Gyakori súlycsökkenési hibák

Hányszor próbáltuk és nem sikerült a fogyás?

’Sokat!’, Hallom, hogy sírsz!

Hányszor vesztettünk el egy kicsit, aztán visszatettük az egészet többel?

Annyira elkeserítő lehet, de mindig lesz oka annak, hogy nem működött. Előfordulhat, hogy nem megfelelően követjük a tervet, vagy csak egyáltalán nincs tervünk, és szárnyra vesszük!

Ami a fogyást illeti, van néhány gyakori buktató, amelyekre fogadok, hogy valamennyien átéltük valamikor. Néhányat felsoroltunk itt, így ha ez nem megy jól neked, talán ezek közül az egyik az oka. És ha azonosítani tudjuk, hol tévedünk, lépéseket tehetünk annak megváltoztatására.

1. A reggeli kihagyása

A reggeli a nap legfontosabb étkezése, mondják, és „igazuk” van. Reggeli elfogyasztása azt jelenti, hogy megtörik a böjtöt. Az egyik napról a másikra az anyagcseréje (testének képessége a kalóriák elégetésére) lelassult, ha egy jó reggelit fogyaszt, főleg olyat, amelyben van némi fehérje (tojás, 0% zsírtartalmú görög joghurt, sovány hús, tofu, quinoa), felgyújtja ezt anyagcsere, így egész nap folytathatja a kalóriaégetést. Továbbá, minél korábban eszel a nap folyamán, annál hosszabb ideig kell égetnie a testének. A fogyni próbáló emberek gyakran kihagyják a reggelit, arra gondolva, hogy elmulasztanak egy étkezést, ezért kevesebbet esznek, de ez gyakran elhagyja a cukorjavítást reggel közepén. Nem csak ez, azt hiszem, a kidológiának van egy olyan eleme, amely magában foglalja azt, hogy azt gondolja, hogy a nap későbbi részében többet ehet, mert nem ette meg a reggelit. Ha elmulaszt egy 250-300 kalóriás reggelit, 500-600 kalóriát fogyaszthat további harapnivalókban, mindezt azért, mert úgy gondolja, hogy képes.

2. A Binge-Starve ciklus

A Binge-Starve ciklus valóban káros lehet, és több mint valószínű, hogy látni fogja, hogy nem éri el a fogyás céljait, de akár azt is, hogy hízik. Mert bár egy ilyen ember egy nap nem sokat eszik, másnap sokat fog enni, és valószínű, hogy sokkal több kalóriát fogyaszt a két nap alatt, mint amennyit kellene tennie.

Nem csak, hogy valószínűbb, hogy több kalóriát fogyaszt, mint amennyit kellene tennie annak az időtartamnak a során, amelyet megéhez és éhezik, hanem meg fogja zavarni az anyagcseréjét. Tanulmányok kimutatták, hogy az emésztés és az éhezés anyagcsere-diszfunkciókat okoz, olyan mértékben, hogy károsíthatja a szervezet esélyét az élelmiszer-anyagcserére. Az étrend éhező szakaszában az anyagcseréje lényegében nagyon hatástalanul működik, mivel táplálékra van szüksége ahhoz, hogy égessen. Ha nagyot erőltetsz, az anyagcseréd lassan reagálhat, mert nem a leghatékonyabban működött, ezért nem fogja elég hatékonyan égetni a kalóriákat. Ennek eredményeként az étel nem ég le, és zsírként tárolódik.

Néha eljutunk az emberekhez, akik azt mondják nekünk: "Nem eszem sokat, őszintén, csak napi 1000 kalóriánál kevesebbet kell ennem". Nos, hogy tökéletesen őszinte legyek, ha jó néhány kövér túlsúlyos, csak egyetlen módon juthatott el oda - és ez nem napi 1000 kalória elfogyasztása volt. Ezeknek az embereknek valószínűleg az az értelme, hogy éhen halnak, vagy egyik nap nagyon keveset esznek, a másikon aztán tonnát esznek. Ismét ez az a kidológia, hogy megengeded magadnak, hogy elfogyaszthatja azt a süteményt és azt a marsbárot, mert tegnap hiányzott az ebéd és a tea, de akkor az, amit összesen a nap folyamán eszel, sokkal több, mint 2 nap kalória.

A fogyás legjobb módja az, ha rendszeresen étkezik, rendszeres egészséges harapnivalókkal, és megkapja a kalóriahiányt.

3. Diétás étel vásárlása

Mostanában pár emberrel csevegtem erről. A diétás ételeknek mindenképpen megvan a helyük. A diétás italok remek alternatívát jelentenek a teljes cukorfajták mellett, és mindaddig, amíg elviseli az édesítőszereket, ha ez segít csökkenteni a kalóriabevitelt, anélkül, hogy érezné, hogy megfosztják kedvenc italaitól, folytassa tovább. Vannak azonban bizonyos „diétás ételek”, amelyek nem azok, amelyekből készülnek. Rengeteg olyan élelmiszer van odakint, amelyet „alacsony zsírtartalmúnak” vagy „alacsony cukortartalmúnak” neveznek, és bár pontosan ilyenek, azt nem hirdetik, hogy annyi kalóriájuk van, mint a teljes zsírtartalmú vagy a teljes cukortartalmú változatnak, mert éppen ezeket az összetevőket valami mással cserélte le, hogy kellemes íze legyen, és a kalóriákat visszatölti.

Aztán ott vannak az ételek alacsony kalóriatartalmú változatai, amelyeket valóban meg akarsz enni. Az alacsony kalóriatartalmú chips nagyon jó példa. Meg kell kérdezned magadtól, miért veszed ezeket az ételeket. Azért, mert segítenek abban, hogy sikerüljön elérni a kalóriahiányt? Vagy azért, mert kettő (vagy három) lehet belőlük? A hiány leküzdésének tárgyát legyőzni. Ismerem azokat az embereket, akikkel beszéltem, akik beismerték, hogy azért van, mert azt gondolják, hogy többet ehetnek belőlük. Nem csak, hogy ezek az ételek gyakran rosszul helyettesítik azokat az ételeket, amelyeket valóban meg akarsz enni, és soha nem élvezed annyira, mint az igazi.

Azt javasoljuk, hogy nézze meg azokat az ételeket, amelyek jobban feltöltik Önt, és erre használja fel a kalóriákat, majd azokon a napokon, amikor valamivel kevesebbet ette és élvezheti, legyen megfelelő verziója - nem a diétás verzió, és ízelítsen minden kalóriát!

4. Nincs önhitet

Szerintem az önbizalomhiány az egyik legnagyobb oka a kudarcnak. Ha nem hiszel önmagadban, könnyen önmegvalósító jóslat lesz belőle. Azt hiszed, hogy kudarcot vallasz, ezért fogsz!

Ez együtt jár azzal a gondolattal, hogy mindig kövér leszel. Ismét önmegvalósító jóslat. Ha úgy gondolja, hogy mindig kövér lesz, és ennek örül, akkor törje meg a fejét, de ha úgy gondolja, hogy mindig kövér lesz, és ez szomorúságot okoz, akkor itt az ideje néhány változtatásnak, ideje önbizalom kialakításának.

Nézzen vissza az életében arra, amiben sikeres volt, támaszkodjon ezekre a sikerekre és azokra a készségekre vagy tulajdonságokra, amelyeket kiállított a siker után, és alkalmazza a fogyáshoz. Ha a súlycsökkentésre összpontosít, csak azért, mert korábban megbukott, még nem jelenti azt, hogy mindig kudarcot vall. Tanuljon a hibáiból, értse meg, hol tévedett, és ezúttal tegyen valami mást.

5. Unalmas étel fogyasztása

A saláta fogyasztása remek módszer a rosttartalom növelésére és a kalória csökkentésére. De ha unatkozik, hamarosan unatkozni fog minden nap. Ha megeszed, az elmédnek meg kell elégednie azzal, amit éppen megevett. Minden étkezést nagyon várni kell. Nem hízunk, mert nem szeretjük az ételeket, ezért ügyeljen arra, hogy élvezze az elfogyasztott ételeket, minden étkezési alkalmat válasszon kedvére. Lehetséges finom ételeket enni, amit szeretsz, a kalóriatartalmon belül, csak okoskodnod kell hozzá.

6. Mindig hétfőn kezdődik

Miért halogatja? - Csak annyit fog tenni, hogy hétfőig nagyon rosszul eszik - Miért nem kezdheti el most?

7. Túl zavarban van a testmozgáshoz

A merülés és a testmozgás az egyik legnehezebb dolog, amit valaha tettünk. Mindig aggódtam, hogy az emberek engem bámulnak, vagy nevetnek a kövér lányon, aki izzad és alkalmatlan. Rick valóban azt hitte, hogy egyszerűen túl nagy a testmozgáshoz.

Úgy gondoljuk, hogy most meg kell tennie! És minden lehetőségnél - minden kétséget kizáróan jobban fogja érezni magát. Rick és én sem élhetünk most testmozgás nélkül, és minden lehetőséget megragadunk, hogy többet tegyünk. Tudom, hogy amikor egy nagyobb embert látok gyakorlással próbálkozni, azt gondolom: „Jó nekik.” Olyan dolgot csinálnak, amely megváltoztatja az életüket. Büszke vagyok rájuk, még akkor is, ha nem ismerem őket. Tehát csak kelj fel a kanapéról, és szállj tovább vele, hagyd, hogy a tested döntsön, képes vagy-e rá, és nem úgy döntesz, hogy nem tudsz a tévé elől.

8. Irreális célok kitűzése

A hosszú távú célok kitűzése nagyszerű, de ezek a célok mindig túl távolinak tűnnek. Kisebb, elérhetőbb célokat kell kitűznie, amelyeknek rendszeresen megfelelhet a motiváció magas szinten tartása érdekében. Heti, havi és három havi célt tűz ki magának. Ha elért egy rövid távú célt, tűzjön ki újat a jövő hétre. A célok elérése növeli önbizalmát és önbizalmát, és mielőtt tudná, azt gondolja, hogy vállalhatja a világot.

9. Nem követi, mit eszik és iszik

Az egészséges és tápláló ételek fogyasztása jó fogyási stratégia, de nem fog fogyni, ha nem tudja, mennyi kalóriát fogyaszt. A fogyás egyetlen módja a kalóriahiány megszerzése. És bár lehet, hogy egészséges ételeket fogyaszt, ha túl nagy az adagja, nem fog fogyni. A nyomon követés (őszintén és pontosan) pontos képet nyújt a kalóriabevitelről, valamint elszámoltathatóságot nyújt, és kétszer is elgondolkodtatja, mit eszel.

10. A kalóriák elfogyasztása

11. Nem olvassa a címkéket

12. Nem gyakorol eleget, túl sokat gyakorol és túlbecsüli a testmozgást

A HIIT Sessionjeink ideális aerob edzéseket végeznek, míg az alacsonyabb hatású gyakorlataink jó erőkifejtéshez.

Ha Ön jelenleg viszonylag inaktív, akkor azt tanácsoljuk, hogy kezdje lassan, kezdje el heti egy foglalkozással, majd ahogy egyre jobb lesz, idővel növelje azt. A legrosszabb, amit tehetne, ha egyenesen belemegy a mélybe, kimeríti magát és feladja. Szánjon rá időt, és a fitnesz szintje nőni fog.

Végül az egész gyakorlat során a talajbecsülés a test túlértékelése, és ez károsabb lehet, mint gondolnád. Egy tanulmányban egy 200–300 kalóriát égető edzés résztvevői úgy gondolták, hogy több mint 800 kalóriát égettek el. Ezen meggyőződés miatt az emberek úgy vélik, hogy „megszereztek” egy csemegét vagy egy nagy ételt, bár valójában nem.

A testmozgás nagyszerű a közérzetedhez és a mentális egészségedhez - minden testgyakorlás során felszabadítanak boldog hormonokat, amelyek jobban érzik magadban. Ez viszont ösztönözni fogja a cél felé, így nem tagadható, hogy a testmozgás valamilyen dolog, amit mindannyiunknak kellene végeznünk, de végezetül nagyon fontos, hogy szem előtt tartsuk a testmozgást - tegyünk valamennyit, mert ez elősegíti a súlyt fogyás, de nem ez lesz az oka a fogyásnak.

Tartsa külön - a testmozgás egyre fittebb lesz, kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyire a testének szüksége van, így fogyni fog. Miután odaért a súlya, ahová szeretné, a testmozgás mindenképpen segít megőrizni ezt a súlyt.