Hogyan egyek a szabadon merülő apnoéért

Ha valaha elgondolkodtál azon, hogy eheted-e a hosszabb lélegzetvisszafogást, ez neked való. Bár nem valószínű, hogy 5 percet adna a statikus állapotához, vagy 50 métert a mélységéhez, ha többet eszik az alábbiakban említett dolgokból, nagy esély van arra, hogy élvezze az olyan előnyöket, mint például a hosszabb ideig melegedés, a későbbi fáradtság és a jobb érzés. víz összességében.

A szabadbúvárkodás klímájától és a munkamenet ötletességétől függően elegendő lehet egy könnyű, mégis tápláló snack néhány órával a szabadbúvárkodás előtt. Ezt elég sok szabadidős, rekreációs és hivatásos is gyakorolja.

Ha hidegebb vízben szabadon merül, vagy ha megerőltető és/vagy hosszabb szabad merülést tervez, akkor előzetesen egy tápláló, könnyen emészthető étkezés mindenképpen jó ötlet.

Ha szabadon merül a trópusi meleg vizekben, és a szabad merülés csak néhány órányi könnyű, szabadidős szabad merülés, akkor is megúszhatja anélkül, hogy előtte bármit megenne.

Az éhgyomorra történő szabadbúvárkodás szintén jobb választás, mint a hatalmas reggeliző burritóval töltött hasban történő szabadbúvárkodás. Az emésztés nem csak sok energiát igényel a testedtől, ezért senki sem érzi magát frissnek vagy izgatottnak, hogy hatalmas étkezés után edzzen.

A szép nagy levegőt kényelmesen elkapni szintén lehetetlen, és ha hajlamos a tengeribetegségre, ez a legjobb módja annak, hogy hamarosan kétszer élvezze az étkezését és a halak etetését.

Ha több hétig egymás után szabadon merül, csak néhány pihenőnap van, akkor jobb, ha előtte legalább egy kicsit eszik, és a munkamenet után is megfelelően. Ellenkező esetben idővel elveszíti energiáját és erejét, mivel a szabadbúvárkodás adót vet a testére anélkül, hogy észrevenné.

Egyél elegendő mennyiségű ételt, és a szabad merüléshez megfelelő ételeket

Ha arra gondolsz, hogy mit együnk, gondolj arra, hogy feltöltsd a testedet, és helyreállítsd azt az energiát, amelyet egy szabad merülés alkalmával adott ki.

Ez azt jelenti, hogy csak azt töltheti be az arcába, ami csak látható? Nem persze, hogy nem. Egy zacskó nyalóka ugyanannyi kalóriát tartalmazhat, mint egy nagy halom gyümölcs vagy egy teljes kiőrlésű pakolás stb., De természetesen nem lesznek ugyanazok a tápanyagok, rostok, vitaminok és ásványi anyagok.

Természetesen mindenki más, és lehet, hogy egy bizonyos ételt jobban megemészt vagy nem annyira jó, mint valaki más, de néhány általános szabály jóformán mindenkire vonatkozik. Miután megtalálta, hogy mely ételek a legmegfelelőbbek Önnek, és többször elfogyasztja őket, azt is észreveheti, hogy teste egyre jobbá válik az anyagcserében és az energia felhasználásában, valamint a tápanyagok felszívásában.

Mit szabad enni egy szabadbúvárkodás előtt.

Két kiváló választás a szabadúszás előtt a gyümölcs és a zab.

A friss gyümölcsöket a test elég gyorsan felszívja.

Fogyasszon egy gyümölcsös turmixot vagy egy-két darab gyümölcsöt - a banán remek - körülbelül 1 órával a szabadbúvárkodás előtt, hogy az ételek már ne legyenek a gyomrodban, és emészthetők legyenek, miközben rengeteg energiát adnak a vízben.

A friss gyümölcs elektrolitokban is gazdag és magas víztartalmú, így hosszabb ideig hidratálva tartja a görcsök kockázatát.

Az elektrolitok, például a nátrium, kálium, magnézium és kalcium ásványi anyagok, amelyek segítenek fenntartani a folyadék egyensúlyát. Ezek lényegében lehetővé teszik, hogy izmaid és idegeid optimálisan folytassák összehúzódásukat görcsök nélkül.

Annak ellenére, hogy ezt nem vesszük észre, a verejtékben lévő vízzel együtt az elektrolitokat elveszítjük, miközben a vízben vagyunk, ezért meg kell győződnünk arról, hogy elegendő mennyiséget fogyasztunk-e a megfelelő hidratáláshoz.

A zabnak viszont az az előnye, hogy elég lassan szabadítja fel az energiát, miközben még mindig könnyen emészthető. Kicsit lassabban szívódnak fel, mint a gyümölcsök, ezért ügyeljen arra, hogy a testének több ideje legyen az emésztésre. Jó ökölszabály, hogy a szabad merülés előtt 2-3 órával egy tál zab legyen.

Mit szabad ennem egy szabadon merülés után?

Miután a szabadúszók visszatérnek a vízből, gyakran egyáltalán nem érzik magukat éhesnek - de ez az az idő, amikor nagyon jó ötlet tankolni.

A merülés után szénhidrátokkal és fehérjével azonnal rázhat, ha visszatért a hajóra vagy vissza a szárazföldre, formában vagy megfelelő étkezésként - vagy mindkettőben 🙂

Ügyeljen arra, hogy a lehető leghamarabb fogyasszon, és győződjön meg arról, hogy van valami egészséges, kiegyensúlyozott, tápláló és ÍZES.

Az olyan szénhidrátok, mint az édesburgonya, a sütőtök, a quinoa vagy a rizs, a fehérje lencséből, a tojás vagy a hal, az egészséges zsírok az avokádóból vagy egy kis hidegen sajtolt olajok, valamint néhány párolt zöldség vagy egy jó nagy saláta.

Adjon hozzá csírákat, erjesztett zöldségeket, például savanyú káposztát vagy kimchit az emésztés és az immunrendszer támogatása érdekében, szórjon néhány diót és magot a zöldségek és saláták tetejére egészséges zsírokért, extra aminosavakért (fehérjékért) és ropogtatásért.

Rágcsálnivalókhoz a legjobban friss gyümölcsökkel vagy egy kis darab extra étcsokoládéval jársz - jobb itt-ott egy kicsit, minthogy folytonosan korlátozd magad keménykedésedre, hogy később megharapjál.

Szükségem van-e táplálék-kiegészítőkre a szabadbúvárkodáshoz?

Csakúgy, mint a megfelelő ételek nem javítják a kilométerek lélegzetvisszafogását, valószínűleg a kiegészítők sem az egyetlen dolog, amit hiányoltál, hogy 30 és 100 méter közötti mélységbe kerüljön, és hacsak nem teljes munkaidőben vagy teljes szabadúszó sportolóval, akkor legyen teljesen rendben, ha csak jól étkezik.

Áttekintést adva arról, hogy a szabadrugós sportolók mit szoktak használni, ezek a szokásos gyanúsítottak:

Vas - A vas szükséges a tüdő oxigénjének az egész testben történő átviteléhez és más sejtfunkciókhoz.

A vasnak kétféle típusa is van, amelyet a szervezet táplálékból nyerhet: a hem, amely megtalálható az állati termékekben és általában jobban felszívódik, valamint a nem hem, amely a növényekben található. Nézze meg itt a legtöbb vasban gazdag ételt, meglepődhet: https://nutritiondata.self.com/

A vasban gazdag ételek fogyasztása abszolút elegendő lehet, azonban vegye figyelembe, hogy az antioxidánsok gátolják a vas felszívódását (pl. Turmix vasban gazdag, leveles zöldségekkel és antioxidáns bogyókkal, vagy nagy mennyiségű szőlőmag kivonattal).

Ami viszont segíti a vas felszívódását:
- Folsav, fekete szemű borsóban, brokkoliban, spárgában, spenótban, avokádóban, banánban, narancsban, tojásban és kelbimbóban.

- C-vitamin, olyan élelmiszerekben található meg, mint a kivi, brokkoli, narancs, citrom, leveles zöldség, dinnye, paprika és paradicsom.

-Magnézium - számtalan folyamatban fontos a szervezetben. Néhány érdekes a szabadúszók számára, hogy segít megelőzni az izomgörcsöket és javítja a rugalmasságot, miközben ellazítja az idegrendszert, pihentetőbb alvást biztosít és stabilizálja a vérnyomást.

Ügyeljen arra, hogy mértékkel vegye be, mivel a túl sok hashajtó hatású lehet. A magnézium gátolhatja a vas felszívódását is, ezért ha kiegészíti, reggel vegyen be vasat, lefekvés előtt pedig magnéziumot, mivel ez segíthet a kikapcsolódásban és az alvásban. A magnéziumot tartalmazó, gazdag ételek teljes listáját itt találja: https://nutritiondata.self.com/

Minden olyan étel, amelyet kerülnöm szabad merüléskor?

Mint korábban említettük, kerülje el a nehéz ételek elfogyasztását a szabadbúvárkodás előtt, és ne szabaduljon meg teljes gyomorral. Egyes ételek növelhetik a nyáktermelést, ezáltal blokkolhatják az orrmelléküregeket és tönkretehetik kiegyenlítődésüket.

Ezek között szerepelnek a tejtermékek, ha laktóz-intoleránsak, de szójatermékek, feldolgozott húsok, glutén (a búzában, de sok feldolgozott ételben is megtalálható) és cukros termékek, koffein, valamint alkohol. Ez utóbbi kettő dehidratál, ami vastagabb nyálkát eredményez.

Összefoglalva: kerülje az olyan dolgok elfogyasztását, amelyeket nem tolerál jól, még akkor is, ha más szabadúszók esküszhetnek rájuk, és fogyassza el azokat az ételeket, amelyeket jól tolerált, és energikusnak érzi magát.

Először mindig hallgassa a testét.