A súlycsökkenés 6 oszlopa

Legyünk őszinték - A diéták szopnak, és a fogyás nehéz! Ez egyike azoknak a fogalmaknak, amelyek egyszerűek, de nem könnyűek.
Spoiler Alert: Itt nincsenek trükkök, fantasztikus csodaitalok vagy piramisjátékok!

útmutatóját

Fenntartható étkezési terv (nincsenek őrült összeomlási diéták! Alacsony szénhidrát-/cukortartalmat ajánlanék)

A fizikai aktivitás napi szokása (nem testmozgás)

Anyagcsere-fokozó edzések

A cselekvési terved

1. Az alvás az első

Könnyű megvásárolni egy tornaterem tagját, vagy diétázni, és érezni, hogy haladunk, mert tettünk valamilyen lépést. A probléma az, hogy nem a megfelelő első lépést tette meg! Az alvás kritikus, mert testünk ekkor szabályozza a hormonszintet.

A növekedési hormon éjszaka meggyorsul, míg az inzulin csökken az anyagcseréd elősegítése érdekében, és a kortizol is csökken. A nem megfelelő alvás miatt harcolsz a hormonjaid ellen, és ez csak egy csata, amelyet nem tudunk megnyerni!

Valójában egy nemrégiben elnyert chicagói egyetemi tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik nem megfelelő alvással próbálnak fogyni, a zsír helyett valóban izmokat vesztettek. Beszélj egy étrend-terv szörnyű eredményéről.

2. A gondolkodásmód elengedhetetlen

A fogyás valóban csata, szándékos döntéseket kell meghoznia, amelyek ütköznek a szokásos szokásaival és az étkezési stílusával, amelyet az elmúlt években megszokott. Szüksége lesz elszántságra és mentális szívósságra, hogy legyőzze legnagyobb akadályát - ami maga vagy!

Keresse meg MIÉRT és birtokolja. Írja fel egy cetlire, és tegye az asztalára - élje és lélegezze MIÉRT

Szánjon egy percet a megfontolásra:

Hogyan profitálhatna a fogyásból és az egészségre?

Az életedben ki részesül egészséges döntéseiben?

Az egészséges példa jó lehet a gyerekeinek?

Megszakíthatja-e az életét az egészségtelen életmód folytatása?

3. Indítson el egy fenntartható és értelmes étrend-tervet (alacsony szénhidráttartalommal szavazok)

Bármennyire is személyesen szeretek edzeni - az étrenddel számolsz a súlycsökkentési eredmények többségével.

A leggyakoribb hiba: Agresszív étrend megkezdése, amelyet nem tud fenntartani. A 30 napos összeomlási étrend egyelőre segíthet a fogyásban, de 5 év alatt nem változik, ha visszatérsz régi szokásaihoz.

Szénhidrát és cukor

Általában a fogyáshoz szerintem a szénhidrát és a cukor az első számú probléma! Nemrégiben kipróbáltam a Keto diéta saját verzióját 6 hónapig, és 215 fontról 175 fontra csökkentem. Karcsúbb lettem, mint valaha voltam (beleértve a középiskolai és egyetemi napokat is).

A cukor mindenben benne van! BBQ szósz, ketchup, mogyoróvaj, stb. Még „egészséges” kelkáposzta saláta receptekben is láttam. Keresse meg az élelmiszer-címkéken a „hozzáadott cukor” nevű kategóriát.

Elkezdtem a diétát, de csak félbe vágtam a szénhidrátot. Tehát, ha étkezem makarónival és sajttal, akkor csak 1 adagot kapok a szokásos 2-3 helyett, amit kapnék. 3 hétig csináltam, majd szigorúbb szénhidrát- és zsírtartalmú étrendet folytattam. "Csalás" vasárnapot tartottam ott, ahol dióféléket fogyasztottam és spagettit, ramen tésztát, burgonyát vagy bármilyen szénhidrátot ettem.

Valószínűleg egyedül az étrendemről kell cikket írnom, mert nemrég ezt tettem, és remek eredményeket értem el egy módosított keto diétával. Igaz, aggódtam, hogy túl sokat fogyok, ezért most bevezetem néhány korlátozott szénhidrátot az edzés előtt és után, hogy tankoljak a testemnek. Erről később.

4. Kezdje a napi fizikai aktivitással - ne a tényleges edzéssel!

A baleseti étrendhez és a fenntartható étkezési tervhez hasonlóan a napi tevékenység szokásának kialakítása nagyszerű választás a tartós eredmények érdekében. Különösen akkor, ha nem volt túl aktív, szüksége van egy kis intenzitású tevékenységre, hogy elkezdje „felébreszteni” az inait és az ínszalagjait, így esélyt kaphatnak bizonyos állóképesség felépítésére, mielőtt egy nagyobb kihívást jelentő edzésprogramba kezdenének. A legrosszabb, amit tehet, hogy sérülést szenved az új súlycsökkentési terv első napján.

Ezenkívül az agynak legalább 30-45 perc aktív mozgásra van szüksége (például a gyalogláshoz) az éhségszint szabályozásához. Ezért az éhségszintje magasabb lehet, ha inaktív marad! Elég ellentmondó intuitív jobb?

Ha aktív munkája van, akkor jó, ha ide megy. A számítógépeknél ülőknek itt nehezebb dolguk van - dobjon be néhány 5-10 perces sétát a napjába.

Egy apa számára nagyszerű alkalom fizikai aktivitásra a kertben a gyerekekkel vagy a parkban. A gyerekeid rengeteget mozognak majd! Csak próbáljon lépést tartani.

Ne feledje: A lényeg nem a kalóriák elégetése, hanem a napi szükséges mozgásküszöb elérése, hogy agyunk csökkentse az éhségvágyat.

5. Edzés ideje!

Miután az 1–4. Lépést elsajátította, eltalálhatja kedvenc lépésemet, amely megfelelő edzés.

Tartson távol a futópadtól! A futópad egyetlen elfogadható használata a felmelegedés vagy a lehűlés segítése - az élet túl rövid ahhoz, hogy egy órán keresztül mozogjon a futópadon.

2 testmozgási stílus a fogyáshoz:

Magas anyagcsere intervallumú kardió: Gondolj sprintekre a kocogás helyett

Erőedzés: A súlyemelés nagyszerű a szervezet hormonszintjéhez

Erősítő edzéshez - ez az én kenyerem és vaj, úgyhogy kérdezz bátran bármit is erről. Általánosságban véve támogatom a nagyobb felvonókat, mint a guggolás, a holtemelés és a pad, mert ezek összetett felvonók, amelyek egyszerre sok izmot dolgoznak ki. Még a test guggolása is erőteljes gyakorlat, így nem kell 500 kg-ot emelni (hacsak nem akarja).

6. Legyen komoly! Írja le a tervét

Utolsó lépés - komolyan vegye ezt a kérdést, és küzdjön az egészségéért. Nem könnyű megpróbálni újabb súlycsökkentő erőfeszítéseket, mert statisztikailag legtöbbször kudarcot vallunk, és ez vereséget okoz bennünk.

Írja le és ütemezze be a folyamatot. Például szánjon 2 hetet az 1. és 2. lépés kidolgozására. Ezután ütemezzen még néhány hetet a 3. és a 4. lépés kiegészítésére. Írjon fel bármilyen tervet, amire vállalkozhat, és van értelme.

Tudja, hogy rendelkezik a szükséges információkkal! Legyen szándékos és hódítsa meg egészségét egyszer és mindenkorra!

Ha érdekel egy kidolgozott terv, amely egy kicsit megkönnyíti a dolgokat - ajánlom a Fit atya 30 napos programot (FF30X). Dr. Anthony Balduzzi és én ugyanazon véleményen vagyunk a fenntartható fogyásról és a diétákról. A Fit atya program több mint 22 000 férfinak segített 95 000 font fogyásban, ami teljesen elképesztő!