Anélkül, hogy csatlakozott volna az edzőterembe, ez a fickó 15 kg-ot fogyott mindössze 3 hónap alatt diétával és otthoni edzéssel!

Ha kövér vagy, az a 20-as évek elején is tönkreteheti az önbizalmad. Csak a kívánt test elérése érdekében Asif keményen dolgozott, nem tartott be semmilyen „cheat day” koncepciót és 3 hónap alatt 15 kilót fogyott. Íme, mit mesél nekünk fogyókúrájáról.

anélkül

Név: Asif Mohammed

Foglalkozása: Szoftvermérnök

Kor: 25
Legnagyobb súly: 76 kg

Fogyott súly: 15 kg

A fogyáshoz szükséges idő: 3 hónap

A fordulópont: Szakításom után volt, amikor elkezdtem hízni. Akkor nagyon depressziós voltam, és nem éreztem semmi motivációt arra, hogy vigyázzak magamra. Rossz alvási szokásaim voltak, és általában étkezésen kívül esztem. 2 éven belül nagyon megterheltem. És akkor a családom támogatása volt az, amely végül segített túljutni a helyzetemen, és továbblépésre késztetett. Azóta a fogyás és az erőnlét megőrzése a cél, ami mindig a fejemben van.

A reggelim: Barna rizs, 100 g grillezett csirkemell és bármilyen zöldséges curry. Két órás kihagyás után inkább eszek 1 evőkanál házi mogyoróvajat, 10 mandulát és 4 diót.

Az ebédem: 5 kis chapattis, 100 g grillezett csirkemell és bármilyen zöldséges curry.

Rágcsálnivalók: Egy tál vegyes gyümölcs

Vacsorám: 5 kis chapattis, bármilyen zöldséges curry és 2 tojásfehérje.

Beletörődöm: Soha nincs csalási napom; ez csak egy csalás. Ez akkor is, amikor a szénhidrát ciklusomon vagyok, ahol a szénhidrátbevitel nagyon alacsony, a zsír- és fehérjebevitel pedig magas. Tehát csak azért, hogy biztosítsam, hogy ne legyen túl alacsony a szénhidrátmennyiségem, alkalmanként egy csalétkezésem van, amely sok szénhidrátot és zsírt tartalmaz. A desszertek soha nem tartoznak a csalás ételeim közé. Szóval, nem vagyok nagyon válogatós a csalás étkezésemben, és van bármi, ami magas szénhidrát- és zsírtartalmú. (Semmi sem sokkal finomabb, mert ez súlyosbítja a vágyaimat)

Edzésem: A súlycsökkenés miatt nem csatlakoztam az edzőterembe, csupán otthoni edzéseket tettem. Teljes test edzés rezisztencia sávval és burpeekkel a kardióhoz. Heti 6 napon edzek, 3 napos rezisztencia zenekar edzést és 3 nap kardió és rezisztencia zenekar edzést.

Mi volt a legalacsonyabb pont az Ön számára? Hízott és alkalmatlan a 20-as éveiben a legrosszabb dolog, ami bárkivel megtörténhet. Teljesen elvesztettem az önbizalmamat, és kövéren éreztem magam egész idő alatt.

A fogyás tanulságai: "Ha az elméd képes felfogni, és a szíved el tudja hinni, akkor el fogod érni" - ez az idézet megváltoztatta az életemet. Amikor úgy döntöttem, hogy megkezdem a fogyókúrás utamat, mindenki azt mondta, hogy ez nem lehetséges és nem könnyű dolog, és több mint egy évbe telik 10-15 kg lefogyása. De hittem magamban, és mindig fitt és karcsú srácnak képzeltem magam, és nagyon keményen dolgoztam érte. Végül mindössze 3 hónap alatt 15 kg-ot tudtam leadni. Tehát a súlycsökkentő utam nem csupán a jó kinézet és az erőnlét megőrzése, rájöttem, hogy bármit elérhetsz az életedben, ha erősen hiszel önmagadban és keményen dolgozol érte. Ha egyszer meggyőzöd magadról, hogy lehetséges, akkor egyszer biztosan el fogod érni. Ez engem motivál.