A fogyás 4 fázisa

Mindannyian átéltük azt a tapasztalatot, hogy reggel felébredve mérlegelünk egy bizonyos összeget, majd aznap este léptünk a skálára, hogy megtudjuk, hogy "4 kilót híztunk". Igen, a tested súlya 4 kilóval több, de NEM, NEM hízott 4 font tömegre a testén! Valószínűleg kaját ettél, vizet ittál, és ezt még nem ürítetted ki a testedből.

Egy kiló tényleges testszövet megszerzéséhez 3500 kalória felesleget kell megennie, ami meghaladja a testét. A legtöbb embernek, akit ismerek, valóban erőfeszítéseket kellene tennie, hogy 1000 kalóriatöbbletet megegyen egy nap alatt. Ebben az ütemben 2 hétre lenne szükség ahhoz, hogy TÉNYLEG 4 kilót gyarapítson. Ez kell a tömeg megszerzéséhez.

Nézzük tehát, mi kell a testtömeg TÉNYLEGES VESZTÉSÉHEZ.

A zsírvesztés vagy a testtömeg-veszteség általában egy négyfázisú folyamat:

-1. Szakasz - GLIKOGÉN DEPLETÁCIÓ

Glikogén kimerülés:

A testében van cukor (úgynevezett glikogén, amikor tárolt állapotban van), készen áll arra, hogy táplálja a test bármilyen munkáját - gondolkodás, melegség, mozgás stb. Az átlagos méretű ember legfeljebb 300-400 kalóriát tartalmaz glikogént a májban és 2.000-10.000 kalória az izmokban. A máj olyan, mint egy csésze - fix méretű, tölthető és üríthető. Az izomsejtek olyanok, mint a lufik - láthatóan megnőnek és összezsugorodnak; és minél többet edz, annál jobban bírják az izmok.

Amint belép a kalóriahiányba, a teste kezdetben leég a májban lévő raktárakból és az izomraktárak kis százalékából. Gondoljon erre, például költse el azt, ami a takarékpénztárában van. Ahogyan nem szeret nagy csekkeket írni a megtakarítási számlájáról, a teste sem fogja teljesen kimeríteni az izomraktárakat. Kis százalék elégetése után a testzsír további energiát keres.

A glikogén kimerüléséből adódó súlycsökkenést NEM szabad összekeverni a kiszáradásból származó fogyással:

Kiszáradás:

Van néhány dolog, amellyel manipulálhatja testét, hogy csökkentse a tárolt víz mennyiségét (dehidratálja). Bár a puffadás (extra víz tárolása) kényelmetlen és általában NEM a kinézete, a dehidratálás olyan eredményeket eredményez, amelyek nem tartanak fenn, és veszélyesek lehetnek.

Biztonságosan elmondható, hogy a test egy éjszakán át elegendő mennyiséget dehidratál, majd ezeket a folyadékokat minden nap pótolni kell. A tárolt testzsír elégetéséhez valójában vízre van szükség, és NEM olyasmire, amelyet bármikor ki akar vágni, amikor a testzsírt el akarja veszíteni.

-2. Szakasz - Zsírveszteség

Ez az egészséges fogyás édes pontja. Itt akar maradni, ameddig csak lehet, amíg el nem éri a kívánt súlyt. Ebben a szakaszban éhséget fog érezni étkezés előtt (de nem éhezik), jó energiája lesz, jól alszik, és egészséges fogyási sebességet mutat.

Fázis -3 - PLATEAU

A fennsík az a fázis, amelybe belép, amikor egy kicsit elragadtatja magát a kalóriahiány kialakulásával, és a teste csökkenti az energia megőrzése érdekében végzett munka (anyagcsere) mennyiségét, ezzel szabotálva a zsírvesztéssel kapcsolatos erőfeszítéseit. Lehet, hogy pontosan ugyanúgy eszik, mint akkor, amikor a zsírvesztés szakaszában volt, a test csak annyit mond: „Elég”.

Gondoljon bele, ha pénzt költött a takarékpénztárából - vásárolni, vásárolni, amit csak akart -, akkor egy nap rájön, hogy WAAAY-t többet költ, mint amennyit keres, és pánikba esne. Tehát nem csak abbahagyja a vásárlást, hanem kikapcsolja a kábelt, lemondja az éves családi nyaralást és kiviszi a gyerekeket a tornaóráról. Végső megoldás, ha nem fogy el a pénz, és nem megy össze. A fennsík a tested utolsó lehetősége, hogy ne fusson energiánkba és ne haljon meg.

Én személy szerint élvezem a kimerülés és a zsírvesztés érzését. Ha ebben a fázisban van, akkor kevesebbet eszik vagy többet edz, könnyű, eufórikus érzést ad, és könnyű túl messzire vinni.

Ha leáll a zsírvesztés, az edzések során nem teljesít jól, és a teste valóban úgy néz ki, vagy úgy érzi, hogy elveszíti a hangját, itt az ideje, hogy eljusson a 4. fázisba - amilyen gyorsan csak lehet!

-4. Szakasz - Metabolikus helyreállítás

Ahhoz, hogy kijusson a PLATEAU fázisból, segítenie kell testét az anyagcseréjének a normál sebességre történő helyreállításában. Olyan ez, mint visszatérni a normális költési rutinhoz - tegye vissza a gyerekeket a tornaórájukba, kapcsolja vissza a kábelt, térjen vissza a vakációhoz - ehhez meg kell térnie a normális kereseti/étkezési rutinhoz. Amint elkezd egyre több energiát adni a testének (lassan), az idő múlásával visszaáll a normális működésre.

FIGYELMEZTETETT - amint helyreállítja az anyagcserét, a test rehidratálja és feltölti a glikogénkészletet, és a mérleg FELÉPÍT. Ez NEM feltétlenül jelenti azt, hogy testtömeget gyarapít, de igen. Az anyagcsere gyógyításának teljes útmutatója anélkül, hogy ténylegesen hízna, olvassa el a Hogyan lehet gyógyítani az anyagcserét fordított fogyókúrával című cikket.

Mérőként az alsó végén egy 5'0 "lábú ülő nősténynek 1180 kalóriát kell megdolgoznia anélkül, hogy hízna.

A csúcsminőségű, 6 ′ magas aktív, 20 éves férfinak 2400 kalóriáig kell dolgoznia az anyagcsere helyreállításához.

A súlykezelés összes fázisa:

+2. Fázis: Súlygyarapodás
+1. Fázis: maximális glikogén-készlet
0. fázis: Karbantartás
1. fázis: Glikogén kimerülés
-2. Fázis: Zsírvesztés
3. szakasz: fennsík
-4. Szakasz: Metabolizmus helyreállítása

Én személy szerint jelenleg össze-vissza ugrálok a fenntartás és a glikogén kimerülés között. Az elmúlt hónapot plusz annak biztosításával töltöttem, hogy az anyagcserém felpörgessen, így felkészült vagyok arra, hogy az időjárás felmelegedésével zsírvesztésbe essen!

Melyik fázisban vagy jelenleg ? Kérjük, ossza meg a megjegyzéseket - szívesen megtudnám!