10 dolog, amit másképp kellene tennie a fogyás érdekében harmincas éveiben

Bízz bennünk. megértjük, hogy a harc igazi AF.

Mintha a fogyás már nem volt elég nehéz, a tudomány szerint minél idősebb leszel, annál nehezebb nemcsak izmaidat fenntartani és felépíteni, hanem zsírégetni is. Még nehezebb az új és nagyobb felelősség áradata a növekvő családok és az állás-előléptetések útjában, amelyek akadályozzák az egykori rutinszerű pörgetéseket és az egészséges étkezések megtervezését. Ismerősen hangzik, nem? Bízz bennünk, ha 30 éves vagy, pontosan ugyanazt a küzdelmet éljük meg, mint te RN. De ne aggódjon, ha úgy gondolja, hogy a jövőben csak a szeszélyes étrend-tervekből áll, és nehéz megtisztítani az icky juice-t, gondold át újra! Ezeket az összeomlási hóbortokat nemcsak nehéz és nehéz követni, hanem hosszú távú eredmények szempontjából is többnyire hatástalanok. Ehelyett 10 egyszerű pontot adunk, amelyeket szem előtt kell tartani, hogy az idősebb korban lefogyjon. Kezdje el beépíteni ezeket az egyszerű változtatásokat, hogy lehúzza a fontokat a nagy három-O után.

1. Egyél több fehérjét reggelinél:

Mindannyian hajlamosak vagyunk lassabb anyagcserére az életkor előrehaladtával, és a harc egyik módja az, hogy nagyobb izomtömeget fejlesszünk ki testünket fehérjével táplálva. A reggeli egy olyan étkezés, ahol a fehérjéhez való ragaszkodás rendkívül fontos és előnyös, mivel egész nap teljes és jóllakottabb marad. Tehát forduljon a tojásokhoz, a sovány húsokhoz, a joghurthoz és a dióhoz reggelente, hogy ilyen módon felboruljon.

2. Árassza a mesterséges édesítőszereket:

Bár ez az ellenkezője tűnhet annak, amit szerinte meg kellene tennie, nagyon igaz. A Yale kutatói szerint a mesterséges édesítőszerek fogyasztása valóban növelheti az édes vágyat, és túlzott kalóriabevitelhez vezethet. Amikor olyat eszel, amelynek édes íze van, az agyad azt hiszi, hogy valami magas kalóriatartalmú. Ha nincs kalória, akkor a test másutt keresi őket. A mesterséges édesítőszerek időnként 300–600-szor édesebbek, mint a valódi cukor, és ennek eredményeként az agyad és a tested édességet kereső őrületbe keveredik, és később később túlevéshez vezethet. Ugyanez vonatkozik a diétás italokra is, amelyek szintén nulla táplálkozási FYI-t adnak.

3. Egyél néhány óránként:

Fontos tartani az anyagcserét, és 2-3 óránként kisebb, tápanyagokban gazdag ételekkel érezni a testét a lehető legjobb módszer erre. Annak ellenére, hogy ez nagyon időigényesnek tűnik, egészséges ételek, például dió és nyomkeverék cipelése a táskájában, amikor elmész dolgozni, reggelire, ebédre és vacsorára szolgáló mini étkezésként használható.

4. Emeljen további súlyokat:

Tanulmányok azt mutatják, hogy a fizikailag inaktív emberek évtizedek alatt elveszítik izomtömegük körülbelül 3-5 százalékát. Figyelembe véve, hogy főleg mozgásszegény életmódot folytatunk, a fitneszedzők azt mondják, hogy az izomveszteség az egyik legnagyobb akadály, amellyel szembesülsz. Az egyik legjobb módszer a harcra az, ha nagyobb súlyokat emel, és gyakoribb az edzés közben.

5. Tartsa fenn a kardiót:

Annak ellenére, hogy feljavította az erőnléti edzését, mégis fontos, hogy a kardió vegyesen maradjon, mert a testmozgás növeli az anyagcserét. A heti 150–220 perc a minimális kardiómennyiség, amelyet a test hatékonyabb zsírégetése érdekében kell megtennie.

6. Vágja vissza az alkoholt:

A randevú estektől kezdve a barátok felzárkóztatásáig az alkoholnak egyre többször kell bekerülnie a mindennapi rendszereinkbe. Minden egyes kirándulás vagy ünneplés általában italokat tartalmaz, és bár egy ital vagy két postai munka elképesztő módja lehet a stressz csökkentésének, a kalóriák mind összeadódnak. Tanácsunk? Ragaszkodjon heti 1-2 éjszaka ivásához, és a felére csökkentse fogyasztását, hogy látható különbség legyen a fogyás céljaiban.

7. Igyon több vizet:

A kevesebb alkohol és több víz az egyik legegyszerűbb módszer a fogyás eredményének felgyorsítására bármely életkorban, különösen idősebb korában. Az elhízás című folyóiratban megjelent tanulmány szerint 16 uncia víz elfogyasztása étkezés előtt nagyobb súlycsökkenéshez vezethet, mivel a víz feltölti Önt és segít növelni a teltségérzetet, ami kevesebbet eszik és megfékezi a vágyakat.

8. Ne szüntesse meg a teljes élelmiszercsoportokat:

Bár a szénhidrát és a tejtermékek vágása jó ötlet lehetett a húszas éveiben gyors súlycsökkentés, az életkor előrehaladtával kissé bonyolultabbá válik. Bizonyos ételcsoportok teljes kiküszöbölése olyan hiányosságokhoz vezethet, amelyek valójában megnehezítik a fogyást és negatívan befolyásolják egészségét, ezért ragaszkodjon a fenntarthatóbb és egészséges, kiegyensúlyozott étrendhez, és figyelje inkább a kalóriabevitelt.

9. Meditáció:

Az életed az életed előrehaladtával sokkal mozgalmasabb és felelősségteljesebbé válik, és a stressz és a feszültség a súlygyarapodás egyik legnagyobb oka. A jóga, a légzés vagy az éberség, bármi is legyen a lekvárod, mindenképp szánj egy kis időt a napodra, hogy törődj az elméddel és a létállapotoddal is.

10. Szórakozzon vele:

Ne változtassa a fogyást soha véget nem érő házimunkává, inkább tegye életének szórakoztató részévé. Ölelje át a divatos technikai eszközöket, például a Fit-biteket, szórakozzon szabadtéri tevékenységekkel, tervezzen egészséges vacsorákat és hívjon barátait, menjen táncolni. Ez néhány lehetőség arra, hogy nyugodtabban és kreatívabban maradhasson aktív és egészséges.

Valljuk be, hogy a súlycsökkenés KEMÉNY, függetlenül attól, hogy hány éves vagy. Először is, az ételek és más csábítások minden fordulóban könnyen elérhetőek számunkra. Aztán ott van az a tény, hogy a testedzés időt és erőfeszítést igényel, míg az otthon maradás, az étel és a Netflix megörökítése csak egyszerűbbnek tűnik. Végül a fogyás eredményéhez idő és türelem kell, ami a mai időkben nagyon nehéz.