Ez volt a legkönnyebben követhető étrend

Az U.S. News & World Report rangsorolta a világ 38 legjobb étrendjét. Tudja meg, melyik étrend szerzett magas pontszámot a kényelem és az egészségi állapot szempontjából.

írta Jaime Fraze | 2018. január 4, csütörtök

írta Jaime Fraze
2018. január 4, csütörtök

A legkönnyebben követhető étrend az. diéta egyáltalán nem.

Ott, nem örülsz, hogy kattintottál?

Komoly komolysággal mégis sokan elhatároztátok, hogy 2018-at abban az évben tesszük, hogy végre irányítsuk egészségünket, legyen szó akár étrendjük megváltoztatásáról, több testmozgásról vagy ezekről a régóta esedékes orvosi rendelésekről. És éppen abban az időben, hogy az újév utáni akaraterők megpróbálják kicsikarni legjobb szándékainkat, jó híreket kaptunk - az amerikai hírek és a World Report új rangsor formájában.

A mediterrán étrend - étkezési szokás, amelyet sovány fehérjék, friss gyümölcsök és zöldségek, valamint zsíros halak jellemeznek az étkezéshez, amely egészséges és szívteljes ételeket tartalmaz, valamint a feltöltődéseket is - az Egyesült Államok Hírek legjobb étrendjeinek rangsorában a legkönnyebben követhető étrend legfelsőbb számláját szerezte meg. A legjobb cukorbetegség-diétákhoz is kellett a legmagasabb számlázás. És a 2. helyen áll a legjobb étrendben, közvetlenül a DASH diéta mögött, amelynek célja a magas vérnyomás megelőzése azáltal, hogy gyümölcsöket, zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonákat, sovány fehérjét és alacsony zsírtartalmú tejterméket reklámoz, miközben kalória- és zsírtartalmú édességeket ragyog és vörös hús.

volt
Izrael olyan ételeit, mint a hummus, a falafel és a shakshouka, könnyű beépíteni a mediterrán étrendbe. (Fotó: Teodora D/Shutterstock)

De menjünk hátra egy percre. A "legegyszerűbb" szó a fogyókúrával kapcsolatban nem minden nap találkozik. A fogyókúra az egyik legnehezebb életváltozás. Tehát mi teszi a mediterrán étrendet sokkal könnyebben követhetővé, mint bármely más?

Az a tény, hogy valójában nem diéta, hanem inkább életmódbeli minta a kulcs - magyarázta az amerikai hírek jelentése. Széles körben ismert, hogy a Földközi-tengerrel határos országok - például Görögország, Olaszország, Izrael és Franciaország - állampolgárainak élettartama hosszabb, és kevesebb a rákos megbetegedés és a szívvel kapcsolatos betegség. Ők általában kevesebb vörös húst, cukrot és telített zsírt fogyasztanak, és a termékekre, a diófélékre, a halra és az olívaolajra összpontosítanak, alkalmanként (mérsékelten) segítve a vörösbort.

A kutatások szerint a növényi alapú, olívaolajban gazdag étrend valóban olcsóbb, mint egy tipikus nyugati étrend. (Fotó: ChameleonsEye/Shutterstock)

De az, hogy miként alkalmazzák ezt a mintát, nagymértékben változik attól függően, hogy a régió melyik részén laknak. És ez vonatkozik rád is. Testreszabhatja ezt az étrendet az Ön igényeinek, költségvetésének, családjának, munkájának, ételízének (ez az Ön számára, válogatósaknak!) És a fizikai aktivitás szintjének megfelelően. Továbbra is kint étkezhet (a megosztás erősen ajánlott), bizonyos étkezési csoportok számára nincs tiltva, és valószínűleg nem is éhezik állandóan, mint más diéták esetén.

És ha valahogy még mindig nem vagy meggyőződve, akkor a diéta újabb előnye jelent meg. A Neurology folyóiratban megjelent, Skóciából származó új tanulmány arról számolt be, hogy az agy zsugorodása kevésbé kifejezett azoknál az idősebb embereknél, akik ragaszkodnak a mediterrán étrend valamilyen variációjához. Az a látszólag elkerülhetetlen agyműködési veszteség, amely akkor következik be, amikor öregszik? Talán mégsem olyan elkerülhetetlen.

Tehát, ha úgy dönt, hogy 2018-ban egészségesebben étkezik, a szakértők azt mondták: ez az az év, amikor a Med.

Jaime Fraze a From the Grapevine munkatársa, példányszerkesztője és internetes producere, aki az Izraeli Konyhát, a The Grapevine élelmiszer-csatornáját is irányítja.