Ma elfogyasztott ételek, hogy holnap jobban érezzük magunkat

Vannak bizonyos ételek, amelyekről tudja, hogy holnap rosszabbul fogja érezni magát. Kimenni pizzára és sörre, majd hintázni a fagylaltozónál, már nem jó ötlet. Tudod, hogy egy ilyen éjszaka dagadtnak és lassúnak érzi magát.

Pozitívumként említem azonban, hogy vannak olyan ételek, amelyekről tudod, hogy holnap csodálatos érzéssel tölt el. Amikor elkötelezi magát tiszta és sovány ételek elfogyasztása mellett, amelyek friss gyümölcsökkel és zöldségekkel vannak tele, boldognak és energikusnak érzi magát. Itt van néhány, amit készleten kell tartani.

Málna

Bármilyen bogyós gyümölcs mindig jó ötlet. Tele vannak antioxidánsokkal és csodálatos ízűek. Az élelmiszer-átalakítás edzője és a Cookin 'up Fitness alapítója, Kameo Snyder elmondta, milyen nagyszerűek valójában.

"Az élénkpiros, édes és finom málna reosmint, egy málna-ketont tartalmaz, amely növeli a zsír (sejt) sejtek enzimatikus aktivitását, csökkenti a hasnyálmirigy lipáztermelését, gátolja a zsírraktározást, és növeli az anyagcsere aktivitást, lehetővé téve az ételek gyors mozgását a gyomor-bél traktusban, elősegítve a rendszerességet. és fogyás "- mondta Snyder.

"A málna többnyire víz, tele rostokkal, és sokféle koncentrált gyulladáscsökkentő fitonutrient tartalmaz, amelyek megvédik a testet a betegségektől. Egy finom csésze biztosítja a napi 25 gramm ajánlott élelmi rostból nyolcat, és ez a szezon élvezze. A málna megérett és kész májustól novemberig. " Tehát dobálj egy párat a reggeli turmixodba vagy joghurtodba, vagy élvezd őket egyedül délutáni harapnivalóként.

Görögdinnye

Nyugodtan mondhatjuk, hogy mindannyiunknak több vizet kell innunk, hogy jobban érezzük magunkat, és a görögdinnye ennek finom módja. "A görögdinnye 90 százaléka víz, és a hidratált állapot fenntartása segíthet a puffadásban" - mondta nekem Lauren Manganiello regisztrált dietetikus. - A görögdinnye természetes vízhajtó is. Tehát a görögdinnye segít hidratálni minket, miközben megszabadulunk a puffadástól. Win-win!

Gyömbér

Amikor terhes voltam a második gyermekemmel, hányinger vett ki, és a gyömbér lett a legjobb barátom. A gyömbér nyugtató hasproblémákról ismert, és mindig jobban fogja érezni magát.

"Egy csésze forró vízben felszeletelt friss gyömbér felmelegít, és az emésztés gördülékenyen működik" - mondta nekem Lisa Akers gyógynövényes. "Ráadásul megnyugtatja az ideges tummákat és enyhíti a puffadást." A gyömbér képes arra, hogy a gyomrunk jobban érezze magát, mert segít csökkenteni a gyulladást a szervezetben.

"A gyömbér gyulladáscsökkentő és antibakteriális tulajdonságai csodákra képesek a puffadáson. A gyömbér tartalmaz egy zingibain nevű emésztőenzimet, amely segíti a testet a fehérje lebontásában" - mondta nekem Dr. Alex Roher. "Nyugtató hatása van a belekben is, csökkentve a vastagbél gyulladását, ami elősegíti az elfogyasztott ételek könnyebb átjutását a rendszeren, csökkentve a tapasztalt puffadást és gázokat."

Ananász

Van valami üdítőbb, mint a lédús ananászszeletek egy forró napon? Édes és kielégítő, miközben segít jobban érezni magad holnap.

"Az ananászokban található természetes bromelain enzim hatékonyan lebontja az elfogyasztott fehérjéket" - mondta nekem Ehsaei őszi regisztrált dietetikus táplálkozási szakember. "Segíthet a gyorsabb és könnyebb emésztésben, és csökkentheti az emésztési zavarokat vagy a puffadást."

Tehát, ha mégis választasz egy pizza és sörestet, mindenképpen ananásszal fejezd be desszertként (vagy dobj egy kicsit a hawaii pizzádra!).

A menta számos okból segít abban, hogy jobban érezzük magunkat. Egyrészt segít a puffadásban és az emésztési problémákban. Segít az édesség utáni vágyakozásunk megfékezésében is. Ha elhagyja ezt a brownie-t menta teáért, másnap mindig jobban fogja érezni magát.

"Imádom a menta teát kortyolgatni a vacsora után esténként, részben azért, hogy megfékezzem az édes vágyakat, de hogy segítsem az étkezésem emésztését, miközben csökkenti a puffadást és a teltséget" - mondta nekem Ehsaei. "A menta levelek ellazíthatják az emésztőrendszert, elősegítve az ételek könnyebb áthaladását. Mindig van gyógynövényes mentateám, de a hátsó tornácon egy kis edényben is termesztek mentát, hogy bármikor hozzáférhessek a friss levelekhez . "

Ha esténként gyomorrontást vagy puffadást észlelt, adjon esélyt a borsmenta teának. "A természetes borsmenta teát (meleg vagy hideg) évszázadok óta használják a problémás pocakok megszelídítésére és az emésztés elősegítésére" - mondta nekem Dr. Luiza Petre kardiológus. "Mind gyulladáscsökkentő, mind görcsoldó tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek szintén feldobják a puffadást. Ezenkívül a borsmenta megnyugtatja az egész emésztőrendszert és lehetővé teszi a gáz átjutását."

Articsóka

Egy nagy tál tejszínes spenót articsóka merítés valószínűleg nem segít abban, hogy jobban érezd magad reggel, de a friss dolgok igen! Az articsóka kiválóan alkalmas emésztőrendszerünk számára, és tele van rostokkal, hogy jóllakhassanak bennünket.

"Ezek a vidám zöldségek tele vannak rostokkal, amelyek elősegítik a vastagbél jobb működését. Kimutatták, hogy csökkenti a gyomorégés és az emésztési zavarok tüneteit is" - mondta Akers. "Bónuszként az articsóka keserű, ami serkenti az emésztést." Próbáljon meg pörkölni vagy akár mikrohullámú sütőt egy könnyű délutáni snackért.

Édeskömény

Sokan használtunk szárított édesköményt a főzés során, de a friss növény elfogyasztása elősegítheti a gyomor jobb érzését holnap. Ez azért van, mert ahogy Dr. Petre elmondta nekem, az édeskömény stimulálhatja az emésztést és segíthet a szervezetben az étel lebontásában. Ez azt jelenti, hogy kevesebb idő telik el az étel a gyomrodban, hogy gázokat és puffadást okozzon. Azt is elmondta, hogy van benne egy vegyület, amely megnyugtatja a gyomor-bél traktus görcseit, ami megkönnyebbülést nyújt a gázos görcsökben.

Tehát, ha nehéz étkezés után nem érzed magad túl melegnek, húzd ki az édesköményt és vágd el.

Uborka

A puffadás megszabadulásának másik fantasztikus étele az uborka. Az uborka nem csak a fürdőben segíti a szem duzzanatát, hanem az egész test számára.

"Az uborkák nagyon hidratálóak és könnyen kezelik a puffadás vízvisszatartó aspektusát. Tartalmazzák a flavonol antioxidáns kvercetint, amelyről bebizonyosodott, hogy segít az emésztőrendszerben fellépő gyulladások leküzdésében és csökkenti a szivárgó bél tüneteit." "Az uborka a máj (fő méregtelenítő szervünk) megtisztításában is segít a bélből és a vérből származó salakanyagok és méreganyagok eltávolításában. Végül a magok remek magnéziumforrások, amelyek hidratálják az emésztőrendszert és a bélrendszert, ami segít elkerülni a székrekedést."

Az uborka élvezetének sokféle módja van. Próbáljon friss szeleteket adni a vizéhez, mártogatni hummusba, vagy dobni az ebéd salátájára.

Bevallom, soha nem voltam tenger gyümölcseinek rajongója. Szeretném tetszeni, de ebben a szagban csak van valami. Miután azonban megvizsgáltam ezt a darabot, lehet, hogy át kell gondolnom álláspontomat. Minden héten halat enni csodálatos módja annak, hogy azonnal jobban érezzük magunkat.

"A halakban található omega-3 zsírok nem csak egészségesek, fehérjével teli és alacsony kalóriatartalmúak, hanem segítenek a szervezet belső órájának szabályozásában, részben a melatonin, egy hormon, amely szabályozza a alvási ciklus "- mondta Susan Bowerman, a Herbalife táplálkozási igazgatója. "A jobb éjszakai alvás jobb energiaszintet jelent másnap." Most, hogy nyár van, próbálja meg grillezni a halát tacókra vagy salátatésztára.

Avokádó

Nagy örömmel hallottam, hogy a mai avokádó elfogyasztása segíthet abban, hogy holnap jobban érezze magát, mert ki nem szereti őket? Ha hozzáadjuk az avokádó püréjét, szinte bármilyen étkezéshez krémes, kielégítő érzetet ad, miközben hihetetlenül egészséges.

"Az avokádó az egyik legjobb étel, amelyet fogyaszthat, és ritkán okoz emésztési problémákat vagy gyulladásokat" - mondta nekem a fogyásért és táplálkozásért felelős szakértő, Dany Schaper. "Alapvetően agyi üzemanyag, és az egészséges zsír segít abban, hogy teltebbnek érezze magát és tovább tartson." Nem mintha mentségre lenne szükséged egy nagy tál guacamole felkorbácsolásához, de most megvan!

Áfonya

Szinte az összes táplálkozási szakértő, akivel beszéltem, áradozott az áfonyáról és arról, hogy képesek-e gyorsabban érezni magukat. Magas antioxidáns tartalommal rendelkeznek, és bizonyítottan segítenek megelőzni a krónikus betegségeket.

"Imádom az áfonyát beépíteni turmixokba, salátákba, joghurtokba és egyebekbe. Gazdagok antocianinokban, a fitonutriensek kategóriájában, amelyek segíthetnek megvédeni a szív- és érrendszeri betegségeket, a rákot és más krónikus betegségeket" - mondta Wendy Lopez bejegyzett dietetikus. nekem. "Frissítő édességet adnak hozzá, különösen a nyári hónapokban. Az egyik kedvenc receptem ezek a krémes és finoman édes Bite méretű vegán áfonyás sajttorta!"

Teljes kiőrlésű gabonák

Legtöbben nem kapunk elegendő rostot, ez pedig gyomorrontást jelenthet. A teljes kiőrlésű gabonák nagyszerű rostlökést biztosítanak, hogy pillanatok alatt jobban érezzük magunkat. "Minél több rostot eszel, annál kevesebb időt tölt az étel a gyomorban, ami segít megakadályozni, hogy az étel és a sav visszatérjen." Ronald Primas, MD elmondta az Egészségügynek. Ha több teljes kiőrlésű gabonát egyszerűen be akar illeszteni az életébe, kezdje el megvizsgálni, hogy hol eszik fehér kenyeret és tésztát, majd cserélje ki az egész kiőrlésűre. Ízlésbeli különbséget nem fog észrevenni, de a gyomra meg fogja köszönni!

Leveles zöldségek

A friss zöldségekben gazdag étrend fogyasztása mindig jobban fogja érezni magát. "A spenót, a brokkoli rabe, a kelkáposzta és a svájci mángold mind vízmennyiségében, mind rosttartalmában magasak, ami két kulcsfontosságú tényező a gyomor-bél traktus mozgásának megőrzésében" - mondta Keri Glassman, R.D. "Természetesen alacsony kalóriatartalmúak és antioxidánsokkal vannak ellátva, amelyek segítenek a tiszta táplálkozás minden egyéb előnyének kiaknázásában, a bőr egészségétől a rák megelőzéséig és a fogyás elősegítéséig. Egyes zöldek, mint például az édeskömény és a pitypang, vizelethajtóként segítenek csökkenteni a puffadást. egyszerre tölt el. " Habd fel egy salátát ebédre, vagy dobj spenótot a reggeli turmixodba. Minél több, annál jobb!

Figyelj a testedre

A megfelelő ételek kiválasztásának legjobb módja, ha odafigyel arra, hogyan hatnak rád. Ha azt veszi észre, hogy mindig úgy érzi, hogy több energiája van, amikor reggel egy zöld turmixot iszik, jegyezze meg ezt, és tervezze meg, hogy gyakrabban csinálja. Testünk okos, és megmondják, hogy milyen ételeket fogyasszunk többet. Azt is elmondják nekünk, mely ételeket kerüljük el, ezért figyeljetek oda.