A zsírégető folyadék mögött álló tudomány I.

mögött

A fogyás a zsírégetés és az izom- vagy vízvesztés terméke lehet. Legtöbbünk számára a testzsír elégetése a cél. El akarjuk árasztani a szerelmi fogantyúkat és feltárni a hasizmainkat. A testének zsírégető kemencévé történő átalakításával kapcsolatban azonban rengeteg tévhit van. Merüljünk bele a zsírégetés mögötti tudományba.

A zsírvesztéshez negatív energiamérleg szükséges testmozgás és diéta révén

Megszüntetni a közös zsírégető mítoszokat

Most, hogy ismeri a tárolt zsír energiává alakításának tudományát, tegyük le ezeket a gyakori mítoszokat néhány nehéz ténydel a testzsírról:


Mítosz: Konkrét gyakorlatok kiválasztásával kiválaszthatja, hogy melyik testrészből éget zsírt.
Tény: Az átlagos felnőtt felnőtt embernek több milliárd zsírsejtje van, amelyek energiaforrásként felhasználhatók. Nem választhatja ki, hogy a test mely sejtekből húzza ki a zsírt. Ehelyett csökkentheti ezeket a sejteket egészséges táplálkozással és rendszeres testmozgással.

Mítosz: A zsírégetéshez a „zsírégető zónában” kell gyakorolnia.
Tény: Ha közepes intenzitással, a maximális pulzusszám körülbelül 55-70% -án edz, teste több zsírt éget el, mint szénhidrát. Azonban az összes elégetett kalória fontosabb mutató. A nagy intenzitású testmozgás még az edzés után is elégetheti a kalóriákat, meghaladva az azonos hosszúságú mérsékelt intenzitású edzés összes elégetett kalóriáját. Minél több kalóriát éget el, annál jobb, ezért kezdjen el sportolni!

Mítosz: Nem veszít zsírból, ha a skálán lévő szám nem változik.
Tény: Bár szeretné látni a skálán lévő szám csökkenését, a hormonoktól kezdve a víztömegig minden ingadozást okozhat a skálán.
Kereskedjen a testméretek skálájával, és tartsa szemmel a zsírvesztés során elveszett hüvelykeket. Ha a mérésed csökken, akkor tudod, hogy valamit jól csinálsz.

Mítosz: A zsírégetéshez a „zsírégető zónában” kell gyakorolnia.
Tény: Ha közepes intenzitással, a maximális pulzusszám körülbelül 55-70% -án edz, teste több zsírt éget el, mint szénhidrát. Azonban az összes elégetett kalória fontosabb mutató. A nagy intenzitású testmozgás még az edzés után is elégetheti a kalóriákat, meghaladva az azonos hosszúságú, közepes intenzitású edzés összes elégetett kalóriáját. Minél több kalóriát éget el, annál jobb, ezért kezdjen el edzeni, és mindenképpen hidratált maradjon, hogy növelje az összes elégetett kalóriát!

Mítosz: Nem veszít zsírból, ha a skálán lévő szám nem változik.
Tény: Miközben szeretné látni a skálán lévő szám csökkenését, a hormonoktól kezdve a víztömegig minden ingadozást okozhat a skála olvasatában. Kereskedjen a testméretek skálájával, és tartsa szemmel a zsírvesztés során elvesztett hüvelykeket. Ha a mérésed csökken, akkor tudod, hogy valamit jól csinálsz.

Pro tippek a zsírégetéshez

Íme néhány tipp, hogy elkezdhesse a zsírégetést:

Legyen aktív. Mindannyian tudjuk, hogy a fizikai aktivitás kalóriát éget és izmokat épít. Függetlenül attól, hogy sétálni, sportolni vagy az edzőterembe ütközni kell, növelnie kell aktivitási szintjét, hogy zsírégetjen és sovány legyen.

Maradj hidratált! A testmozgás teljesítménye romlik, ha a testtömegének csak 2% -a dehidrál. A testtömeg több mint 5% -ának elvesztése a kiszáradás miatt közel 30% -kal csökkentheti az edzés képességét. A test sovány izma nagyjából 80% -ban vízből áll, és a megfelelő működéshez erre a vízre van szükség. A megfelelő hidratálás lehetővé teszi a testének a legmagasabb szintű teljesítményt, miközben növeli a képességét, hogy több kalóriát égessen el.

Keverje össze az edzés rutinját. Ne ragadjon bele az ismétlődő edzésbe ... fontos, hogy kapcsolja be! Egészítse ki kardiómunkáját néhány ellenállóképzéssel, hogy izomnövelést végezzen a zsírégetés során. Valójában az izom feltölti az eredményeket azzal, hogy több kalóriát éget nyugalomban. Az aerob gyakorlatok, például a nagy intenzitású intervall edzés, rövid időn belül csökkenthetik a hasi zsírt és rengeteg kalóriát égethetnek el.

Takarítsd meg a diétádat. A cukorral töltött italok, például a szóda, a limonádé és a koktélok növelhetik a hasi zsírt. Cserélje ezeket az italokat hidratáló folyadékokra, mint például víz és Liquid I.V.

Takarítsd meg a diétádat. A cukorral töltött italok, például a szóda, a limonádé és a koktélok növelhetik a hasi zsírt. Cserélje ezeket az italokat hidratáló folyadékokra, például vízre és Liquid I.V. Hidratációs szorzó Egy másik egyszerű csere a feldolgozott élelmiszerek, például a chips és a pékáruk fehérjében gazdag diófélékkel és zöldségekkel való helyettesítése. Ez az étrend-váltás növeli a rosttartalmát, hogy teljesebbnek érezze magát, és végül megakadályozza a túlevést anélkül, hogy folyamatosan számolná a kalóriákat.

Egy másik egyszerű csere a feldolgozott élelmiszerek, például a chips és a pékáruk fehérjében gazdag diófélékkel és zöldségekkel való helyettesítése. Ez az étrend-váltás növeli a rosttartalmát, hogy teljesebbnek érezze magát, és végül megakadályozza a túlevést anélkül, hogy folyamatosan számolná a kalóriákat.

Gyakorold az adagszabályozást. A kalóriák csökkentésének másik egyszerű módja az adagkontroll gyakorlása. Az uber-korlátozó étrendet nehéz fenntartani hosszú távon, de a kedvenc ételek adagméretének csökkentése gyors és egyszerű módja annak, hogy néhány kalóriát megtakarítson.

Vállalja a minőségi alvást. Az alváshiány aktiválja az étvágyat és csökkentheti az anyagcserét, ami túlevéshez és kevesebb elégetett kalóriához vezet. Ráadásul a rövid alvási periódusok növelhetik az elhízás valószínűségét. Célozzon éjszakánként 7-8 óra zavartalan alvást.

Elkötelezze magát a minőségi táplálkozás és a rendszeres testmozgás mellett, és mielőtt tudna róla, makacs testzsírt fog robbantani, miközben vállalja az élet összes kalandját. Sok szerencsét!