Intelligens célok az egészségre, a fitneszre és a fogyásra (+ ingyenes sablonok)

A következő intelligens célok példái segítenek megérteni az S.M.A.R.T. rövidítés alapjául szolgáló célmeghatározási elméletet. Ez egy fejlett megközelítés az S.M.A.R.T célok és célok kitűzésére a fogyás, fitnesz stb.

egészségre

Továbbá készítettem egy ingyenes sablont és csalólapot, amelyet ingyen letölthet. Ezekkel a sablonokkal a saját egészséggel kapcsolatos, mérhető céljait szélsebesen meg lehet valósítani. Ezenkívül ezek a példák segíthetnek üzleti célok megfogalmazásában egy pénzügyi éven belül a csapattagok számára pl. marketing kampány vagy közösségi média.

Az első kihívás hetünkön bemutattam egy parancsikont saját S.M.A.R.T céljának megfogalmazására. Ez egy gyors és egyszerű „leanjumpstart” megközelítés volt. Megtudta azt is, hogy az intelligens célok legalább olyan fontosak, mint a hatékony rendszerek. Szinte minden szokása - jó vagy rossz - az idő múlásával sok mini-döntés eredménye. Ez a cikk egy kicsit elmélyül az intelligens célok kitűzésének elméletében.

Mit jelent az S.M.A.R.T?

S = Specifikus:

Először is, célkitűzésének jól definiáltnak és mindenki számára érthetőnek kell lennie.
Választ ad-e a Mi kérdésre? Ki? Mikor? Hol? Melyik?

M = mérhető:

Specifikus mérhetőt jelent. Ha tudni szeretné, hogy a célja konkrétan mérhető-e, tegye fel magának a következő kérdéseket: Hány? Mennyi? Hogyan fogom meghatározni, hogy mikor ér el?

A = elérhető:

Kérdezd meg magadtól, hogy reális-e a célod? Legyen ésszerű és győződjön meg róla, hogy valóban megvalósíthatja-e.

R = releváns:

Győződjön meg arról, hogy a célja valami igazán fontos számodra.

T = Időhöz kötött:

Válasszon a célkitűzéshez kapcsolódó időkeretet a célkitűzés megvalósításához.

SMART Példák:

A következő példákat segít megérteni, hogy miként állíthatja be saját intelligens céljait. Ha elolvassa az első heti kihívást, akkor már ismernie kell az alábbi SMART célnyilatkozatot. De hogyan építettem fel?

1. Fogyás példa:

SPECIFIKUS = Szeretném elérni az optimális súlyomat

MÉRHETŐ = 20 fontot fogok leadni

ELÉRHETŐ = Az 52 hetes tiszta étkezési szokás kihívásának megvalósításával fogom megvalósítani

RELEVÁNY = Ez magában foglalja az összes többi vágyamat és kívánságomat

IDŐBE = 6 hónap mától

Megfogalmazott SMART nyilatkozat

2019 júniusának végére elérem az optimális súlyomat azzal, hogy 20 kilót fogyok a tiszta étkezési szokások kihívásának 26 hete követésével és végrehajtásával.

És itt van a tiszta étkezés támogatásának építési folyamata.

2. Tiszta étkezési példa:

S = Szeretném a tiszta étkezést egész életen át megszokni.

M = fájdalom nélkül ellenállok a gyorsételeknek.

A = Úgy fogom megvalósítani, hogy idő előtt megtervezem az étkezésemet, és teljes ételeket választok. Az 52 hetes tiszta étkezési szokás követése koncentrált és motivált marad.

R = A fogyás és a tiszta táplálkozás releváns az egészségesebbé válás és a több főzés terén.

T = 12 hónap mától

Megfogalmazott SMART nyilatkozat (Cheat Seet)

Kattintson a fenti képre a cheat sheet + smart template letöltéséhez!

3. Fitnesz példa:

S = Futással szeretnék javítani fittségi szintemen

M = 5 mérföld futás könnyedén

A = Hetente három napot fogok futni, változó időtartammal és sebességgel: Két 30 perces futás gyorsabb lesz. Egy 45 perces futás lassabb lesz.

R = A gyakori futás releváns a többi sovány izom és energia megszerzésére irányuló célom szempontjából

T = 3 hónap múlva

Megfogalmazott intelligens nyilatkozat

2019 március végéig öt mérföldet tudok futni. Ezt a célt úgy érem el, hogy heti három napon futok. Két 30 perces futás gyorsabb. Egy 45 perces futás lassabb.

4. Jóléti példa

S = nyugodt, szeretetteljes és békés ember akarok lenni.

M = Képes leszek hűvös maradni, nem veszítem el a kedvemet és több belső békét érzek.

A = Ezt úgy érem el, hogy naponta legalább egyszer elmélkedem a szerelemen.

R = Ismerek másokat, akik megtették.

T = 4 hónap múlva

Megfogalmazott, időalapú intelligens nyilatkozat

2019 december végére érezni fogom az indulataimat és az érzelmeimet. Ezt a célt úgy érem el, hogy naponta egyszer meditálok a szerelemről. Segít abban, hogy nyugodt maradjak akkor is, amikor kihívást érzem.

A célok SMART módon történő meghatározása

A valódi SMART célok fejlesztése nagyszerű képesség, de általában átfogó gyakorlatot igényel, hogy valóban SMART és hatékonyak legyenek.

A fent vázolt S.M.A.R.T folyamat követésével most már képesnek kell lennie arra, hogy önállóan kifejlesszen és leírjon egy okos célmegállapítást. Az 52 hetes tiszta étkezési szokás kihívása szempontjából fontos, hogy az egészséggel kapcsolatos célokra összpontosítson. Ha még nem tette meg, írja le okos célját most egy papírra, amelyet a hűtőszekrény, az íróasztal vagy a tükör látható helyén lóg ki.

Mondja el a legjobb stratégiákat!

Milyen stratégiák vannak a célok kitűzésére és a célok megvalósítására? Kérjük, ossza meg velünk a célkitűzéssel kapcsolatos tippeket és ötleteket alább, a megjegyzésekben.