Megelőzés

Míg az epilepszia, az agydaganatok és más agyi rendellenességek általában nem megelőzhetők, vannak olyan neurológiai problémák, amelyek ellen felléphet.

Diétás ajánlások

A kiegyensúlyozott, alacsony zsírtartalmú étrend elfogadása csökkenti az artériák eldugulásának esélyét, ami gyakran hozzájárul az „agyrohamhoz” vagy agyvérzéshez. Különösen a zsírbevitel minimalizálása segít megelőzni az eltömődések kialakulását a szívet körülvevő artériákban, valamint az agyba vezető artériákban.

neurológiai

Egy szó a zsírról

Egy gramm zsír több kalóriát tartalmaz, mint egy gramm szénhidrát vagy fehérje. Bizonyos mértékű zsír mérsékelten hasznos célokat szolgálhat, például belső szervek szigetelését vagy vitaminok szállítását. De a valóságban az emberi testnek nagyon kevés zsírra van szüksége. Valójában az emberi testnek napi szinten szükséges teljes zsírmennyiség csak egy teáskanál. Az emberek többsége azonban ennek az összegnek csaknem négyszeresét vállalja. A kalóriáknak csak körülbelül 10 százaléka származhat zsírból, de az átlagos amerikai férfi étrendje a zsírból származó kalóriák körülbelül 40 százalékát tartalmazza.

Íme néhány tipp az egészséges étrend kialakításához:

  • Egyél több gyümölcsöt, zöldséget és gabonát.
  • Elérheti a zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú tejtermékeket.
  • Helyettesítse a paradicsommártásokat a nehéz, tejszínes szószokhoz.
  • Csökkentse a zsírokat és az édességeket.
  • Vásároljon sovány húst.
  • Távolítsa el a baromfi bőrét.
  • Kerülje a sült ételeket és a gyorsételeket.
  • Főzzünk levest és pörköltet előre. Tálalás előtt vágja le az összegyűlt zsírt.
  • Használjon zsírmentes salátaöntetet és alacsony zsírtartalmú majonézt.
  • Csökkentse az alkoholfogyasztást.
  • Igyon legalább nyolc pohár vizet minden nap.
  • Egyél kisebb adagokat.

Gyakorlási ajánlások

A testmozgás szintén fontos az artériák tisztántartásában, valamint a szívizmok erősítésében, és bebizonyosodott, hogy növeli a HDL-koleszterinszintet. Ez a típusú koleszterin a „jó” koleszterin, és segít kordában tartani az LDL-koleszterint, a „rossz” koleszterint.

Testének testmozgásra van szüksége az egészség megőrzéséhez. A rendszeres testmozgás segít megőrizni az optimális súlyt. A testmozgás szintén csökkentheti a depressziót és csökkentheti a vérnyomását.

Az anaerob edzés az izomerő növelésére összpontosít, míg az aerob testmozgás a szívedet szivattyúzza fel. Az anaerob és az aerob testmozgásnak egyaránt része kell lennie egy edzésprogramnak.

A futás, az úszás, a kerékpározás, a síelés és a tenisz az aerob tevékenységek példái. Az aerob edzés során a szív keményen dolgozik, hogy a vért az egész testbe pumpálja, a tüdő pedig keményen dolgozik azért, hogy több oxigént vegyen fel. Az ideális edzésprogram olyan, amelyben a szíve legalább 20 percig pumpál, heti háromszor.

A súlyterhelés magában foglalja a súlyok emelését és az izomtömeg növelését. Az ilyen típusú gyakorlatokról bebizonyosodott, hogy építik a csontsűrűséget, amely segít megelőzni az oszteoporózist, amely állapot a csontok porózusá és törékennyé válik.

Az edzésprogram megkezdése előtt keresse fel orvosát

Sok ember képes önmagában újra formába lendülni. Egyeseknek azonban először orvoshoz kell fordulniuk. Az Amerikai Családorvosok Akadémiája azt javasolja, hogy a következő emberek keressék fel orvosukat, mielőtt edzésprogramot végeznének:

  • 40 év feletti férfiak
  • 50 év feletti nők
  • Szívbetegségben, cukorbetegségben, magas vérnyomásban, tüdőbetegségben vagy ízületi gyulladásban szenvedők
  • Erős dohányosok
  • Fizikailag inaktívak vagy túlsúlyosak