Hangolja karját medence alapú kézrebbenéssel

Ha valami mást szeretne keresni a medencében, akkor a medence gyakorlási ötleteink csak a lényeg. Nincs szükség úszásra, csak egy egyenletes, egyszerű edzés a víz ellenállásával és támogatásával. Ez az ötlet medence alapú kézi csapkodások.

hand

A kézrebbenés nagyszerű módja a munkavégzésnek és a felső és az alsó kar hangzásának. A vízállóság biztosítja, hogy sokkal hatékonyabbak legyenek, mint a száraz földön való csapkodások. Az edzés előtt mindig bemelegítsen. A bemelegítésről itt olvashatja el a nyújtási részt. A karfeszítéseket csak itt találja.

  • Megdolgozott testterületek: felkar (bicepsz) és alsó kar (alkar).
  • Felszerelés (opcionális): vízálló súlyzók
  • Kapcsolódó gyakorlatok: Pool Edge Push Ups, Pool Edge Tricep Dips

Hogyan kell kézben csapkodni a medencében

Kezdő pozíció

  • Álljon egyenesen a vízben, lábaival együtt és puha térdekkel
  • A könyökét az oldalába húzva emelje a karjait derékszögbe

Mozgalom

  • Felváltva emelje fel a kezét a combokról a víz felszínére, amilyen gyorsan csak lehet
  • Cél, hogy 15-20 ismétlést végezzen mindkét karon, egyenletes sebességgel

Haladó lehetőség

Ha úgy érzi, hogy ez túl egyszerű, akkor az alábbi módszerekkel növelheti az intenzitást.

  • Növelje az ismétlések számát
  • Növelje az ismétlések sebességét
  • Növelje a gyakorlat időtartamát
  • Használjon hab-súlyzót mindkét kézben