Gyakori erőemelés találkozik tapasztalatlan versenyzők hibáival

Miután több mint 15 erőemelő találkozón vettem részt, egy-egy ponton elkövettem az alábbi hibákat és/vagy más emelőket láttam hasonlóan. Remélhetőleg ez a cikk segít az új versenyzőknek, akik első versenyüket tervezik, vagy még tapasztaltabbaknak, hogy tanuljanak mások hibáiból, és ne rontsák a teljesítményüket a találkozó napján.

1. hiba - fogyás

Míg sok emelő levágja a súlyát, mielőtt találkozik, ez általában egy tervezett, ellenőrzött folyamat, amelyet azért végeznek, hogy olyan súlycsoportban emeljék fel, amelyet a szokásos testsúlyuk megenged, ezért valaki, aki általában 105 kg-ot nyom (és 110 kg-os lenne) dobjon kb. 5 kg-ot egy találkozó előtt, hogy egy könnyebb (és könnyebben) testtömeg-osztályban versenyezhessen. A különböző szövetségek eltérő szabályokkal rendelkeznek a mérlegelési eljárásokkal kapcsolatban; van, aki 24 órával a verseny előtt mérlegel, míg mások csak aznap mérlegelnek.

Nyilvánvalóan az előbbi nagyobb eltérést tesz lehetővé abban, hogy mekkora súlyt lehet leadni, mivel a mérlegeléshez rendelkezésre álló 24 óra rendelkezésre áll, hogy megfeleljen az időnek, ezért ez ad időt az emelőnek a súly visszaszerzésére (és némi erőre, amely elveszhetett a súlytól). súlycsökkenés), míg azok az etetések, amelyek csak a találkozás napján írják elő a mérlegelést, nem engedik meg az emelőnek a súlycsökkenés óriási eltérését, mivel hatalmas súlycsökkenést szenvedne el, ha súlyos néhány órával az emelés előtt.

Azonban az a hiba, amelyet egyes emelők elkövetnek és elkövettek (engem is beleértve), a fogyás, amikor nem volt rá követelmény, más szóval a súlycsökkenés nem vezet olyan változáshoz a súlycsoportban, amelyben az emelő versenyezni fog. Például Ha egy emelő súlya általában 99 kg (jogosult a 100 kg-os osztályra), majd a mérlegelés előtti találkozó előtt 96 kg-os (még mindig 100 kg-os) súlyú, ez a 3 kg-os fogyás értelmetlen és kontraproduktív, mivel a súlycsökkenés nem vezetett az emelő könnyebb súlycsoportra vált, és valószínűleg negatív hatással lesz az erőre.

Tehát miért csinálják ezt a hibát a kezdők, sőt néhány középszintű versenyző? Ennek egyik oka lehet a súlygyarapodástól való félelem és ennek következtében nagyobb súlycsoportban kell emelnie; azt mondják, hogy a fent említett 99 kg-os emelő félhet attól, hogy 100 kg-nál többet mérlegel a mérlegeléskor, és ennek eredményeként 110 kg-os emeléssel jár, ezért a súlytól való félelem korlátozó étrendhez vezet, és ennek következtében a fogyás akkor következik be, amikor nem kívánt.

Hasonlóképpen, sok emelő hajlamos a versenyidő közelében fogyni az ebben az időszakban jelentkező stressz miatt. Sok emelő számára az a vágy, hogy a találkozón jól teljesítsen (vagy csak ne zavarba hozza magát), komoly stresszhez vezethet, és ez fogyáshoz vezethet. Az erőemelő találkozókon való versenyhez emellett meglehetősen kevés utazásra lesz szükség, ami megzavarhatja az étkezési szokásokat; ez a hatás tovább fokozódik, ha külföldön versenyeznek, mivel a testsúly fenntartása még nagyobb kihívást jelent.

A lényeg az, hogy azoknak az emelőknek, akik nem terveznek súlycsökkentést egy találkozóra, óvakodniuk kell a nem tervezett fogyástól, és ellenőrizniük kell a káros tényezőket, például a súlygyarapodástól való félelmet, a stresszt, az utazást vagy bármi mást, ami fogyáshoz vezethet. A találkozóra való felkészülés érdekében végzett minden nehéz munkát csak egy enyhe súlycsökkenés miatt lehet visszavonni, ezért az emelőknek óvatosnak kell lenniük ezzel kapcsolatban a következő találkozó alkalmával.

2. hiba - Nem megfelelő étel

Ez a hiba az étel vagy ital fogyasztására vonatkozik a találkozás napján vagy azt megelőző napon, amely káros hatással lehet a teljesítményre. A gyakori tettesek a fűszeres ételek vagy a nagy mennyiségű tejtermék, de a valóságban sok mindenről lehet szó, és csak az emelő tudja, hogy a különböző ételek vagy italok milyen hatással vannak a testére.

Az utolsó dolog, amire vágysz, miközben a találkozón a WC-re rohansz az egyes próbálkozások között (ez a helyzet jelentősen rosszabbá válik, ha felszereled a felszerelést), ezért a verseny előtti napon és azon a napon is ügyelj arra, hogy ragaszkodj az általad ismert élelmiszerekhez. üzemanyag, ugyanakkor könnyen emészthető és nem okoz semmilyen nem kívánt meglepetést.

3. hiba - elégtelen bemelegítés

Ez egy erőemelő verseny minden felvonójának bemelegítésének konkrét kérdéséhez kapcsolódik. Az első versenyzőknek meg kell érteniük, hogy a találkozón történő bemelegítés nem azonos az edzőteremben végzett edzéssel. Az edzőteremben mindent megad magának, vagy esetleg megosztja más emberekkel. A saját tempójában halad, melegítéssel tölti az idejét, a szettek között elegendő, de nem túlzott pihenő van.

A találkozón ez egy másik történetté válik, ahol egyszerre 10-20 emelője van, aki egy szettet akar készíteni, és csak 2 guggoló állvány/monolift áll rendelkezésre, és az összes versenyzőnek is különböző az ereje, így sok idő lesz a rúd súlyának megváltoztatására költött. Ezen okok miatt valószínű, hogy a bemelegítő szett elvégzése után az emelőnek lehet, hogy egy ideig nem lesz esélye újabb szett készítésére, és ennek eredményeként kihűlne a szettek között, valamint nem lesz teljesen kész, amikor az első kísérlet ideje felmerül.

Míg ezeknek a helyzeteknek a súlyossága találkozásonként változik (olyan tényezők miatt, mint az emelők száma és az emelőeszközök mennyisége a bemelegítési területen), 2 dolgot lehet megtenni annak érdekében, hogy a legtöbbet hozza ki a bemelegítés. Az első dolog, amit meg kell tennie, hogy korán kezdje el a bemelegítést, mivel nem 10-15 perc múlva az első kísérlet előtt. Ha így tesz, akkor rengeteg ideje lesz annyi készlet elvégzésére, amelyet készen és magabiztosnak érez, ha elindul a peronon, ráadásul elkerülheti a felesleges stresszt, amely akkor következik be, amikor a melegítést közvetlenül a tényleges emelés előtt kell megtennie.

A második dolog, amely segít abban, hogy melegnek és késznek érezze magát, olyan egyszerű, mint melegen tartani magát. A bemelegítő szettek és még mindhárom kísérlet között több réteg ruhát vagy ruha alját kell felvenni (bármi, ami melegen tart), hogy megakadályozza az izmok lehűlését. Ez a pont különösen fontos, ha hidegebb éghajlaton versenyez, ezért ügyeljen arra, hogy legyen plusz ruházat arra az időszakra, amikor nem emel.

4. hiba - Alváshiány

Ez egy nagyon egyszerű hiba, amely nem is igényel sok magyarázatot, mégis sok emelő (akár haladó is) áldozatául esik. Minden emelőtől függetlenül attól, hogy először versenyeznek-e, vagy elit szinten vannak-e és rekordokat döntenek, aggódniuk kell és idegesek lesznek egy találkozó előtt. Ennek eredményeként az előző éjszakai alvás minősége valószínűleg nem optimális (ha van még alvás is).

Bár rámutathatunk arra, hogy a verseny alatt az adrenalin-roham ellensúlyozza az alváshiány által okozott negatív hatásokat, mégis erősen ajánlott, hogy próbáljon minél jobban aludni. Az adrenalin rohanás biztosan beindul, de nem szabad elfelejteni, hogy az erőemelés találkozása egész napos ügy, és lehetséges, hogy az előző este a rossz alvás hátráltatja a teljesítményét, mivel a találkozó az utolsó szakaszokra megy.

Előző este próbáljon meg minél jobban kikapcsolódni, szabaduljon meg minden olyan negatív gondolattól, amely a találkozóval kapcsolatban merülhet fel, és a legjobb az, hogy ilyenkor ne is gondoljon a találkozóra. Bár ezek az ajánlások papíron könnyűek és sokkal nehezebbek, amikor érzi a verseny nyomását, ennek a mentális megterhelésnek az elhárítása és az előző este elegendő mennyiségű alvás elérése sokkal kellemesebb találkozási élményhez vezetne, valamint elkerülné a potenciális potenciált a teljesítmény csökkenése.

Következtetés

Minden szint erőemelői hibákat követnek el a találkozókon, amelyeket saját tapasztalataik révén felszámolhatnak a jövőbeni alkalmakra. Rengeteg más lehetséges hiba létezik, a fenti lista azokat a gyakori hibákat tárgyalja, amelyekkel az első versenyzők és az emelők felmerülnek, akik még viszonylag újak a sportban.

Remélhetőleg ez a cikk segít ezeknek az egyéneknek élvezni az erőemelő verseny tapasztalatait, és lehetővé teszi, hogy a dolgok a lehető legzökkenőmentesen menjenek.

Csatlakozzon több mint 500 000 előfizetőhöz, akik heti edzéseket, étrend-terveket, videókat és szakértői útmutatásokat kapnak az Izom és Erő részéről.