Gyakori hibák az emberek által a testmozgás után

Malia Frey fogyásért felelős szakértő, képesített egészségügyi edző, súlykezelési szakember, személyi edző és fitnesz-táplálkozási szakember.

Edzés utáni helyreállítási hibák

Mit csinálsz edzés után? Ha olyan vagy, mint én, akkor általában hazamész és leülsz a kanapéra. Vagy ha reggel tornázik, lezuhanyoz, átöltözik és munkába áll. Ezek a szokások jól hangzanak? Ha igen, ez valószínűleg azt jelenti, hogy egy vagy több hatalmas edzés utáni helyreállítási hibát követ el.

Az egészséges edzés utáni rutin elengedhetetlen az optimális erőnléthez. És ha fogyni próbál, akkor az edzés utáni rituálé előidézheti vagy megtörheti programja sikerét.

Tehát saját és olvasóim érdekében az edzés utáni öt legnagyobb helyreállítási hibát vetem ki. Ezek azok a dolgok, amelyeket elfelejtünk megtenni - vagy rosszul csinálunk -, amelyek végső soron kevésbé teszik eredményessé az edzésprogramjainkat.

Egyél (mintha nem gyakoroltál volna)

Az edzés utáni táplálkozás elengedhetetlen a fitt és egészséges test megőrzéséhez. Tehát tudnia kell, mit kell enni edzés után. A legtöbb szakértő azt javasolja, hogy vegyen be ésszerű szénhidrát- és fehérje-kombinációt az edzés során elveszett alapvető tápanyagok pótlására és a helyreállítási folyamat elősegítésére.

De mit csinálunk sokan? A testmozgást igazoljuk a rossz ételek túlevésére.

Ha fogyni próbál, egyetlen edzés utáni falatozás teljesen visszavonhatja az edzőteremben végzett kemény munkát. És akkor nem fog fogyni.

Ha a súlycsökkenés a célod, akkor az edzés utáni sikeres táplálkozás kulcsa az, ha úgy étkezsz, mintha nem gyakoroltál volna. Természetesen tankolni kell rendesen. De nem szabad túl sokat enni, mert keményen dolgozott az edzőteremben. Ügyeljen az ételbevitelre, és az edzés utáni étkezésből származó kalóriákat vegye fel a napi teljes kalóriatervbe.

Stretch (mintha nem lett volna hová mennie)

Ha okos edző vagy, az edzés végére hagyod a nyújtást. Így izmaid melegek, a rugalmassági edzés pedig könnyebb és kényelmesebb. De mit csinálunk a legtöbben (magam is)? Átugrjuk az edzés nyújtó részét és lezuhanunk a zuhany alatt.

Az edzés végén történő nyújtás fontos az egészséges ízületek, az egészséges izmok fenntartásához és a sérülések megelőzéséhez. Ha fogyni próbál, a rugalmasság edzésének még nagyobb előnyei vannak - például a stressz csökkentése és a jobb alvás.

Bár nem feltétlenül javasolnám a rutin nyújtó részének az edzés elejére való áthelyezését, azt javaslom, hogy nyújtson úgy, mintha sehol sem lenne jobb mennie. Ez azt jelenti, hogy elkötelezi magát egy szilárd, 10-15 perces teljes test rugalmassági edzés mellett. Ütemezze edzésprogramjának ezt a részét, ahogy ütemezi ab munkáját és kardióját. Ez annyira fontos.

Pihenjen (mint a hangyák a nadrágjában)

Ez az edzés utáni helyreállítási hiba, amit leggyakrabban elkövetek. és fogadok, hogy te is megteszed. A testmozgás után nyugodt gyógyulási időszakra számíthat - a kanapén, egy székben vagy akár az ágyban. Ismerős? Óriási hiba!

Az edzés utáni helyreállítás és a pihenés elengedhetetlen. Izmainak időre van szüksége az újjáépítéshez, testének pedig időre van szüksége a kikapcsolódáshoz. De ebben a szakaszban két okból is aktívnak kell maradnia. Először is, ha továbbra is a könnyű mozgást végzi, az ízületei lazábbak és mozgékonyabbak maradnak. Másodszor pedig továbbra is több kalóriát éget el a NEAT-on keresztül.

Ha fogyni próbál, a NEAT (a testmozgás nélküli termogenezis) során elégetett kalóriák száma sikert arathat vagy megtörhet. A szám személyenként változik, de ha mobilis marad, akkor naponta több száz kalóriát égethet el, és talán még többet is, mint edzés közben.

Tehát hogyan maradhat aktív, amikor a teste csak pihenni akar? Az egyik mód az öltözködés, hogy aktív maradjon. Higgye el vagy sem, a ruhaválasztása nagy hatással lehet arra, hogy mennyit mozog minden nap. Szeretek edzés után kompressziós felszerelést viselni. Sok szakértő szerint ez felgyorsítja a gyógyulást, és még nagyobb előnyöket is nyújt azoknak az embereknek, akik fogyni próbálnak.

Írj (mintha a terapeutáddal lennél)

Tehát hogyan érezte magát az edzésen?

Ha hiszed, ha nem, az edzéssel kapcsolatos érzéseid leírása hosszú távon segíthet a program kitartásában. Az edzésnapló emlékeztet a haladásodra és a teljesítményedre. Hasznos annak áttekintése is, ha problémái vannak a fogyással vagy a munkamenetek befejezésével.

Tehát érdemes néhány percet szánni az edzés után, hogy feljegyezzen néhány megjegyzést arról, hogyan érezte magát az edzés alatt. Adjon meg információkat a következőkről:

Mit csináltál (az edzés hossza, a testmozgás típusai)
Hogy érezte magát, amikor elkezdte
Hogyan érezted magad az edzés alatt (magabiztos? Erős? Nyugtalan?)
Hogy érzed magad most, hogy kész vagy
Egyéb tényezők, amelyek befolyásolhatják a hangulatát (munkahelyi stressz, kapcsolatok stb.)

Ha van edzésnaplója, tartsa azt a tornatermében, hogy az edzés befejezése után azonnal feljegyezhesse a jegyzeteket. A Polar M400-at használom az edzések értékelése érdekében - ez az egyik legmenőbb dolog a készüléken.

Az alkalmazás lehetővé teszi, hogy válasszon egy állítható mosolygó arcot, amely tükrözi az edzés utáni hangulatát.

Terv (mint ha megélhetésért dolgoznál ki)

Mi a legfontosabb edzés utáni helyreállítási eszköz? Toll. vagy egy okostelefon, vagy naptár vagy bármilyen eszköz, amellyel valóban fontos találkozókat és eseményeket ütemezhet. Az edzés befejezése után úgy kell megterveznie a következő foglalkozást, mintha ez lenne a legfontosabb dolog a napirendjén. Így biztos lehet benne, hogy sikerülni fog.

Természetesen nem akarsz tervet készíteni ugyanarra az edzésre, amelyet most csináltál.

A legjobb súlycsökkentő edzéstervek különböző típusú tevékenységeket, különböző időtartamokat és különböző típusú edzéseket tartalmaznak. Okos, ha heti ütemtervet állít össze, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megfelelő mennyiségű testmozgást végez a fogyáshoz.

De amikor befejezi az edzést, nézze meg újra a tervet, vagy legalább véglegesítse a részleteket, hogy tudja, melyik edzés lesz a következő napirenden.