Reddit - keto - Két hét múlva, SUPER néhány napra éhes

Eddig nagyon jól teljesítek a keto terén. A kezdeti vízveszteségem 9 font alatt 10 font volt, és eddig szinte nincs vágyam.

Most eléggé lusta keto-t csinálok (nincs mérlegelés), de megpróbálok legalább némileg a makrókban maradni, és rögzítem, hogy mit eszem. Még a magas oldalon is felsorolom, mivel nem mérek.

Legtöbbször nem vagyok éhes, és elég sokáig el tudok menni étkezés nélkül, de hetente egyszer-kétszer KIEMELEK, és 200 - 500 kalóriát megyek át a makrom. Igaz, valószínűleg sokkal kevesebb, mint régen ettem, de nem akarom szabotálni magam! Reggeliről 3 rántottát (nehéz tejszínnel, sajttal, vajjal és némi jowl szalonnával) ettem két tojásról a fixinnel. Ez a napi legnehezebb étkezésem, kb. 800 kalóriával, és általában nem vagyok éhes 6 vagy több órán át. De munka után, vagy néha éjszaka, annyira éhes vagyok, hogy vacsoránál megeszek egy dupla adagot. Ez nem minden este, de ez egyfajta aggodalomra ad okot. Tegnap este valószínűleg 12 uncia lazac és 2 csésze brokkoli volt, és jól éreztem magam. Egy másik alkalommal 2 Nathan hot dogot fogyasztottam vacsorára némi megolvasztott colby jack-el, de egy óra múlva még mindig éhes voltam, és ettem még kettőt. Ez teljesen ledobta a napi kalóriáimat. Ez is lassú éhség. Olyan vagyok, mint "Hmm. Valószínűleg hamarosan enni kell", és 20 perccel később mind éhes vagyok, szinte szédülök, és elpakolom az ételt.

Ezzel nincs szénhidrát-sóvárgás, és az elektrolitokhoz kiegészítőket szedek, és a böfögést iszom. Az arányom nagyon jó, és azt hiszem, eddig 25 szénhidrát fölé léptem. Van valami tanács, amely segíthet ebben az alkalmi éhségben? A számológép azt mondja, hogy egy év alatt 60 fontot fogyhatok/fogyhatok /, és ez egyfajta lehangoló. Tudom, hogy ez egy maraton, nem egy sprint, de ezt a súlyt elég gyorsan megszereztem, úgyhogy azt hiszem, ennek kissé gyorsan le kell jönnie. Van PCOS-em is, szóval ez is tényező.

1900 kcal napi kalóriabevitel 25 g szénhidrát (5%, 100 kcal) 100 g fehérje (21%, 400 kcal) 156 g zsír (74%, 1400 kcal)

Ossza meg a linket

Nos, nem számol, így nehéz megtudni, hogy valójában mennyit eszel, ami nem biztos, hogy elég, és ezért időnként miért éhesebb. Az a tény azonban, hogy éjszaka van, felveti annak lehetőségét, hogy a szokás/szellemi éhség kúszik be, mivel ez elég klasszikus. Írja le, hogy "éhes". Ne feledje, hogy a keto nem hagyja fizikailag teljesnek, és időbe telhet, amíg megszokja ezt, anélkül, hogy úgy érezné, hogy enni kell, ha nem fizikailag van tele. Lehet, hogy beállíthatja az étkezését - én is éhes lennék 2 hot dog elfogyasztása után, inkább a minőségesebb hússal és zöldséggel készült nagyobb mennyiségű ételekre összpontosítson. Fontolja meg a kalóriák nagy részének a nap későbbi szakaszába történő áthelyezését. Ha nem éhes, amikor felébred, ne egyen 800 kalóriás reggelit, várja meg, amíg éhes lesz, és ha több kalóriát hagy vacsorára, elkerüli ezt a problémát. Végül a víz és az elektrolitok, a keto-éhség ritkábban társul szédüléssel vagy Trex-éhséggel, ez a magas szénhidráttartalmú étrend hatása, azonban általában nem megfelelő elektrolitokkal jár, és éjszaka talán még nem volt elegendő, és így érezte ezt . Mi a víz- és elektrolit-bevitel?

Ha hatékony veszteségre vágyik, számolja meg a kalóriákat és a makrókat

Folyamatosan iszok vizet, és naponta két csésze cukrozatlan forró teát. Valószínűleg naponta 3-4 pohár vizet iszom. Naponta egy multivitamint, 400 mg magnéziumot (nem oxidot, gondolom aszpartátot és citrátot) és egyéb kiegészítőket (kurkuma, fahéj, halolaj, B-vitaminok, króm stb.) Veszek naponta, egy csésze bögre vagy csontleves mellett. Nincs annyi káliumom, de arra gondoltam, hogy a bélszín/csontleves segít. Még nem vettem lite sót.:(

Az éhség. sokkal inkább éhségnek érzi magát, mint bármi, ami régóta van. Lassan kezdődik, mint mondtam, és ezt egy ideig figyelmen kívül hagyhatom, de felépül, és szédülök, és az a mindent elsöprő kényszer, hogy NAGYON kell ennem, vagy rossz dolgok fognak történni.

Azért eszem nehéz reggelit, hogy nem sokat eszem ebédet, és általában ilyen későn érek haza, nincs kedvem főzni. Az ebéd 3 oz tonhal saláta és 2 oz húrsajt az idő 90% -ában. A nehéz reggeli megakadályozza, hogy munkatársaim és az állandó cukorevésük csábítson.

Kíváncsi vagyok, hogy a testem nem elégedett-e a kevesebb kalóriával? Legtöbbször nem vagyok igazán éhes, és csak naponta kétszer kell ennem. Ez fantasztikus.