7 egyszerű módja a fogyásnak a munkahelyén

7 egyszerű módja a fogyásnak a munkahelyén

módja

Mióta ülsz az asztalodon?

Mikor mentél fel utoljára a székről?

Még ebédidőben elhagyja az íróasztalt?

Ez néhány oka annak, hogy végül nagy súlyt fektetünk le. A számítógép előtt ülve, majd hazafelé vezetve alig töltünk időt sétával és testmozgással. Tehát, hogy megtörje a napi rutin egyhangúságát és segítsen felkelni a helyéről, mint nem, íme néhány tipp, amelyet be kell tartania. Ne feledje, ezek egyszerű tippek, amelyek nem biztos, hogy gyors eredményeket mutatnak, de csak következetes végrehajtás esetén mutatnak különbséget. Kezdje el a hét hasznos fogyókúrás tippet, amelyet a munkahelyén követhet:

Válasszon beszélgetési beszélgetéseket

Legtöbben inkább tárgyalót foglalnak, és egy-egy beszélgetést folytatnak egy csapattaggal vagy egy kollégával. De ha fogyást tervez, és meg akarja szakítani az ülések óráit, akkor ahelyett, hogy ülne egy ülésen és beszélgetne, sétáljon kollégájával. Ezzel képes lesz megemészteni a legutóbbi ételeit, és elégethet néhány kalóriát is. Ha telefonon beszél, akkor ülés helyett sétáljon, miközben beszél. Beszélgetés közben foglalhat szobát, vagy bejárhatja irodájának nyitott terét. Akár lépcsőn is járhat, miközben több kalóriát éget el. Ez egyszerű edzésként működhet, és segíthet abban, hogy aktív maradjon a nap folyamán.

Egyél egészséges reggelit

A reggelit a nap legfontosabb étkezésének tekintik, mivel ekkor elegendő mennyiségű kalóriát fogyaszthat, hogy egész nap aktív maradhasson. Soha ne hagyja ki a reggelit, még akkor sem, ha későn érkezik hivatalába. Fogyasszon egy egészséges és gyomor-feltöltő reggelit ahelyett, hogy chipset fogyasztana az irodába menet, vagy csak iszik egy pohár tejet. Sőt, az egészséges reggeli nemcsak feltölthet, hanem megakadályozhatja az éhségérzetet és az egészségtelen ételek falatozását is. Mindig emlékezz rá, hogy a diéta kulcsfontosságú szerepet játszik a testsúlyod ellenőrzés alatt tartásában.

Csökkentse az egészségtelen csámcsogást

Ülés, munka, munkavégzés és munka végül rágcsálja ezeket a sült chipseket, csokoládékat, kekszeket és pakorákat. Kerülje el a nassolás szokását, amikor olvas egy levelet vagy gépel a laptopján. Ha van kedve enni valamit, fogyasszon gyümölcsöt vagy zöldséget. Este majszolhat paradicsomot, uborkát, sárgarépát és répát. Ha teázó vagy, akkor élvezd a teázást egy csésze zöld tea elfogyasztásával, mivel ez fokozza az anyagcserédet és segít a fogyásban.

Keressen fitneszbarátokat és egy edzőtermet az irodája közelében

Szeretne eljutni az edzőterembe, de nincs motivációja? Keressen egy fitnesz barátot. Ha a barátod a közelben dolgozik, akkor az egyszerre távozás és az edzőterembe való belépés egyszerre lehet szórakoztató és kifizetődő. Ebédidő után akár sétálhat is kollégájával. Ha nem a barátaid vagy a kollégáid, akkor vedd el egy családtagodat edzeni veled, vagy menj el egy reggeli vagy esti sétára. Ha van edzőterme a munkahelye közelében, akkor jelentkezzen be, hogy az irodai munkaidő után megkapja a napi fizikai aktivitás adagját.

Tartsa magát folyamatosan hidratált

Tudja, hogy a víz segít a fogyásban? Ha elegendő mennyiségű vizet iszol, az összes méreganyagot eldobja a testedből, és segít a zsírvesztésben is. Célszerű naponta 4–5 liter vizet inni. Legtöbben ismerjük az ivóvíz előnyeit, de nem teljesítjük a követelményt. Ha Ön szembesül egy ilyen problémával, tegyen riasztót a telefonjára. Lehet, hogy nem csak arra emlékeztet, hogy egy-két óránként teljen egy pohár vízzel, hanem segít felkelni a székről, hogy megtöltse a kulacsát.

Ügyeljen a testtartására

Próbáljon meg egyenes testtartásban ülni, amennyire csak tud. A gyomorba való behúzás és az egyenes háttal való ülés segít a test feszes megtartásában, és elkerüli, hogy nehéznek tűnjön. A megfelelő testtartás segíthet a tökéletes forma megőrzésében.

Nyomjon össze néhány mini edzést

Séta 10 páratlan percet ebéd után, vagy 1–2 óránként szálljon le és mássz fel a lépcsőn. Ez jelentősen segít abban, hogy szellemileg és fizikailag is aktív maradjon a nap folyamán, és elkerülheti a szemfeszültséget is, amelyet órákon át tartó képernyő-nézés után kap. Akár a jóga-ászanákban is ülhet, és a mosdóba látogatásakor nyújtózkodhat, hogy megkönnyítse az izmokat, amelyek idővel elősegíthetik az aktív aktivitást és a fogyást.

A cikket Dr. Swati Mishra, orvosi szerkesztő vizsgálja felül

Referenciák:
1. Danquah IH, Pedersen ESL, Petersen CB. Becsült hatás, amelyet az üléssel a munkahelyen való helyettesítés jelent a testösszetétel mutatóira: Keresztmetszeti és hosszanti megállapítások az Izotemporális helyettesítési elemzés alkalmazásával a Vegyünk egy állást! tanulmány. PLoS One. 2018 június 13.; 13 (6): e0198000.