Snacking v legeltetés: Melyik a jobb neked?

Egészségesebb egy gyors falatot megfogni a főétkezések között, vagy egész nap rágcsálni néhány kisebb harapnivalót?

Az a fajta ember vagy, aki mindig napi három étkezést fogyaszt, és reggel közepén és délután bekapcsol egy szokásos harapnivalót?

Vagy valószínűbb, hogy egész nap a kamra és a hűtőszekrény körül lebeg, ezt szedegeti és ezt rágcsálja?

Nincs nehéz és gyors meghatározás, de ha ebbe az utóbbi kategóriába tartozik, akkor valószínűbb, hogy „legelész”, mint „falatozó”.

Tehát mi a különbség, és az egyik jobb, mint a másik?

Mi a nassolás?

A nassolás rendszeres és ellenőrzött adag ételt fogyaszt az étkezések között - magyarázza Kim Menzies, a dietetikus a nemzeti női egészségügyi szervezetnél, Jean Hailes.

"Sok ember számára a snack az egész napos étkezési terv fontos része" - mondja.

„Ez megakadályozza az éhség szintjét attól, hogy átmehessen egy olyan pontig, ahol kapkodó állapotba kerül.

"A tápláló snack azt jelenti, hogy az energia és a vércukorszint nem csökken olyan messzire, hogy gyors energiamegoldásra lenne szükségünk - általában magas cukortartalmú vagy magas zsírtartalmú ételek."

Mi legelészik?

Míg a nassolás ellenőrzött mennyiségű ételt fogyaszt étkezés között - általában reggel közepétől délutánig, a legeltetés esztelenebb és kontrollálatlanabb.

"A legeltetés akkor eszik, amikor van kedve - vagy inkább, akkor eszik, ha nincs kedve hozzá, de unatkozik, stresszes vagy feszült" - mondja Kim.

„Ez akaratlan evéshez vezethet. Lehet, hogy egy legelő reggelizik, majd egy kicsit később eszik egy joghurtot, majd egy kis diót, majd egy-két kekszet.

"Ebédidőre több ételük volt, mint amennyire a testüknek szüksége van, és ez akaratlan súlygyarapodáshoz vezethet."

Snackelés vagy legeltetés: Ami egészségesebb?

Ha legelsz, annak jele lehet, hogy az elfogyasztott ételek nem elég táplálóak.

"Talán még néhány fehérjét, rostot és szénhidrátot kell adnia a reggelihez, ebédhez és vacsorához" - mondja Kim.

A legeltetés azt is jelezheti, hogy nem hallgat a testére, mielőtt lerohanja a kamrát.

Éhes vagy - vagy ideges, dühös, csalódott, unatkozik vagy zavart?

Tehát válasszon harapnivalót és szakítsa meg az esztelen legeltetési szokást.

Egészséges ételek

Egy kád joghurt
Egy darab gyümölcs
Egy kis marék dió és mag
Néhány sárgarépa és uborka mártással
Sós kekszek
Egy kis házi muffin, magvakból, diófélékből és gyümölcsökből

További egészséges snack ötletekért forduljon a mi oldalunkhoz Eszik szakasz. Íme néhány: