Svéd étrend: javíthatja-e az egészségjelzőit?

Svéd étrend-terv: Vannak-e egészségügyi előnyei?

A skandináv minden iránti megszállottság világszerte kialakuló tendencia. A hangulatos, fehér falú dán belsőépítészet a minimalista luxus csúcsává vált, és az északi ruházati stílus egyre nagyobb figyelmet kap a divatbloggerek és stúdiók körében szerte a világon. Nem meglepő, hogy a modern skandináv kultúra iránti érdeklődés kiterjed a konyhára is, különösen azok körében, akik megpróbálják leadni a felesleges fontokat. A svéd étrend elnevezésű étrend ebben az összefüggésben egyre nagyobb hangsúlyt kap. Mi az, ami annyira svéd ebben az étrendben, és az általa javasolt szabályok elősegíthetik-e a fogyást és az egészségügyi előnyöket?

Mi a svéd étrend?

Valójában ez elég összetett kérdés. A «svéd» és «skandináv» néven keringő étrend-tervek rendkívül eltérőek. Az északi étrend egy fenntartható program, amely hasonlít a mediterrán étrendhez. Ez magában foglalja az összes szükséges élelmiszercsoportot, és a hagyományos és helyi gyümölcsökre, zöldségekre és tenger gyümölcseire összpontosít. Ami a korlátozásokat illeti, az északi étrend korlátozza a vörös húst, és tiltja az egészségtelen zsírokat, hozzáadott cukrokat, édesített italokat, feldolgozott húsokat és gyorsételeket. Ez egy életmód-étrend, amely hatékonyan támogatja az egyenletes és fenntartható fogyást, valamint az egészségi állapot javulását (5, 2, 1). A jó fehérjékre összpontosít, és növeli a rostok számát a mindennapi menüben is, a fogyás minden lényeges hozzájárulója (3. 4).

A Svéd Dieta teljesen más történet. Két hét alatt 7-20 font súlycsökkenést ígér, és lényegesen több korlátozással rendelkezik. Sőt, állítólag az egekbe szökik az anyagcseréd, így két év alatt nem fogod visszahízni a súlyod. Az északi étrenddel ellentétben ez egy rövid távú terv, amelyet kifejezetten a fogyáshoz terveztek, és nagyon ajánlott a második hét letelte után kilépni. Ezt a diétát 3 hónap múlva megismételheti.

A svéd diéta szabályai

Ne igyon teát, kávét és üdítőt (cukorral).
Igyon 2 liter vizet naponta.
Ne folytassa a diétát 13 napnál tovább, ne hagyja abba a fogyókúrát a 6. nap letelte előtt
Ne ismételje meg a diétát kevesebb, mint három hónap alatt,
Az ebéd és a vacsora ugyanazon a napon változtatható .

Mely ételek engedélyezettek a Svéd Diétán?

Hús, csirke, pulyka, hal és kagyló
Organikus tojás
Zöldségek talajon növekszik: káposzta, karfiol, gomba, uborka, hagyma, bors, paradicsom, brokkoli, kelbimbó, spárga, tök, padlizsán, olajbogyó, spenót, saláta, avokádó stb.
Természetes tejtermékek: joghurt, vaj, tejföl, krémsajt, teljes zsírtartalmú sajtok és így tovább
Szárított diófélék: dió, mandula, napraforgómag, tökmag, dió, kesudió (korlátok között) stb.
Italok: víz (legalább 2 liter), kávé és tea (édesítőszerek nélkül - nincs cukor!)
Növényi olajok
Néhány szemcsék kedvelik zab és rozs.

Mely ételek nem megengedettek a svéd étrenden?

Szódavíz, cukros gyümölcslevek és sör
Féltelen és normális tej mivel nagy mennyiségű tejcukrot tartalmazhat
Finomított olajok és margarin
Desszertek: sütemények, cukorkák, sütemények, csokoládék, fagylaltok, granola rúd, mesterséges édesítőszerek és magas cukortartalmú tejtermékek
Müzli, kenyér, tészta, rizs, burgonya, sült krumpli, chips, zabkása, hüvelyesek és lencse, mivel magas a szénhidráttartalom.

A BetterMe az ön gyors belépője a tartós fogyáshoz! Testreszabhatja fitneszútját és maximalizálja eredményeit csupán néhány mozdulattal!

Svéd diéta étkezési terv

Kövesse ezt az étkezési tervet, ha ragaszkodni szeretne a svéd étrendhez.

1. nap:

Reggeli: egy csésze kávé cukor nélkül
Ebéd: Paradicsom, fél adag főtt spenót és 2 tojás
Vacsora: Este 200 gramm steak, olívaolaj és citromsaláta

2. nap:

Reggeli: Egy csésze kávé cukor nélkül
Ebéd: 100 gramm joghurt és 1 szelet szalámi
Vacsora: Legfeljebb 200 gramm steak saláta és egy gyümölcs

3. nap:

Reggeli: Egy csésze kávé cukor nélkül
Ebéd: 1 paradicsom, fél adag főtt spenót és egy gyümölcs
Vacsora: Egy szelet szalámi, saláta, 2 főtt tojás

4. nap:

Reggeli: Egy csésze kávé cukor és egy szelet pirítós nélkül
Ebéd: Egy főtt tojás, 1 sárgarépa, 30 gramm sovány sajt
Vacsora: Egy tál joghurt, fél pohár narancslé

5. nap:

Reggeli: Sárgarépalé reggel citrommal
Ebéd: 200 gramm párolt citromos hal
Vacsora: 200 gramm steak, brokkoli saláta

6. nap:

Reggeli: Egy csésze kávé cukor nélkül
Ebéd: 2 főtt tojás 1 sárgarépa
Vacsora: 200 gramm bőr nélküli főtt csirke és saláta

7. nap:

Reggeli: Egy csésze cukormentes tea
Ebéd:200 gramm grillezett hús és 1 darab gyümölcs
Vacsora: Este nem szabad inni

8. nap:

Reggeli: Egy csésze kávé cukor nélkül
Ebéd: Egy paradicsom, fél kis adag főtt spenót és 2 főtt tojás
Vacsora: Legfeljebb 200 gramm steak, olívaolaj, citrom, saláta

9. nap:

Reggeli: Egy csésze kávé cukor nélkül
Ebéd: 100 gramm joghurt és egy szelet szalámi
Vacsora: Legfeljebb 200 gramm steak, saláta és 1 darab gyümölcs

10. nap:

Reggeli: Egy csésze kávé cukor és egy szelet pirítós nélkül
Ebéd: Egy darab gyümölcs és paradicsom és egy adag főtt spenót
Vacsora: Egy szelet szalámi, saláta, 2 főtt tojás

11. nap:

Reggeli: Egy csésze kávé cukor és egy szelet pirítós nélkül
Ebéd: Egy főtt tojás, 1 darab sárgarépa, 30 gramm sovány sajt
Vacsora: Fél pohár narancslé, egy tál joghurt

12. nap:

Reggeli: Répalé
Ebéd: 200 gramm párolt citromos hal
Vacsora: 200 gramm steak, brokkoli saláta

13. nap:

Reggeli: Egy csésze kávé cukor nélkül 2 főtt tojás
Ebéd: 2 szilárd tojás, 1 reszelt sárgarépa
Vacsora: 200 gramm bőr nélküli főtt csirke és saláta

Következtetés

Amint láthatja, a svéd étrend szigorúbb, mint a skandináv étrend, mégis előfordulhat, hogy sokkal gyorsabban robbantja el a fontjait, ezért lő. Ennek ellenére feltétlenül konzultáljon orvosával, mielőtt nekilátna a svéd étrendnek. Például nem ajánlott 35 év felettieknek és súlyos betegségekben szenvedőknek. Az ehhez hasonló, rendkívül korlátozó és nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendek táplálkozási hiányosságok és más súlyos egészségügyi problémák kialakulásának kockázatával járnak, ha engedéllyel rendelkező orvos segítségével gondosan nem figyelik őket. Ezzel szemben a skandináv étrend, bár nem ígéri azonnali fogyást, tudományosan bizonyított módszer a karcsúsításra, anélkül, hogy rontaná egészségét. Nagyon ajánlott mindenkinek, aki szeretné megváltoztatni étkezési szokásait, és alapjaitól kezdve új egészséges életmódot kialakítani. Ne felejtse el összekapcsolni étrendjét a fogyást célzó edzésekkel, hogy még lenyűgözőbb eredményeket érjen el.

A megfelelő étrend mellett a testmozgás is elengedhetetlen a test és az egészség szempontjából. Vegyen fel egy kihívást, és próbálja ki ezt a 20 perces teljes test edzést otthon, hogy megszerezzen egy testet.

NYILATKOZAT:

Ez a cikk csak általános tájékoztatási célokat szolgál, és nem foglalkozik az egyedi körülményekkel. Ez nem helyettesíti a szakmai tanácsot vagy segítséget, és semmiféle döntések meghozatalakor nem szabad rá támaszkodni. Az ebben a cikkben bemutatott információkra vonatkozó bármilyen intézkedés szigorúan saját felelősségére és felelősségére történik!

FORRÁSOK:

Az egészséges skandináv étrend hatása a kardiovaszkuláris rizikófaktorokra hiperkoleszterinémiás alanyokban: randomizált kontrollált vizsgálat (NORDIET) (2011, ncbi.nlm.nih.gov)
Az új skandináv étrend egészségügyi hatása megnövekedett derékkörfogatú felnőtteknél: 6 hónapos randomizált, kontrollált vizsgálat (2014, ncbi.nlm.nih.gov)
A fehérjebevitel optimalizálása felnőtteknél: az ajánlott étrendi mennyiség értelmezése és alkalmazása az elfogadható makrotáp-eloszlási tartományhoz képest (2017, ncbi.nlm.nih.gov)
Az oldható étkezési rostok hatása a gyomor ürítésére, az étkezés utáni vércukorszintre és az inzulinra 2-es típusú cukorbetegségben. (2014, ncbi.nlm.nih.gov)
Mi az egészséges skandináv étrend? Élelmiszerek és tápanyagok a NORDIET tanulmányban (2012, ncbi.nlm.nih.gov)

Alex Porter

Alex hivatásos író, aki büszke arra, hogy segít az embereknek elérni egészségügyi céljaikat, és arra ösztönzi a többieket, hogy testmozgás és megfelelő táplálkozás útján kezdjék el gondozni testüket. A BetterMe csapatának tagjaként rendkívüli módon inspirálta az egészséges életmód népszerűsítésének missziója, amely nemcsak fizikai, hanem szellemi jólétet is magában foglal. Alex hangsúlyozza a biztonságos, mégis hatékony edzés és az egészséges étrend fontosságát. Fő célja, hogy minél többen rájöjjenek, mennyire elengedhetetlenek ezek a szempontok, és mennyire drasztikusan javíthatják életüket.