Jonny Bowden, PhD, CNS - Teljes Egészségügyi Magazin

Jonny Bowden, PhD, CNS

Jonny Bowden, PhD, CNS (más néven "A Rogue Nutritionist") országosan ismert szakértő a fogyás, a táplálkozás és az egészség terén. Igazgatósági képesítéssel rendelkező táplálkozási szakértő, pszichológiai mesterképzéssel rendelkezik, és kilenc, az egészségügyről, a gyógyításról, az élelemről és a hosszú élettartamról szóló könyv szerzője, köztük két bestseller, „A Föld 150 legegészségesebb étele” és az „Élő alacsony szénhidráttartalmú”. A televízió és a rádió gyakori vendége, a Fox News, a CNN, az MSNBC, az ABC, az NBC és a CBS oldalán a táplálkozás, a fogyás és a hosszú élettartam szakértőjeként jelent meg. Korábbi tagja a Men's Health magazin szerkesztőségi tanácsadó testületének, a Pilates Style táplálék-szerkesztője, és rendszeres munkatársa az AOL-nak, a Vanity Fair Online-nak, a Tiszta étkezési magazinnak, a Jobb táplálkozásnak és a Total Health Magazine Online-nak.

A vörös húsfélelem: mit csinálunk belőle?

Több mint 100-an írtak nekem, hogy megkérdezzem a véleményemet a „Vörös hús meg fog ölni” megijesztésről, amely tanulmányt márciusban tettek közzé a Belgyógyászati Levéltár, és a mainstream média örömmel számolt be róla, és szinte mindenki kommentálta a vörös húsos vita mindkét oldalát.

Most ezt a tanulmányt számos rendkívül okos ember szakszerűen és ragyogóan lerombolta, ezért kezdjük azzal, hogy hitelt adunk oda, ahol esedékes. Denise Minger, mint mindig, megtette.

Nincs varázslat a zsírvesztéshez

Newsflash: nincs varázslat a zsírvesztéshez. (De ezt már tudtad.)

Erre következtetett Melinda M. Manore, PhD, RD, CSSD, FACSM, miután megvizsgálta Amerika 2,4 milliárd dolláros súlycsökkentő kiegészítő iparát. Eredményei a International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism.

Manore, az Oregoni Állami Egyetem táplálkozási és mozgástudományi professzora ezt a tanulmányt azzal kezdte, hogy a kiegészítőket négy kategóriába sorolta:

Nyaraljon az alacsony szénhidráttartalmú étrendből

Tud-e minden héten ötnapos „vakációt” szedni az alacsony szénhidráttartalmú étrendből, és még mindig zsírégetni? Egy tanulmány arra a lehetőségre utal. A kutatók itt azt találták, hogy azok a nők, akik hetente csak két napig csökkentették a szénhidrátot, többet fogytak, mint azok a nők, akik ragaszkodtak az állandó kalóriatartalmú étrendhez. Más szóval, minden héten öt napig az alacsony szénhidráttartalmú csoportok azt ettek, amit akartak, és még mindig lefogytak.

Válassza a fehérjét az izomépítéshez és a zsírégetéshez

Egy nemrégiben készült tanulmány a Az American Medical Association folyóirata alacsony fehérjetartalmú étrend esetén a szervezet nagyobb valószínűséggel tárolja a zsírt a máj, a vesék és más szervek körül. Nem gondolhatja, hogy bármely testzsírtípus jó lehet, de higgye el: az ezeken a szerveken lógó zsír különösen rossz. Másrészt a kutatók itt azt találták, hogy a magasabb fehérjetartalmú étrend növeli az izomzatot és fokozza az anyagcserét.

A tej és glutén ártalmatlanítása az autizmus szempontjából hatékony

Egy új tanulmány a Journal Nutritional Neuroscience glutén és kazein nélküli étrend javíthatja a magatartást és a fiziológiai tüneteket az autizmus spektrumzavarban (ASD) szenvedő gyermekeknél.

A Penn State-i kutatók 387 ASD-s gyermek szülőjét és gondozóját kérték fel egy online felmérés kitöltésére a GI tüneteiről, az ételallergia diagnózisáról, az ételérzékenységről és arról, hogy a gyerekek mennyire tartják be a gluténmentes, kazeinmentes étrendjüket.

Ha nincs tudatában, sok vita.

Az alacsony szénhidráttartalom alacsony zsírtartalmú, a zsírvesztés érdekében

Minél több hasi zsír fogyott ezekből az emberekből, annál több vér folyt az ujjbegyeikig, ami jobb artériás funkciót jelzett.

" Vizsgálatunk kimutatta, hogy az erek javulásának mértéke közvetlenül kapcsolódott ahhoz, hogy az egyének mennyi központi vagy hasi zsírt veszítettek, függetlenül attól, hogy melyik étrenden voltak "- mondta Kerry J. Stewart vezető kutató és John Hopkins professzor.

Az elhízási járványra igazolt fruktóz? Kell-e aggódnia a cukorbetegeknek a magas fruktóztartalmú kukoricaszirup miatt?

Tisztességtelenül hibáztatjuk-e a fruktózt az elhízási járványért?

Ezt javasolták a Szent Mihály Kórház kutatói a Belgyógyászati évkönyvek amikor több mint 40 publikált fruktózvizsgálatot tekintettek át.

Ezen tanulmányok közül 31-ben az emberek ugyanannyi kalóriát ettek, mint a tiszta fruktóz vagy a nem fruktóz cukor. Ezekben a vizsgálatokban a fruktózcsoport nem hízott többet, mint a nem fruktóz csoport.

A fennmaradó vizsgálatokban egy csoport.

Csökkentse a szívroham kockázatát 50 százalékkal vízzel

Egy tanulmány a American Journal of Epidemiology megállapította, hogy azoknak a fiúknak, akik öt vagy több pohár vizet ittak, csak 46 százalékos esélyük volt halálos szívrohamra, a nőknek pedig csak 59 százalékos a kockázata, szemben azokkal, akik naponta két vagy kevesebb pohár vizet ittak.

Még jobb lesz (vagy rosszabb, attól függően, hogy nézel rá). Azok a nők, akik két vagy kevesebb pohár vizet fogyasztottak - például teát, üdítőt vagy gyümölcslevet -, 147 százalékkal nagyobb kockázatot jelentettek.

A Miracle Mineral MAGNESIUM csökkenti a vérnyomást és SOKKAL TÖBBET

Egy nemrégiben készült metaanalízis a European Journal of Clinical Nutrition megállapította, hogy a magnézium hozzájárulhat a vérnyomás csökkentéséhez.

A Hertfordshire-i Egyetem kutatói 22 tanulmányt elemeztek, amelyekben összesen 1173 ember vett részt, hogy megértsék, hogyan befolyásolja a magnézium a vérnyomást. Ezen vizsgálatok mindegyike 120 mg-tól csaknem egy gramm magnéziumig egészült ki, és három és 24 hét között tartott.

És a nyertes a dió

A Food and Function folyóiratban megjelent új kutatás szerint a Scrantoni Egyetem kutatói (Scranton, Pennsylvania) a polifenoloknak nevezett erős antioxidánsok mennyiségét kilencféle pörkölt és nyers dióban és kétféle mogyoróvajban hasonlították össze, hogy megpróbálják „feltörni”. ”Az antioxidáns kód.

Az éttermekben történő étkezés egyszerű szabályai

Egy nemrégiben készült tanulmány a Journal of Nutrition Education and Behavior arra a következtetésre jut, hogy étkezhet és még mindig zsírégethet.

Ebben a tanulmányban 35 egészséges, középkorú nő vett részt a Mindful Restaurant Eating elnevezésű hathetes programban, amely megtanítja az embereket arra, hogyan kell egészségesen étkezni.

Ne feledje, hogy a Mindful Restaurant Eating célja az volt, hogy megakadályozza a nők súlygyarapodását, akik abba a perimenopauzális korosztályba esnek, ahol a súlygyarapodás és az ebből következő problémák.

Az ivóvíz fontossága

Nevezzen meg egy italt, amely növelheti az éberségét, megakadályozhatja az ájulást a vér beadása után, sőt elősegítheti a tizenéves súlycsökkenést.

Úgy gondolja, hogy ez egyike azoknak a „csodálatos” egzotikus gyümölcslevekből készült marketing elixíreknek, amelyek körülbelül 40 dollárért adják el a popot?

Nos, gondold át. olvasson tovább.

Az az ital, amiről beszélek, nem kerül semmibe, mégis a legtöbben nem jutunk betelni vele.

A vízről beszélek.

Idő megtalálása a testmozgáshoz

Hány ember szeret tornázni?

Hány ember nem annyira őrült emiatt?

Hány embernek nincs ideje ...

Ha Christopher Reeve lennél ...

Senki sem talál több időt

A kérdések:

Úgy gondolja, hogy ezt meg kell tennie?
Szerinted milyen legyen?
Hány ember gondolja, hogy be kell lépnie egy edzőterembe?
A paleolit ősök - nem.

D-vitamin - energiamentes vitamin, amely ingyenes!

A napsütést az alulértékelt energetikai vitaminnak nevezem. Valójában több mint alulértékelt. Egyes körökben egyenesen felfedezetlen!

Minden lehetséges találkozáskor kerüljük a napsütést, és testünk egészére feldaraboljuk az SPF 60-at, még akkor is, ha egy üveg tejért merészkedünk. Úgy cselekszünk, mintha öt perc napsütés egy életen át tartó ráncokra - vagy ami még rosszabb: a melanomára - kárhoztatna minket.

Halandó ellenségünkként kezeljük a napot. És fizetjük az árát - energiában és.

A D-vitamin lendületet ad

A közelmúltban egy táplálkozási hírlevelem, amelyre feliratkoztam, a következő címet viselte: A D-vitamin javítja a fizikai teljesítőképességet.

Ez felkeltette a figyelmemet.

Régóta éreztem, hogy a D-vitamin az egyik legalacsonyabb szintű vitamin a bolygón, olyan okok miatt, amelyeket egy kicsit megbeszélek. Azt is régóta éreztem, hogy a legtöbben túlságosan napfóbiák vagyunk a saját érdekében. És a nap a legjobb D-vitamin-forrásunk.

Adjon immunrendszerének egy cinket

Öregedésgátló tipp: Szinkronban a cinkkel Vegyen be több vitamint legalább 15 mg cinkkel mindennap. Ha úgy érzi, hogy betegség kezdődik, növelje a cink bevitelét napi 50 mg-ra.

A cink a test minden szövetében, szervében, folyadékában és váladékában jelen van. Valójában minden élő sejtben jelen van. Óriási szerepet játszik az immunitásban (nem beszélve a sejtosztódásról, a DNS-szintézisről, a növekedésről és fejlődésről, valamint mintegy 100 különböző enzim aktivitásáról). És mivel a.

Erőedzés a wellnessért

Noha gyakorlatilag mindenki tisztában van az aerob testmozgás előnyeivel, úgy tűnik, még mindig sok a zavart a súlyzós edzés témája és az általános wellness programban elfoglalt helye. Talán némi maradandó zavart okozhat a „Vasszivattyúzás” napjaiban, amikor a súlyzós edzéseket csak a testépítők és a Muscle Beach-tömeg csinálta. Ki tudja. Bármi legyen is az oka, ideje pihenni a súlyzós edzéssel kapcsolatos mítoszok egy részét.

A verejték nélküli edzésterv

Az elmúlt két évtizedben a fitneszszakértők azt mondták nekünk, hogy a testmozgás előnyeinek kihasználásához aerobikot kellett végeznie. És keményen kellett dolgoznia. Akár azt is meg lehetett számolni, hogy az edzésed elég nehéz-e ahhoz, hogy jót tegyél: állítólag le kellett vonnod az életkorodat a 220-ból, elég intenzíven edzened, hogy a pulzusod elérje a szám 70–85 százalékát, és ott tartsd húsz perc.

Fogyjon, egészséges legyen és tovább éljen

A fogyás elkezdésének 10 legjobb módja

Egyél fehérjét minden étkezéskor, beleértve a reggelit is.
Szüntesse meg a búzát- és egyelőre liszt alapú termékek. És igen, ebben mindenképpen benne van a kenyér és a tészta is.
Távolítsa el az „élelmiszertermékeket”. Az elfogyasztott élelmiszerek kilencven százalékának olyan ételnek kell lennie, amelyet vadászni, kifogni, földről összegyűjteni, fáról lehúzni vagy termeszteni lehetett volna.

Urban Legend: A teljes kiőrlésű csalás

Kötelet nem hintázhat anélkül, hogy meghallgatná az American Dietetic Association szóvivőjét, hogy elmondja, milyen nagy teljes kiőrlésű gabonafélék, és hogyan kellene ezeket az étrend nagy részévé tenni.

A „teljes kiőrlésű gabonák” határozottan jobbak, mint a feldolgozott szemek. A kérdés az, hogy "mennyivel jobb", és a válasz… nem annyira.

Persze, ez táplálkozási eretnekségnek hangzik, de vegye figyelembe a tényeket. A feldolgozott gabonafélék - mint a legtöbb gabona, tészta és kenyér - rosszak.