Gyaloglás az egészségért és a fitneszért
Tejsavó fehérje por - A leggyorsabb módja a táplálék növelésének
A fehérje turmix hozzáadása étkezési tervéhez és étrendi stratégiájához pozitív lépés a helyes irányba.
Van elég ideje az elfoglaltságaiban a megfelelő táplálkozás megszerzéséhez? A megfelelő ételek végtelen keresése, a vásárlás és az ételek elkészítése jelentős időt és erőfeszítést eredményez. Megtaláltam a leggyorsabb módszert táplálkozásom növelésére a tejsavófehérje-kiegészítő porok használatával. A tejsavófehérje számos előnnyel jár.
Frank étkezési stratégiája
Az elmúlt 10 évben fenntartottam a testtömegét 170 és 175 font között, és ez a súly csak kissé ingadozott, 5 fonttal alacsonyabb vagy magasabb (általában magasabb a karácsonyi szünet után!)
A futás révén megtartottam a súlyomat - amíg 2015 végén meg nem sérültem a hátam -, akkor fitnesz gyaloglás és testtömeg-gyakorlatok végzése.
A fizikai erőnlét mellett az ésszerű étkezési stratégián keresztül megtartottam a súlyomat. Leginkább az adagkontroll révén történt. A könyveimben, A kalóriák számlálásáról írok, de ez ugyanaz, mint az adagkontroll.
Az étrendem semmiképpen sem tökéletes. Túl sok sütit eszek a kávém mellett, és időnként felnőtt italokat élvezek. De általában állandó súlyomat a gyaloglásnak, a testtömeg-gyakorlatoknak és az ésszerű étkezési tervnek tulajdonítom.
Ez utóbbi ponton úgy érzem, hogy fehérje turmixot iszom, miután sétáim és edzéseim jelentős szerepet játszottak az izmok helyreállításában és az étvágyam visszaszorításában. A rázkódásoktól kapott fehérje-feltöltés segít feltölteni izmaimat a növekedés érdekében, és segíti a felépülést a szükséges tápanyagokkal.
Ez nálam működik, és tudom, hogy ez neked is megfelel.
Mi a fehérje?
A fehérje egy makrotápanyag, amely elengedhetetlen az izomtömeg felépítéséhez, és megtalálható a következőkben:
Ha a fehérje lebomlik a testben, az segíti az izomtömeg táplálását, ami segíti az anyagcserét és segíti az immunrendszert abban, hogy erős maradjon.
Mi a tejsavó fehérje?
A tejsavófehérje tejből származik, alacsony laktóztartalommal rendelkezik, és teljes fehérje, mivel 9 esszenciális aminosavat tartalmaz. A tejsavófehérje könnyen emészthető és gyorsan felszívódik a bélből.
A tejsavó fehérjét kimutatták:
Fokozza a szív egészségét
Alacsonyabb LDL-szint (rossz koleszterin)
Alsó C-reaktív fehérje (kulcsfontosságú gyulladásjelző)
Alacsonyabb vércukorszint
Javítsa az inzulinérzékenységet.
Miért kell használni a tejsavó fehérje port?
Kényeleme - A tejsavófehérje por könnyen keveredik a vízben. Rázógépet használok keverővel, majd csak vizet, jeget és a port adok hozzá. Rázzuk 30 másodpercig és igyuk!
Elősegíti az izomnövekedést és a sovány tömeget - Testtömeg-gyakorlatokkal kombinálva a tejsavófehérje az elágazó láncú Leucin aminosavat tartalmazza. A növekedést elősegítő izomfehérje szintézissel társított leucin.
Elégedettség érzése az éhség visszaszorításában - A tejsavófehérje tölt, segít elnyomni a vágyat és az étkezési vágyat.
Javítsa a csontok egészségét - A megfelelő mennyiségű kalciummal fogyasztott fehérje fokozza a kalcium felszívódását. A csontszilárdság növekedése annak köszönhető, hogy az inzulinszerű növekedési faktor 1 (IGF-1) termelésével sovány tömeget képes felépíteni.
Egészítse ki étrendjét - Valljuk be, elfoglaltságunkban vannak olyan esetek, amikor egyszerűen nem tudunk rendesen enni. A tejsavófehérje por segít pótolni a hiányosságokat.
könnyű magával vinni
könnyen elkészíthető
Cserélje ki az étkezést - Ez együtt jár a fenti ponttal. Használjon tejsavófehérjét az étkezés helyettesítésére. Táplálkozási szempontból csomagolt ital kevesebb kalóriát kap, mint egy teljes étkezés.
Gyorsabb fogyás - A tejsavófehérje fogyasztása:
Fékezze az étvágyát
Fokozza az anyagcserét, hogy több kalóriát égessen el
Építsd az izomtömeget
Nagyobb fizikai állóképesség - Az aminosavban gazdag tejsavófehérje turmixok fokozzák az izomfehérje szintézisét, ami nagyobb izomállóképességhez és gyorsabb helyreállításhoz vezet.
Fokozza antioxidáns védekezőképességét - a tejsavófehérjék csökkenthetik az oxidatív stresszt és növelhetik az egyik legfontosabb antioxidáns, a glutation szintjét.
Növelheti az általános erőt - Egészséges táplálkozással és tejsavófehérje fogyasztásával javíthatja az izom-zsír arányt.
Hogyan kell fogyasztani a tejsavó fehérjét
A tejsavófehérjét por formájában értékesítik, és könnyen beépíthető az étrendbe. Könnyen keverhető vízzel vagy tejjel, turmixokhoz és joghurtokhoz adják.
Beépítettem a palacsintakeverékbe és a Sétáljon több mérföldes fehérjetartót. A tejsavófehérje porok a legtöbb nagyobb élelmiszerboltban, vitaminboltban és az interneten kaphatók.
GYIK
Melyek a tejsavófehérje porok 2 legfontosabb előnye?
Több mint 2 előnye van, de azt mondanám, hogy a két legfontosabb a kényelem és az izomtömeg elősegítése. Ez csak kettő. A tejsavófehérje számos előnnyel jár.
Mennyi a tejsavófehérje por ajánlott mennyisége minden nap?
Az ajánlott adag 25-50 gramm naponta. A legtöbb tejsavófehérje termék adagonként 25-30 grammot tartalmaz. Általában a tejsavófehérje utasításai szerint 1 gombóc por, ami körülbelül 25 gramm. Ellenőrizze a termék címkéjén található utasításokat.
Mikor van a legjobb idő a tejsavófehérje fogyasztására?
Táplálkozási céljaitól függ. Reggel egy tejsavófehérje turmixot fogyasztva elősegítheti a fogyást, mivel teltebbnek érzi magát és megfékezi vágyait. A tejsavófehérje turmix elfogyasztása séta és/vagy testtömeg edzés után elősegíti az izomépítést és a gyorsabb helyreállítást. Kísérletezzen úgy, hogy egy nap folyamán különféle savófehérje-turmixokat iszik.
Javasol egy adott márkát?
Az elmúlt néhány évben, Két tejsavófehérje terméket használtam és szerettem. Optimum Nutrition Gold Standard 100% tejsavó fehérje por és NitroTech Power 100% tejsavó fehérje por tejsavó izolátummal, Ultimate Muscle Building protein keverék. *
* Teljes tájékoztató: Jutalékot kapok, ha megvásárolja a kapcsolódó termékeket.
- Új babájának szüksége van rád a legjobb táplálékkal
- Miért és hogyan fogyasztja a fehérjét az egyik legjobb módszer a tejellátás növelésére
- A MeyerDC szigorúan titkos táplálkozási tejsavófehérje
- Miért okoz a tejsavó fehérje gáz enzimes vitalitást?
- Az anyagcsere egyensúlyának megértése - mászó táplálék