10 étel, amelyet kerülni kell a lapos hashoz (új frissítés)

KELL KERÜLNI EZT A 10 ÉLELMISZERET?

Ebben a bejegyzésben megmutatom, melyik 10 ételt kell elkerülni, hogy elveszítsük a gyomorzsírt és laposabban nézzünk ki!

MIÉRT TUMMY FAT?

Tudta, hogy a hasi zsír szorosabban kapcsolódik a test túlzott gyulladásához (olyan környezet létrehozása, amely valószínűleg betegségekhez vezet), mint bármely más testzsír?

Amikor túlsúlyos voltam, tudom, hogy nem éreztem magam olyan magabiztosnak vagy kényelmesen a ruhákban, mint most - nagyon öntudatosnak éreztem magam a gyomor környékén is, ezért nem éreztem jól magam bikini vagy farmer viselésével ... vagy akár nem laza szabású póló.

A túlsúly és a hasi zsírfelesleg nem csak a betegséggel és a betegségekkel függ össze a testben, hanem olyan is, ami kényelmetlenül érezheti magát a ruhákban és kevésbé magabiztos.

MILYEN ÉLELMISZEREK + MIÉRT?

Tudom, hogy sok nő nem tudja, milyen ételeket fogyasszon és mely ételeket kerülje el a fogyás érdekében (hogy tónusosabb gyomor legyen) - és ezért meg akartam osztani az első tíz élelmiszer listámat, hogy elkerüljem a laposabb pocakot majd adjon néhány példát egészségesebb alternatívákra vagy reális adagméretekre.

Kivágtam vagy levágtam ezeket az ételeket, miközben megpróbáltam lefogyni, és laposabb, tónusosabb hasizomra tett szert. Néhány ilyen étel egészséges (de magas a kalóriatartalma), és figyelmesen kell fogyasztani (reális adagméret), míg mások egyszerűen egészségtelenek, és lehetőleg kerülni kell őket.

Nézze meg a legkedveltebb 13 ételt is, amely laposabb hasra szolgál!

1. Fehér lisztek és búza

A búza és a fehér liszt valószínűleg a legnagyobb bűnös a földön az elhízás és a súlygyarapodás, valamint a fogyás képtelensége miatt. Fehér liszt és búza található a legtöbb (szinte az összes) kenyérben, zsemlében, süteményben, aprósüteményben, desszertben, süteményben és tésztában.

» Míg a búza világszerte a leggyakrabban használt gabona, más gabonákat, például a kukoricát és a rizst, szintén fehér lisztekké dolgozzák fel.

» Számos tanulmány kimutatta, hogy a feldolgozott fehér liszt és a búzaliszt az elhízás, a narancsbőr, a fáradtság, az alacsony energiaszint, a betegség, a depresszió, a szorongás, az allergia és a betegség egyik fő oka.

» A feldolgozott fehér lisztek és szemek általában kevés vagy semmilyen tápanyagot, rostot nem tartalmaznak, és gyakran fehérítették őket (a fehérítőt nyilvánvalóan rosszul ölthetjük fel). A lisztek finomítási folyamata során - hogy fehérek legyenek - a liszt alapvetően olyan lesz, mint a tiszta cukor (mivel már nem tartalmaz fehérjét, rostot vagy tápanyagot), majd a szervezetben ugyanúgy feldolgozzák, mint a finomított fehér cukrot.

» 455 kalória van 1 csésze normál fehér búzalisztben, és szó szerint nincs tápanyag. A fehér négy és fehér lisztből készült termékek fogyasztásának egyéb hatásai a puffadás, a vízvisszatartás, a cukor összeomlása és az emésztési problémák, például székrekedés és hasmenés.

» A fogyáshoz a legjobb ragaszkodni a 100% teljes kiőrlésű termékekhez és a teljes kiőrlésű kőből készült liszthez - ezek sokkal táplálóbbak és tartalmasabbak!

2. Tejtermék

A tejterméket a világ minden táján minden nap elfogyasztják, de kevesen veszik észre, mennyire sűrű a kalória.

» 1 csésze teljes tej tej 150 kalóriát tartalmaz - és bár a csökkentett zsírtartalmú tejtermékek népszerűek, 1 csésze 2% tej még mindig 120 kalóriát tartalmaz, és ugyanennyi 1% tej 100 kalóriát ad.

» A joghurt egy másik magas kalóriatartalmú tettes - 1 csésze teljes tejszínes joghurt 170 kalóriát, 1 csésze zsírmentes joghurt 120 kalóriát tartalmaz, az egyre népszerűbb dupla krémes joghurtban (amely népszerű a hízelgő étrendnek köszönhetően) csészében 230 kalória van.

» Annak ellenére, hogy a kalóriatartalom sűrű, a tejtermékek kiváló fehérjeforrások és egészséges zsírok - de vegye figyelembe, hogy a csökkentett zsírtartalmú és zsírmentes lehetőségek alig vagy egyáltalán nem tartalmaznak fehérjét vagy zsírt, és csak szénhidrátokat tartalmazhatnak.

» Fogyás céljából a tejtermékek, például a sajt (400 kalória/100 g cheddar vagy gouda), a tej és a joghurt a legjobbak, ha mértékkel fogyasztják őket.

» Annak érdekében, hogy elegendő fehérje és egészséges zsír kerüljön az étrendbe, a teljes tejszín lehetőségei lehetnek a legegészségesebbek - annak ellenére, hogy kalóriatartalmuk magas, mégis a legteljesebbek. Egy jó reggeli lehetőség lehet 1 csésze cukrozatlan teljes tejszín joghurt, 1 csésze friss bogyós gyümölcs és 20 nyers mandula.

3. Hüvelyesek

Bár a bab, a csicseriborsó, a lencse és a borsó a fehérjék általános választása a vegánok és a növényi táplálkozók körében - nagyon magas a kalóriatartalom.

» A hüvelyesekről ismert, hogy magas a fehérjetartalma, de valójában szinte pontosan tartalmaznak szénhidrátokat.

» Az egyik legnagyobb hiba, amit a vegán étrend betartása során elkövettem, az volt, hogy túl sok hüvelyeset ettem (mert olyan magas a kalóriatartalom) - ez nagyon gyorsan elhízott, és akkor fogalmam sem volt, miért.

» 1/2 csésze főtt csicseriborsó 140 kalóriát tartalmaz, 1/2 csésze főtt fekete bab 114 kalóriát, 1/2 csésze lencse 162 kalóriát és 1/2 csésze főtt hasított borsó 115 és 150 kalóriát tartalmaz.

» Ehet hüvelyeseket, mert táplálóak - de csak ügyeljen a kalóriákra, mert a hüvelyesek gyakran a súlygyarapodás egyik legnagyobb tettesei.

4. Cukor

Az elhízás első számú oka? 1 csésze fehércukor 773 kalóriát ad, és semmilyen tápértéket nem. A cukor gyulladást okoz a szervezetben (betegségeket és betegségeket eredményez), befolyásolja az inzulinrezisztenciát (gyakran cukorbetegséget okoz), a cukor összeomlását, a rossz energiaszintet, a fáradtságot, a fejfájást, az orrmelléküreget, a narancsbőrt és az elhízást.

» A finomított fehércukor az egyik legtöbbet fogyasztott élelmiszer a világon, és sajnos ez lesz az egyik összetevője a boltban található szinte minden ételnek.

» Szerencsére a cukorevés katasztrofális egészségkárosító hatásai az utóbbi években egyre ismertebbek, és sok egészséges élelmiszeripari vállalat olyan termékeket kezd forgalomba hozni, amelyek egészséges alternatívákat tartalmaznak a cukor számára, mint a méz, 100% tiszta juharszirup, kókuszcukor, xilit és stevia.

» Míg a méz, a tiszta juharszirup és a kókuszcukor hasonló kalóriatartalommal bír, mint a finomított cukor, a testre gyakorolt hatás nagyon eltérő. Ezek a természetes édesítőszerek valóban tartalmaznak tápanyagokat, például vitaminokat és ásványi anyagokat, és kedvesebbek a testre.

» Az olyan édesítőszerek, mint a xilit, nagyjából a kalória kalória felét tartalmazzák, a stevia pedig majdnem nulla.

» Az egészséges zsírok és fehérjék segítik a szervezetet a cukrok feldolgozásában, inzulinrezisztensebbé téve - próbáljon meg egy kis mennyiségű zsírt és fehérjét enni, amikor cukros ételeket és szénhidrátokat fogyaszt!

5. Gyümölcslé és friss gyümölcslevek

Pohár gyümölcslé és friss gyümölcslé (akár frissen facsart narancslé) is nagyon magas kalóriatartalmú lehet. Ha úgy gondolja, hogy 1 kis pohár OJ gyakran tartalmazhat 10 narancs levét (és minden narancs nagyjából 62 kalóriát tartalmaz), akkor 1 kis pohár gyümölcslé könnyen 620 kalória lehet - ez őrület!

» Míg a frissen facsart vagy préselt gyümölcslé legalább még mindig sűrű a tápanyagokban, az üzletben vásárolt gyümölcslevekből gyakran hiányzik a tápanyag.

» A boltban vásárolt gyümölcslé, akár palackozott, akár dobozos (még akkor is, ha 100% -os), általában pasztőrözött, és gyakran koncentrátumból készül - általában hozzáadott cukrot és tartósítószert is tartalmaz.

» A pasztörizálás az a folyamat, amikor a gyümölcsleveket nagyon magas hőmérsékleten melegítik, hogy elpusztítsák a baktériumokat, amelyek a lé néhány nap alatt elromolhatnak (a pasztőrözött tej ugyanazon a folyamaton megy keresztül). Sajnos ebben a folyamatban a gyümölcslé valójában elveszíti tápanyagainak nagy részét - ennek eredményeként általában tápanyaghiányos, magas kalóriatartalmú ital marad, amely alapvetően csak cukros víz.

» A koncentrátumból készült vagy „feloldott” gyümölcslé a legrosszabb inni. A koncentrátum elkészítéséhez a vizet eltávolítják a gyümölcsléből, így könnyebben csomagolható és szállíthatóbb - később újra hozzáadják, hogy a gyümölcslé ismételten elkészüljön (ha elérte rendeltetési helyét). E folyamat során szinte az összes tápanyag elvész és a maradék alapvetően ízesített szirup.

» Fogyáshoz próbálja elkerülni a gyümölcsleveket, ha egyszerűen csak azért, mert nagyon kalóriatartalmúak, és nem töltik fel - de ha néha-néha iszol egyet, akkor frissen facsart gyümölcslé hozzáadott cukor nélkül.

6. Szóda

A kalóriák elfogyasztása nagyon rossz szokássá válhat, és hatalmas súlygyarapodást okozhat - nagyon gyorsan. Minden szódát és üdítőt cukor, szirup és sok kalória tölt be.

» 1 kis koksz doboz 140 kalóriát tartalmaz, a nagy dobozok ennek a dupláját tartalmazhatják.

» De ne csalja be magát a „diétás” szódavásárlásba sem - bár a diétás ételek és italok kissé alacsonyabb kalóriatartalmúak lehetnek, sokkal rosszabbak nekünk.

» A mesterséges édesítőszerek, mint az aszpartám, az aceszulfám K és a nem tápláló édesítőszerek, bizonyítottan agytumort, rossz migrént és más katasztrofális mellékhatásokat okoznak.

» Ami a fogyást és az egészséget illeti, inkább egyáltalán kihagyom a szódát!

7. Salátaöntet

A salátaöntet az álcázott „legsúlyosabb étel”. Könnyű azt gondolni, hogy alacsony kalóriatartalmú ételt eszik, miközben salátán legelész, de ha a zöldjét elfojtja a salátaöntetben, akkor kalóriát fogyaszthat, amely megegyezik a sajttal borított pizzában és olajban átitatott hasábburgonyával.!

» A bolti salátaöntetek (még az egészségesebbek is) általában nagy mennyiségű zsírt és cukrot tartalmaznak, ami nagyon magas kalóriatartalmat eredményez.

» Megállapítottam, hogy a legjobb salátaöntet egyszerűen egy friss citromlé kifacsarása egy keveset hidegen sajtolt olívaolajjal (kb. 1 teáskanál adagonként), tengeri sóval és repedezett fekete borssal.

» Ez unalmasnak tűnhet, de ez a kombináció elősegíti minden salátaétel ízének emelését, valamint rendkívül alacsony kalóriatartalmát - és az olívaolaj elég krémesé teszi.

8. Burgonya

A természetes formájú burgonya (nem hasábburgonya) nyilvánvalóan egészséges (fontos vitaminokat és tápanyagokat tartalmaz), de mi teszi őket hizlalóbbá, mint más szénhidrátok, mint az édesburgonya, a butternut squash, a zab (egész hengerelve vagy acélban vágva), a barna rizs és a quinoa (ezek mind jó szénhidrát-választások) az a tény, hogy ilyen magas a glikémiás indexük.

» A burgonya GL értéke közel 90, míg az édesburgonya GL értéke 50 és 70 között van (típustól függően). A közönséges szemek GL-értéke jóval alacsonyabb - a zabpehely 55, a quinoa 53, a barna rizs 50.

» A rendszeres burgonya is nagyon magas kalóriatartalmú - 1 közepes burgonya 163 kalóriát, 1 közepes édesburgonya pedig csak 100 kalóriát tartalmaz. Összehasonlításképpen: 1/2 csésze főtt quinoa 111 kalóriát tartalmaz, 1/2 csésze főtt zabpehely 110 kalóriát, 1/2 csésze főtt barna rizs 109 kalóriát és 1 csésze kockára vágott vajmogyoró csak 64 kalóriát ad.

» A burgonya nem „rossz” (tele van tápanyaggal), de ha fogyni próbál, akkor csak mértékkel egyen.!

9. Szárított gyümölcs

A szárított gyümölcs több kalóriát tartalmaz, mint a friss gyümölcs, mert miután a nedvességtelenítési folyamat során a gyümölcslé (víz) elpárolog, és így a szárított gyümölcs koncentráltabbá válik.

» A víz egyike azoknak a dolgoknak, amelyek gyümölcsöt töltenek fel, ezért nélküle több aszalt gyümölcsöt kell enni ahhoz, hogy megteljen. Ha friss gyümölcsöt fogyaszt, gyorsabbá válik.

» Azon kívül, hogy a szárított gyümölcs természetesen magasabb egy gramm kalóriában, mint a friss gyümölcs, a szárított gyümölcsöt gyakran cukorral is bevonják, ami még jobban megnöveli a kalóriatartalmat.

» Fogyás és laposabb hasizom esetén a friss gyümölcs fogyasztása sokkal jobb választás, mint a szárított gyümölcs fogyasztása.

10. Energia bárok és snack bárok

A legtöbb snack bár és energia bár (még az egészséges is) tele van kalóriákkal. A snackbárok, az energiadarabok és a fehérjetartók az egészséges élelmiszeripar egyik legnagyobb divatjává váltak.

» Azok a cégek, amelyek ezeket a rudakat gyártják, becsapnak bennünket, hogy egészségesek, és gyakran elhitetik velünk, hogy jóak a fogyáshoz.

» Bár néhány snack bár egészséges lehet, legtöbbjük cukorral, mesterséges aromákkal, színezékekkel, tartósítószerekkel és gyakran finomított liszttel van ellátva.

» Bár ezek a rúdok néha úgy tűnhetnek, hogy megkönnyítik az életünket (mert könnyen hordozhatók és útközben is elfogyaszthatók az uzsonnához), az az igazság, hogy jobb, ha néhány nyers diót és egy darab gyümölcsöt magunkkal cipelünk falatként enni.

» Az egészséges rudak nyilvánvalóan jobb választás (és ha valaha is veszek ilyet, akkor tisztán datolyából és nyers dióból készül), de ezek is hizlalhatnak. 1 medjool dátum óriási 66 kalóriát tartalmaz, 20 nyers mandula 140 kalóriát tartalmaz, és a magas kalóriatartalmú dió, mint például a makadámiadió, 20 kalóriát ad neked (dió 200).

» Kedvenc alacsony kalóriatartalmú snackem: 1/2 csésze áfonya (40 kalória) néhány nyers mandulával - szóval finom!

Itt van egy 3 napos fogyókúrás táplálkozási terv, amelyet itt tölthet le a blogomra - ezt szoktam lefogyni 40 kg-ból!

ÉS MOST?

Nehéz lehet a diéta folytatása, ha nem látja azonnal a kívánt eredményt - de ne adja fel! Fittség, fogyás és hasmenés, amire büszke vagy, egy utazás. Időbe telik, de a türelem, hogy hagyja testét megváltozni és alkalmazkodni, az egyetlen előrelépés.

Kezelje tisztelettel a testét azzal, hogy egészséges, tápláló ételekkel táplálja jól - ugyanakkor ügyeljen az elfogyasztott kalóriákra (ennek ellenére nem kell megszállottja lenni a kalóriaszámolásnak).

Ne feledje, hogy a fogyás legfontosabb része az étrend - ugye hallotta a „nem lehet rossz étrendet gyakorolni” mondást? De az aktívság is fontos! Vegyen részt a 16 perces edzéses kihívásomban (mindenkinek 16 perc áll rendelkezésére) hetente 3-szor egy extra súlycsökkentés érdekében.

Remélem, hogy hasznosnak találta ezt a bejegyzést, és remélem, hogy segít abban, hogy elérje céljait!

Sok szeretet Liezl Jayne xo-tól

Ps. Van egy 3 napos étkezési tervem is a fogyáshoz, amelyet itt tölthet le a blogomra - ez az, amit korábban leadtam 40 kg-ból!