A 10 legfontosabb diéta és nem

Tehát bár büszke lehet arra a 10 fontra, amelyet elveszített, ha csak zellert és sárgarépa-rudat fogyasztott, ebből ötből valószínűleg izomvesztés következik be. Öt font izom, amely korábban 50 kalóriát égetett el fontként, egyenlő az anyagcseréd 250 kalóriás csökkenésével. A helyzetet még rosszabbá teszi, mivel az anyagcseréje lelassul, ennek ellensúlyozásához egyre kevesebb ételt kell megennie. Alsó vonal? Ha lassan és egészségesen fogy, akkor tiszta zsírt veszít, és anyagcseréjét felújítja.

egészség

Annak ellenére, hogy ez nem tűnik soknak, gondolkodjon hosszú távon. Ez a napi 45 kalória - egyenlő egy evőkanál palacsintasziruppal - megakadályozhatja, hogy a test évente csaknem 5 font zsírt égjen el. Tényleg összeadódik! Kevesen fogyasztanak annyi vizet, amennyit kellene. Ha szomjasnak érzi magát, akkor már kiszáradt. Tehát ne bízzon a testében, hogy megmondja, mikor kell inni. Ehelyett igyon rendszeresen vizet. Tartson egy nagy vizes palackot az íróasztalánál, és gyakran bőségesen kortyoljon. Igyon egy pohár vizet az edzés előtt és után, az ebédszünetben és a vacsora előtt.

Ahelyett, hogy „családi stílusban” étkezne, tálak plusz ételekkel közvetlenül az asztal előtt álljon, tegye a megfelelő adagokat a tányérjára, és a többi ételt hagyja a konyhában. Ne vigye az asztalhoz, ahol kísértésbe eshet, hogy másodpercekig ... vagy harmadáig kényeztesse magát. Tegye ugyanezt a harapnivalóival is. Vásároljon „néha” tárgyakat, például chipset és édességet kis kiszerelésben vagy egyedi adagokban. Vagy vegye ki az ételeket a normál méretű táskájukból, és ossza fel adagokkal vezérelt adagokra, amelyeket tárolhat a szekrényben, hűtőszekrényben vagy fagyasztóban. Így nem érheti kísértés, hogy tévézés közben vagy telefonos beszélgetés közben lemondjon egy nagy méretű csomagról. És soha ne egyél fagylaltot közvetlenül a tartályból.

Ennek ellenére azt gondolom, hogy vannak olyan kielégítő helyettesítések is, amelyeket kevésbé tápláló ételekhez is alkalmazhat, amelyek nem fogják nélkülözni magát. Ahelyett, hogy rákenne a vajra, azt szeretném, ha néhány napra kipróbálna egy egyszerűbb váltást egy egészségesebb zsírra. Töltsön meg egy kis műanyag edényt olívaolajjal, és tegye a hűtőszekrénybe. Az olaj megkeményedik, felveszi a vaj állagát. Ezt kenje meg vaj helyett a pirítósára. Eleinte más íze lesz, de néhány nap múlva az ízlelőbimbói megszokják. És valószínűleg még az olívaolajat is jobban fogja kedvelni. 8. Ne Egyél túl sok telített zsírt

Nagy mennyiségű telített zsír található az állati termékekben, például marhahúsban, tejben, sajtban, ebédhúsban, vajban és szalonnában.

7. Tudja, hogy egy tipikus éttermi húsadag 9-12 uncia. A hús igazi adagja azonban csak 3-4 uncia. 8. Amikor a vállalkozása megérkezik, ossza fel a megfelelő részekre előtt enni kezdesz. Kérjen egy dobozot a maradékra, és azonnal csomagolja be őket. Felejtsd el. 9. Kerülje a mindenre fogyasztható büféket. 10. Ne egyél senki más tányérjából; az is számít.

Gondolj így: Ugyanezen okból a zsírt olyan nehéz elveszíteni, és nehéz is nyerni. 3500-at kell enni felesleg kalóriát, hogy csak egy kiló zsírt nyerjen. Ez sok étel - sokkal több, mint amit valaha is megevettél egy ülés alatt. Tehát tedd fel hibádat csak erre - egy kisebb kudarcra, nem pedig egy diétával végződő katasztrófára. Élelmiszer-függő?