 1-re! A legtöbb zöldséges zsákban borsó, sárgarépa, kukorica és zöldbab lesz, de a hagymát nem hagyhattuk ki. Ez a zöldség a kvercetin egyik legfőbb forrása, egy olyan flavonoid, amely növeli a véráramlást és aktivál egy fehérjét a szervezetben, amely segít szabályozni a glükózszintet, fáklyákkal tárolja a zsírt, és megakadályozza az új zsírsejtek képződését. Ha akarja, a hagyma fokhagymára, gyömbérre vagy akár gombára is teheti az öt hozzávalót.

Csirke + hagyma + paprika + ételízesítő + teljes kiőrlésű tortilla

Menj ínyenc: Kövesse az Egyszerűen receptek teljes receptjét.

Csalási verziónkhoz: Az egyszerűen receptek receptje nem meglepő módon valóban nagyon egyszerű. Ha meg akarja menteni magát attól, hogy turkáljon a fűszerfiókjában - vagy hogy készpénzt kelljen fizetnie az egyes fűszerekre -, csak csípje meg az előkevert fűszerkeveréket, mint a McCormick's Perfect Pinch Mexican, és pillanatok alatt vacsorázik az asztalon.

Amikor paprikát szed, vegyen egy vegyes vörös, sárga és narancs színt, és hagyja a zöldet a polcon. A melegebb színű paprikák csaknem háromszor több béta-karotint tartalmaznak (az A-vitamint adó színes pigmentek) és másfélszer több immunitást fokozó C-vitamint, mint zöld társaik.

Spagetti tök + hagyma + kolbász + mozzarella + gyógynövényes paradicsomszósz

Menj ínyenc: Kövesse a szerecsendió dadus teljes receptjét.

Csalási verziónkhoz: Amikor a szupermarketben tartózkodik, keressen egy olaszos fűszeres, paradicsomszószt, amellyel csökkentheti a főzés során a fűszereket. Mivel a paradicsom és a paprika tápanyag és tápanyag szempontjából nagyon hasonló, a paprikát kihagytuk az eredeti receptből, de a hagymában tartottuk, hogy egy kis falatot és édességet adjunk hozzá.

A spagetti tök használata tészta helyett az egyik kedvenc tésztatippünk, hogy sovány maradjon, mert glikémiás indexe alacsonyabb, mint a spagetti, és magasabb a mikroelemekben, mint az A-vitamin, a folsav és a kálium.

Sertés + chipotle + narancslekvár + zöldbab + édesburgonya

Menj ínyenc: Kövesse a Darált teljes receptjét.

Csalási verziónkhoz: Fűszerezze a dolgokat (és fokozza az anyagcserét) ezzel a fűszeres sertés szűzpecsenyével. Mivel nincs elegendő hozzávalónk a pác elkészítéséhez, boldogok vagyunk, hogy a Minced blogger remek sóoldattal rendelkezik. Csak a víz, só és egy kevés narancslekvár felhasználásával a sóoldat lehetővé teszi a hús felszívódását, ami ízesebbé és lédúsabbá teszi főzés után. Mielőtt megsütjük a bélszínt, dobjon egy édesburgonyát egy 425 fokos sütőbe egy órára. Villával szúrjon lyukakat, csepegtessen olívaolajjal, sóval, borssal és fóliával csomagolja be. A zöldbabhoz négy percig sós vízben forraljuk, lecsepegtetjük és olajjal, sóval és borssal ízesítjük.

Tőkehal + miso máz + gomba + fokhagyma + baby bok choy

Menj ínyenc: Kövesse a Closet Cooking teljes receptjét.

Csalási verziónkhoz: Kész miso mázat vásárolhat a boltban, így nem kell azon bonyolódnia, hogy olyan összetevőket vásároljon, mint például a szaké, a mirin és a miso paszta, amelyeket egyébként soha nem használhat. Ami a pirítóst illeti, használjon olajat, vizet és a miso máz egy részét, fokhagymával együtt, hogy fokozza a főzelék ízét.

Míg a bok choy jó vegetáriánus vasforrás, egyedülálló más vasban gazdag forrásokhoz, például a burgonyához és a görögdinnyéhez képest, mivel magas a C-vitamin, a vas megfelelő bejutásához a vérben szükséges vitamin is. Ugyanezen okból az eper és a kelkáposzta remek párost alkot, hogy a turmixok egészségesebbé váljanak.

Csirke + citrom + barna rizs + oregano + meggyparadicsom

Menj ínyenc: Kövesse a recept konzervek teljes receptjét.

Csalási verziónkhoz: Marinálja a csirkét az utasításoknak megfelelően, csak fokhagyma nélkül; A rizs helyett a csirkehúslevest helyettesítse vízzel. Miután betette az edényt a sütőbe, vegye le a fedelet, hogy további 10 percig süssön, és adjon hozzá néhány sóval, borssal és olívaolajjal megitatott vörös cseresznye paradicsomot.

A paradicsomban gazdag likopin található, egy antioxidáns, amely főzés és feldolgozás után megnő. A likopin az egészségügyi előnyök gyorsítótárával társul, ideértve a szívbetegségek és a rák bizonyos formáinak kockázatának csökkentését.

Lazac + spárga + citrom + kapor + fokhagyma

Menj ínyenc: Kövesse a Cooking Classy teljes receptjét.

Csalási verziónkhoz: Ez a recept szellőzteti a takarítást: Csak dobjon mindent ónfóliába, süssön és egyen! Nem sokat tehetünk itt, csak olvassa el ezt a receptet, és máris mehet.

Ranglistánk szerint a lazac az egyik legtáplálóbb hal a fogyáshoz - vagyis ha rózsaszínű lazacra ragaszkodik a gazdaságban nevelt atlanti faj felett. Ez a darab tenger gyümölcsei tele vannak omega-3 -okkal, zsírsavval, amely leküzdi az anyagcserét lassító gyulladást, és izomépítő fehérjével.

Quinoa + sült saláta kitû + butternut tök + pekándió + mogyoróhagyma

Menj ínyenc: Kövesse a Naturally Ella teljes receptjét.

Csalási verziónkhoz: Édes és könnyű ételhez próbálja ki ezt a quinoa és sült saláta kitûnõ salátát. Az extra mézet azért hagytuk ki, hogy bevonjuk a butternut tököt, mert a tök bizony önmagában is elég édes.

Bár azt gondolhatja, hogy a fehérjetartalom jelentősen csökken a felszólított feta sajt nélkül, gondolja át. A Quinoa tele van cuccokkal, büszkélkedhet mind a 9 esszenciális aminosavval, valamint rengeteg szívegészséges, telítetlen zsírral és telítő rostokkal. Ezért tartozik a 25 legjobb szénhidrátunk közé, hogy felfedje a hasizmait.

Tojás + kolbász + hagyma + paprika + 3 sajtos keverék

Menj ínyenc: Kövesse a Sally's Baking Addiction teljes receptjét.

Csalási verziónkhoz: A frittata készítése nagyszerű módja a konyhában maradt zöldségek felhasználásának. Ha nincs, szaladjon ki a boltba, hogy felvegye ezt az öt hozzávalót. A tejet vízzel helyettesítjük a változatunkhoz (ami inkább frittatát, mint quichet tesz a mieinknek), és a sajtokat úgy kombináljuk, hogy csak egy zacskós sajtkeveréket veszünk fel.

A tojás nagyszerű fehérjeforrás és kolin, egy tápanyag, amely segíti a megfelelő sejtműködést és sejtjeink építőköve. Ami még jobb, hogy ez a B-vitamin kikapcsolja azokat a genetikai kapcsolókat, amelyek miatt a test a máj körüli zsírt rakja le.

Pesto + tészta + parmezán + paradicsom + csirke

Menj ínyenc: Kövesse a Pinch of Yum teljes receptjét.

Csalási verziónkhoz: Ahelyett, hogy saját készítene, vásároljon rövid boltban kapható pesto-t (így tudja, hogy nincs tartósítószerrel csomagolva). Ezt leszámítva ez a recept jó! Szeretnénk növelni a fehérjetartalmat néhány darab aprított rotisserie csirke hozzáadásával. Csirke vagy ezeknek a legjobb fehérjéknek a hozzáadása a fogyáshoz hozzájárul a jóllakottság növeléséhez és a sovány izomtömeg növeléséhez.

Laposhal + curry paszta + spenót + mész + lite kókusztej

Menj ínyenc: Kövesse az Alaska From Scratch teljes receptjét.

Csalási verziónkhoz: Bár azt gondolhatja, hogy az összes curry ételt el kell menteni kivitelre, a megfelelő alapanyagokból (igen, a fentiekben felsoroltakból!), Kedvenc otthonát kényelmesen elfogyaszthatja. A curry húsleves csak vörös curry pasztából, könnyű kókusztejből, lime juice-ból és bőrből, valamint vízből áll. Ha a meszet a receptben tartja, az elősegíti a zsír levágását és feldobja az edényt a savtartalommal. Héja gazdag D-limonénben is, amely vegyület gyulladáscsökkentő és rákellenes hatást mutat.

Konzerv paradicsom + pesto + cukkini + fokhagyma + cannellini bab

Csalási verziónkhoz: Még mi is használhatnánk némi szerkesztést! Ha ez a minestrone eleinte ijesztőnek tűnt számtalan zöldségével, megtaláltuk a módját annak csökkentésére. Éppen cukkinit használtunk - egy komoly szuperélelmiszert, amely remek forrása a rák elleni küzdelemnek, a szemvédelemnek és az izmokat erősítő antioxidánsoknak, az alfa- és a béta-karotinnak - egész paradicsom, bab és fokhagyma konzervekkel.

Sauté fokhagymát és cukkini olívaolajjal. Törje össze a paradicsomot, és adjon hozzá fenntartott gyümölcsleveket a babdal és folyadékkal együtt. Öt percig pároljuk, majd sóval és borssal ízesítjük. Tetejére kerül egy pesto pogácsa, és élvezze! Kíváncsi arra, melyik cukkinit vigye haza? Itt van 35 módszer a tökéletes produkció kiválasztására minden alkalommal.

Csirke + gyömbér + rizs + teriyaki szósz + fagyasztott rántott zöldségek

Menj ínyenc: Kövesse a Cooking Classy teljes receptjét.

Csalási verziónkhoz: Fagyasztott zöldségek a megmentéshez! Ezek a medley-k csúcspontjukon fagyottak, ezért jellemzően tápanyagokkal koncentrálódnak, és nagyszerű dolog, hogy mindig a konyhában tartsák őket. (Egészséges szakácsok csinálják.) A saját készítés helyett a szupermarketből vegyen egy palackozott teriyaki mártást, mint például a Soy Vay Veri Veri Teriyaki. Semmi sem képes legyőzni a friss gyömbér ízét és puffadás-elhárító képességét, ezért úgy döntöttünk, hogy ezt meghagyjuk.

Spagetti + tojás + szalonna + fokhagyma + parmezán

Menj ínyenc: Kövesse a Damn Delicious teljes receptjét.

Csalási verziónkhoz: A tészta carbonara az egyik legegyszerűbb, legkönnyebben elkészíthető étel, ezért ebben a receptben semmit sem kellett változtatnunk. Alapvetően olyan, mint egy szalonnás tojásos és sajtos szendvics, de tészta formában. Yum!

Paprika + koriander + quinoa + bors jack + cowboy salsa

Menj ínyenc: Kövesse a Damn Delicious teljes receptjét.

Csalási verziónkhoz: Csak néhány ügyes vásárlással felkorbácsolhatja Damn Delicious quinoa töltött paprikáját, csak öt hozzávalót használva. Fogjon egy "cowboy salsa" babot, kukoricát és paradicsomot, hogy helyettesítse a salsa, bab, hagyma és kukorica. Rengeteg fűszerrel is elkészítik, ami azt jelenti, hogy nincs szükség a saját hozzáadására.

A koriandert azonban nem hagyhattuk ki. Ez a gyógynövény nemcsak egy kis zöld árnyalatot hoz az ételébe, hanem méregtelenítő tulajdonságait is. A Cilantro természetes kelátképző - ami azt jelenti, hogy segíthet megszabadulni a testétől a mérgező nehézfémektől -, így csökkentheti a raktározott zsírokat és csökkentheti a cellulit megjelenését.

Squash ravioli + vaj + zsálya + prosciutto + parmezán

Menj ínyenc: Kövesse a Half Baked Harvest teljes receptjét.

Csalási verziónkhoz: Első pillantásra talán soha nem gondolta volna, hogy ez a recept szerda este kivitelezhető. Nos, az összetevőink feltörésével ez az! Szerencsés neked, csak felveheted a fagyasztott butternut squash-raviolikat a boltban. Hagyja ki a zsemlemorzsát, és csak kövesse a vaj és a sonka megpirításának receptjét. Adjon hozzá zsályaleveleket és vegye le a tűzről. Tetejére frissen reszelt parmezánt kell enni!

Amellett, hogy a nők számára az egyik legegészségesebb étel, a zsálya bársonyos gyógynövény, amely mély ízvilágot és számtalan gyulladáscsökkentő antioxidánt hoz.

Őrölt pulyka + zsemle + spenót + feta + fokhagyma

Menj ínyenc: Kövesse a Foodie With Family teljes receptjét.

Csalási verziónkhoz: Ez a recept jó! Szeretjük az ötletet, hogy pirított spenótot és feta sajtot adjunk ehhez a pulykahamburgerhez. Mivel a pulyka nagyon sovány hús (csak 7% zsírtartalmú), a sajt és a zöldségek hozzáadása extra nedvességet és zsírt ad neki. A spenót megnöveli a pulykahamburgerekben a marhahamburgerekhez képest kimerítő fáradtságot. Törökország csak a legjobb fogyókúrás paleo ételek közé tartozik!.

Pizza tészta + hagyma + spenót + szalonna + mozzarella

Menj ínyenc: Kövesse a Cooking Classy teljes receptjét.

Csalási verziónkhoz: Amikor a pizzád tele van vasban gazdag spenóttal, állóképességet növelő hagymával és ínycsiklandozó (nem beszélve a szív egészséges egyszeresen telítetlen zsíroktól hemzsegő) szalonnával, jelentkezz be. A fehér pizza elkészítéséhez kövesse az összes utasítást, de hagyja el az extra fehér szószt; a mozzarellát alapnak kell használni.

Sertéslapocka + kukoricatortilla + taco ételízesítő + avokádó + narancs

Menj ínyenc: Kövesse a recept konzervek teljes receptjét.

Csalási verziónkhoz: Ha aggódsz a carnitas elfogyasztása miatt a Chipotle-ban, otthon elkészítheted a finom ételt ezzel az öt összetevős javítással. A dörzsöléshez csak egy szokásos, természetes taco fűszerkeveréket használjon (semmit, amely mesterséges vegyszereket, például maltodextrint, szilícium-dioxidot vagy részben hidrogénezett szójaolajat tartalmaz). Amikor a sertéshúst hozzáadja a lassú tűzhelyhez, kövesse az írott utasításokat, csak az extra zöldségek nélkül.

A tacók felépítéséhez csak adjunk hozzá néhány karnitát egy kukoricatortillára, és töltsük fel kockákra vágott avokádóval. Az avokádó az egyszeresen telítetlen zsírok, az egészséges zsírok nagy forrása, amelyekről kiderült, hogy segítenek a sejteket károsító szabad gyökökben és megelőzik a szívbetegségeket.

A konyhai játék további fejlesztése érdekében ne hagyja ki ezeket az 52 életet megváltoztató konyhai csapkodást, amelyek újra élvezhetik a főzést.