5 gyakori testépítő fogyókúra hiba

A testépítés fogyókúrájának sikertelensége, Pauline Nordin

Az utóbbi időben mániákusan dolgoztál, jelentős eredmények nélkül? Szigorúan fogyókúrázik anélkül, hogy engedne a csemegének, de még mindig nincs meg az a hat csomag hasizma, amelyet igazán szeretne és megérdemel? Nos, itt az ideje, hogy kitaláljuk azokat az okokat, amelyek miatt a tested harcol veled!

Öt gyakori hiba

Ellenőrizze ezeket a gyakori hibákat, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem saját maga követte el őket.

1. Megőrülni a kardióval.
Kevesen karcsúsodnak mindenféle kardióedzés nélkül, de a túl sok tennivaló lágyabbá tehet, főleg a derékvonalában. Minden testmozgás megterheli a testét, így felszabadítja a kortizolt (stresszhormont), amely a szervezetben megtarthatja a felesleges vizet.

Annak ellenére, hogy sovány lehet, nem fog kinézni, amikor ez megtörténik. Moosh réteg van az izmai és a bőre között. Mit kell tenned? Nos, vessen egy pillantást a testépítő rutinjára. Körülbelül két hétig csökkentse a kardió méretét. Talán 50% -kal! Semmit ne változtasson, hanem edzés helyett legyen aktív, például takarítsa a házat vagy vásároljon élelmiszerboltba. A tested jobban felépül így, és amikor a két hét eltelt, ismét adhatsz hozzá több kardiót, hogy karcsúbb legyél.

2. A szénhidrátok elárasztása.
Ha a zsírégetés érdekében kevés szénhidráttal követi a testépítő étrendet, a szervezet képes csökkenteni az anyagcserét. Látja, hogy a szénhidrátok emelik az inzulin szintjét, ami azt jelenti, hogy az energia glikogénként jut be az izmokba. Ez jó dolog, mivel energiára van szüksége a nehéz edzésekhez.

Az inzulin hormon rossz oldala, hogy energiát is képes öblíteni az éhes zsírsejtekbe. A legfontosabb az, hogy tudjuk, mikor kell fogyasztani a szénhidrátot, és mikor nem. Azt javaslom, kezdje a napot szénhidrátforrással reggelire, sovány fehérjével együtt. Máskor a szénhidrát bevitele edzés előtt, közvetlenül edzés után és az edzést követő két-három órán belül.

Ha nagyon szigorú diétát folytat, és viszonylag alacsony a szénhidrátmennyiség, akkor hetente egyszer vagy kétszer szénhidrát-töltési napra van szüksége. Azt javaslom, hogy kétszer vagy háromszorosára növelje a gyors hatású szénhidrát mennyiséget azokon a napokon. Ossza fel, hogy bevegyen egy keveset az edzés előtt, és az extra kalóriák nagy részét edzés után.

3. A könnyebb súlyok használatának megkezdése.
Amikor ki akar támaszkodni, ne dobja le az edzőteremben használt fontokat! Folyamatosan kell dolgoznia, hogy a legkevesebb izomszövetet áldozza fel. Nincs olyan, hogy súlyzós edzés szakad meg. Megszakad a diéta folyamata és a kardió. Ügyeljen arra, hogy továbbra is keményen dolgozzon alacsony ismétlésekkel. Látja, amikor kevesebbet kér az izmaitól, alkalmazkodnak. Ha korlátozott a kalóriamennyiség, akkor nagy a kockázata, hogy teste úgy dönt, hogy eléget egy kis izomtömeget annak érdekében, hogy megfeleljen az új követelményeinek.

Folytassa az edzést keményen és nehézen. Tudom, hogy nehéz, de ez így van!

4. Az egyszerű kalóriák kiválasztása. Miért van az, hogy ilyen sokan elfelejtünk enni zöldséget? Tudom, hogy egyesek nehezen kezelik a textúrát, és talán nem kedveli a zöldeket. Rossz mentség! Ha testét zöldségekkel eteti, több energiát éget el. Nagyobb zsírvesztés, vagyis!

Ha hagyja, hogy étrendje könnyen emészthető élelmiszerekből álljon, például tej, fehérjepor, rudak, joghurt és gyümölcs, akkor nem élvezheti a megnövekedett kalóriakiadások előnyeit. A kemény és rágós zöldségek megemésztése minden másnál jobban megadóztatja rendszerét, ezért mindenképpen egyél belőlük egy csomót minden nap.
A
5. Támaszkodva a fehérjetartókra az alakzatba kerüléshez.
Úgy néz ki, mint a szeretett mindennapi fehérjetartó csokoládé? Nos, az az igazság, hogy valójában egy igazi csokoládé lehet! Viccelek? Nem. Annak ellenére, hogy a fehérjetartalom kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a szokásos csokoládé-jóbarát, sokkal több kalóriát kap a rúdból, mint szükséges.

Ugyanazért a kalóriamennyiségért lehet kapni egy étkészletet sovány csirkével, zöldségekkel és jó esszenciális zsírsavforrással. Mit gondolsz, mitől lesz formád?

Példa: egy szokásos fehérjetartályban 30 gramm fehérje és 30 gramm glicerin, valamint 5 gramm zsír található. Ez körülbelül 300 kalória. Tudom, hogy szkeptikus vagyok, de honnan tudhatod biztosan, hogy a rúd fehérje helyes-e? Nos, csak abban a bizalomra támaszkodhat, amely a fehérjetartalmú társaság gyártásában tevékenykedik! Ijedős! Ha 4 uncia csirkemellet, 1/4 lb zöldséget és 1 teáskanál zsírt választ, hasonló mennyiségű tápanyagot kap, de csupán 240 kalóriát.

Ha nem esik le a fent felsorolt 5 hiba egyikére sem, akkor a lehető leggyorsabb zsírvesztést tapasztalja, és hamarosan eléri azokat a testalkati célokat, amelyeket kitűzött magának! Sok szerencsét, és továbbra is dolgozzon keményen!