5 módszer a borzalmas karzsír csökkentésére

Kövesse ezeket az egyszerű tippeket, és megkaphatja a kívánt tónusú karokat.

A karok hangosításának leghatékonyabb módja a fizikai aktivitás. Ez nem azt jelenti, hogy minden nap el kell érnie az edzőtermet, de sok olyan háztartási tevékenység van, amely intenzív karmozgást, felmosást, tisztítást, gördülést igényel, hogy csak néhányat említsünk. Ahhoz azonban, hogy a terjedelmes kövérség elolvadjon, elszántságra és összpontosításra van szükség. El kell kezdeni az egészségtelen és magas kalóriatartalmú ételek visszaszorításával, frissen kell enni, hogy egészséges maradjon és egészséges legyen. Íme még néhány tipp.

Ugrás
Ha úgy gondolja, hogy ez lényegtelen, akkor téved. Az ugrás a legjobb kardió edzés, és olcsó is. Ez nem csak abban segít, hogy izzadjon a zsír a testéből, hanem karcsú és tónusú karokat is ad. „A kötél ugrása hatással van a kar izmaira, miközben emeli a test súlyát, valamint körkörös mozdulatokkal mozgatja a karjait. Ez növeli a karok aktivitását. Számoljon másodperceket ahelyett, hogy kihagyná az ismétléseket, hogy hatékonyabbá tegye a folyamatot ”- mondja Gautham Kumar, fitneszszakértő.

Nyújtson tovább

Ne várja meg az esti vagy a reggeli fitnesz rendszert, és nyújtja a karját, amikor csak ideje jut rá. Ez nemcsak aktív marad, hanem oldja a feszültséget is. Gautham azt mondja: „A nyújtás tonizálja a karizmokat, és visszaadja őket alakjukba. Csináld az irodában, a megbeszélésen vagy a jelentés elkészítése után. ” Javasolja ezeket a gyakorlatokat, amelyeket elvégezhet az irodájában.

- Reteszelje az ujjait a feje mögé, és nyújtsa fel a karjait. Ügyeljen arra, hogy a könyök a feje mögött legyen. Most hajtsa jobbra a derekát néhány másodpercig, és ismételje meg ugyanezt a bal oldalon. Tartsa a karjait nyújtva és egyenesen.

- Tartsa mindkét tenyerét az alsó gerinc mögött, és reteszelje össze az ujjait. Nyújtsa hátrafelé mindkét karját, hogy a mellkas előre jöjjön. Ez a hátsó stressz enyhítésére is előnyös.

Forgassa el a csuklóját
A csukló forgatása hatással van a vállára és az alsó karjára, amelyek a legdúsabb területek. - Tartson egy-két font súlyzót mindkét kezében, és álljon fel. A lábai közötti résnek meg kell egyeznie a váll hosszával. Nyújtsa előre mindkét kezét, és tartsa szilárdan. Most gyorsan forgassa felfelé és befelé a csuklóját, amennyire csak lehetséges. Ez elősegíti a karizmok tónusát ”- mondja Gatuham.

Emeld fel a tested
Emlékszel, hogyan csináltál gyerekkorodban felhúzásokat a parkban? Csak ugyanezt kell követnie. Tartson egy erős, erős rudat, amely elviseli a testsúlyát. Fogja meg határozottan, és húzza fel magát a padlóra. Amikor felmegy, néhány másodpercig tartsa a helyzetet, és hagyja, hogy a karizmai teljes terhelést kapjanak. Készítsen egy 20-as szettet, és két perces szünet után ismételje meg a szettet. Abban az esetben, ha először csinálod, akkor csinálj annyi felhúzást, amennyit csak tudsz, de ne erőltesd meg magad.

Tricepsz egyik karral
Üljön le a földre, és tegye a kezét szinte egy lábbal a csípője mögé; az ujjainak a fenek felé kell mutatnia. A lábadat és a lábadat össze kell szorítani, a térdeket meg kell hajlítani, a lábakat pedig a padlón kell laposan elhelyezni. Tartsa a karját egyenesen, hogy csípőjét a padló fölé emelje. Hajlítsa a bal könyökét csak az egyik karjával, és engedje le a fenekét a lehető legközelebb a padlóhoz, anélkül, hogy valóban hozzáérne. Ismételje meg jobb könyökével.