A legjobb 10 étel (és ital), amelyet üres gyomorban kell fogyni

A súlycsökkenés ijesztő feladatnak tűnhet, amikor még csak kezdi. Különösen, ha a menetrend vagy az egészségi állapot megakadályozza a nagy intenzitású testmozgást, vagy ha nem lát eredményt akkor sem, ha legalább egy hónapig vallásosan ragaszkodik az edzéshez.

gyomorban

Itt játszik szerepet a fogyókúra. Végül is nem titok, hogy mi vagyunk az, amit eszünk.

Mindazonáltal az egészséges táplálkozás, a szénhidrátbevitel csökkentése (de nem teljes kiküszöbölése) és az összes szükséges makrotápanyag, vitamin és ásványi anyag biztosítása nagyban hozzájárulhat a formáláshoz, néha erősebb taktikát kell alkalmaznia a megszabadulni a testét csúfító makacs zsírtól.

Mint az a taktika, hogy a következő 10 ételt éhgyomorra fogyasztja a fogyás érdekében.

Csak ne feledje: A pozitív eredmények eléréséhez nem kell mindegyiket megenni. Csak ki kell választania egyet, és el kell fogadnia azt a szokást, hogy reggelente minden nap megeszi!

1. Egy tál papaya

A papaya a közép-amerikai régióban őshonos gyümölcs. De most nagyjából a világ minden trópusi országában termesztik. Az oka annak, hogy minden reggel éhgyomorra kell enni egy tálat ebből a gyümölcsből, az az oka, hogy benne van a természetes vegyület, a papain, amely képes zsírégetésre, csökkenteni a szabad gyökök által okozott gyulladást és megszabadulni a feleslegtől vizet a testéből.

Ráadásul a papaya nagyon kevés kalóriát tartalmaz, és oldható rostokban gazdag. Tehát gyorsan feltölti a gyomrot anélkül, hogy bármit is hozzáadna a zsírraktáraihoz.

Vigyázat: Ne egyél egyből több tálat ebből a gyümölcsből, mivel ha túl sok van belőle, a fürdőszobába rohansz.

2. Zabpelyhes víz

Zabpehelyvizet úgy készíthet, hogy a zabpelyhet és a hideg vizet 1: 3 arányban keveri. Ez a rostokban gazdag ital pedig négyféleképpen segíthet a fogyásban, ha reggel éhgyomorra fogyasztják.

Először is, a magas rosttartalmú zabpelyhes víz gyorsan feltölti a gyomrot és megvédi az idő előtti éhségérzetektől.

Másodszor, a rostban gazdag ételek eltávolítják a bél nyálkahártyájára tapadt zsírokat, ezáltal javítva az emésztést és a létfontosságú tápanyagok felszívódásának képességét.

Harmadszor, a zabpelyhes víz gazdag lecitinben, komplex szénhidrátban, amely méregtelenítő hatásáról ismert a májra, és képes javítani az emésztést és megakadályozni a zsír felhalmozódását a szervezetben.

És végül, a zabpehely víz természetes vízhajtó, amely képes eltávolítani a felesleges vizet a testéből, ezáltal csökkentve a víz súlyát.

3. Aloe Vera citrommal

Az aloe vera talán inkább arról híres, hogy képes gyógyítani a második fokú égési sérüléseket, de a húsos leveleiben található gélnek erős gyulladáscsökkentő hatása is van. És bár a citrom mindig a C-vitaminban gazdag ételek posztoló gyermeke lesz, amely ismert az immunitásunk és általános egészségi állapotunk növelésére való képességéről, más jótékony tulajdonságokkal is rendelkezik.

Éppen ezért, amikor az aloe verát és a citromot kombináljuk, az összeg mindig nagyobb, mint a részei, ital formájában, amely elősegítheti a fogyást azáltal, hogy javítja az emésztőrendszer egészségét és megszabadul a víztömegtől az aloe vera hashajtó tulajdonságai révén.

Ezt az italt könnyen elkészítheti otthon a következő recept használatával:-

1. lépés: Vágjon egy aloe vera levelet egy hüvelyknyire az otthoni növény hegyétől.

És ha nincs aloe növényed, vásárolj egyet. Olcsó, rendkívül alacsony karbantartású és gyorsan növekszik.

Ne vásárolja meg a tartósítószerrel töltött géleket a piacról. Nem sok tápanyag van bennük.

2. lépés: Most vágja le a levél húsos, külső felületét, amíg csak a géltömb megmarad.

Ügyeljen arra, hogy a betakarított levél ne legyen bevonva a növény által kiválasztott viaszos, sárga anyaggal. Erős hashajtó, és minden áron kerülni kell.

3. lépés: Tegye ezt az aloe vera gélt egy fazékba, és adjon hozzá 1 citrom levét és 1 pohár vizet.

4. lépés: Melegítsük az elegyet közepes lángon, és addig keverjük az összetevőket, amíg egyenletes keverék nem lesz.

5. lépés: Fogyassza langyosan.

Vigyázat: Az aloe vera gél enyhe hashajtó tulajdonsággal rendelkezik, ami kedvet érezhet a kakilás után, miután megitta ezt a főzetet. Tehát győződjön meg róla, hogy legalább egy órával megvan, mielőtt kijutna a házából.

Néhány tipp: Időt takaríthat meg a gél nagy leveléből, és légmentesen lezárt edényben is tárolhatja. Csak győződjön meg róla, hogy a tartály tiszta és száraz, mielőtt beteszi a gélt. Hűtőszekrényben tárolja és 3 napon belül felhasználja, mivel a gél elkezd elveszíteni erejét, amint levágják a növényről.

4. Apple

Ez a csodálatos gyümölcs nem csak arra alkalmas, hogy távol tartsa az orvost, hanem arra is, hogy segítsen formálni és lefogyni, ha éhgyomorra fogyasztják, akár reggel, akár éhségérzet esetén.

Miért? Mivel az alma nagy mennyiségű oldhatatlan rostot tartalmaz (egyenként körülbelül 4,4 g, ami a napi rostigény 20% -ának felel meg). Ezek a rostok pektint tartalmaznak, amely olyan vegyület, amely képes növelni a bélből a víz felszívódását és lelassítani a perisztaltikát.

Így hosszabb ideig telt marad az almafogyasztás során, és a nap különös óráiban megszabadulhat a bosszantó éhségérzetektől egy olyan harapnivalóval, amely nagyon kevesebb kalóriával jár a szervezetben.

5. Mandula

Lehet, hogy nem tudod ezt, de Indiában az egyik legnépszerűbb egészségügyi tipp, amelyet felnőttünk szüleinktől és nagyszüleinktől hallva, az az, hogy reggelente minden nap egy ököl mandulát eszünk, miután egy éjszakán át áztattuk és levettük a bőrüket.

És bár ezt a maximumot továbbadják az agyi erőnlét javításának érdekében, a jelenlegi kutatások azt mutatják, hogy a mandula megléte szintén segít a fogyásban.

Valójában a International Journal of Obesity, Azok a résztvevők, akik az alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett mandulát fogyasztottak, 6 hónap alatt sokkal nagyobb súlyt vesztettek, mint azok, akik nem fogyasztottak mandulát (18%, szemben 11% -kal).

Ne feledje: A mandulabőr tannin nevű vegyületet tartalmaz, amely gátolja a tápanyagok felszívódását. Tehát, ha a mandulafogyasztás összes előnyét át akarja szívni, ajánlott egy éjszakára vízbe meríteni, majd a reggeli bőrhámozás után fogyasztani.

6. Görögdinnye

A görögdinnye óriási 92% vizet tartalmaz. A többi természetes cukrokból és oldható rostokból áll. Éppen ezért reggel éhgyomorra enni ezt a gyümölcsöt nagyszerű módja a fogyásnak.

Miért? Mert gyorsan feltölt (nem gondoltál arra, miért kérnek minden étkezés előtt egy pohár vizet, ha fogyni szeretnél?), De nagyon kevés a kalóriája.

7. Teljes kiőrlésű kenyér

A fehér kenyér és a teljes kiőrlésű kenyér közötti különbség egyszerű. Az előbbi finomított lisztből készül, amely tápanyaghiányos és nagyon kevés rostot tartalmaz, míg az utóbbi teljes kiőrlésű gabonákat tartalmaz, amelyekben kevés telített zsír van, és tele van rostokkal.

Éppen ezért, amikor teljes kiőrlésű kenyeret eszel reggelire, ebédidőig teljes marad, így kivágva a késztetést, hogy egészségtelen harapnivalókat falatozzon közöttük.

8. Zöld tea

„A zöld tea csak akkor segíthet a fogyásban, ha felmászik egy hegyre, hogy megszerezze” - mondja egy híres vicc. És az emberek azért szeretik ezt hinni, mert a legtöbb ember arra számít, hogy a zöld tea néhány nap múlva segít kilók zsírvesztésében, a dolgok nem így működnek a való életben.

Ehelyett, ha ragaszkodik ahhoz a gyakorlathoz, hogy minden reggel éhgyomorra iszik egy csésze zöld teát, akkor időben fogyni fog, mert a zöld tea nem csak egy csésze ízesített víz.

Ez egy olyan ital, amely koffeint és katechineket tartalmaz, amelyek képesek felpörgetni az anyagcserét, a zsírégetést és az étvágyat. Mindezek lassan működnek a zsírraktárakban, míg egyszer csak rájön, hogy karcsúbb, mint amikor elkezdte a gyakorlat.

9. Tojás

Ha fogyni akar, reggelire fogyasszon tojást. Miért? Mivel a fehérjék lassan emésztődnek a gyomor-bél traktusban, és így hosszú ideig jóllaknak, megakadályozva az éhségérzetet ebéd előtt.

Valójában egy, az International Journal of Obesity-ben megjelent tanulmány kimutatta, hogy az 1000 kalóriás hiányú étrendben résztvevők 65% -kal több súlyt vesztettek, amikor reggelire 2 tojást ettek, mint azok, akiket bagel elfogyasztására kértek.

10. Citromlé vízzel

Kétszeres előnye annak, ha ezt az italt kora reggel éhgyomorra fogyasztjuk.

Az egyik, a citromlé gazdag immunitásnövelő C-vitaminnal rendelkezik, ezért ennek idővel történő fogyasztása csökkenti az egész évben történő megbetegedések számát. Valójában, amikor néhány évvel ezelőtt átvettem ezt a gyakorlatot, egy évig egyetlen köhögés és megfázás sem szenvedett, amíg abbahagytam az ivást.

Másodszor: reggel só vagy cukor nélkül iszunk citromlevet és vizet, ez nagyszerű módja annak, hogy kiürítsük a szervezetből a méreganyagokat, különösen a májat, ami javítja az emésztőrendszer működését, így a test felszívhatja a létfontosságú tápanyagokat és bekapcsolhatja azokat az anyagcsere útjai jobbak (ami fontos a fogyáshoz).

Ne feledje: A citromlé citromsavat tartalmaz, amely károsíthatja a fogak zománcát. Ezért ajánlott alaposan öblítse ki a száját ennek elfogyasztása után, hogy megakadályozza a vegyszeres erózió okozta fogérzékenységet.

Vigyázat: Kérjük, kerülje ezt a gyógymódot, ha gyomorégésben vagy savas reflux betegségben szenved, mivel az ebben az italban lévő sav súlyosbítja a problémáját.

A tartós fogyás kulcsa

Érdemes lehet gyorsan megszabadulni a zsír szabadon terhelődésétől a testén, de a fogyás és a fenntartás kulcsa a szokások megváltoztatásában rejlik.

És ezt megteheti:-

1. Kezdje kicsiben.

Az emberi lények nem reagálnak jól az életmód drasztikus változásaira. Ehelyett jobban működünk, ha a változás fokozatosan bevezetésre kerül. Ezért, amikor megpróbálja megváltoztatni szokásait, mindig kicsiben kell kezdenie.

Ez azt jelenti, hogy a fogyáshoz nem kell éhgyomorra enni a listán szereplő mind a 10 terméket. Csak enni (vagy inni) kell egyet.

2. Tegye az életmódjának megfelelővé.

Azok az emberek több mint 80% -a, akik január 1-jén csatlakoznak az edzőterembe, a 2. hét végére abbahagyják az edzést.

Ezért, ha szokásbotot szeretne készíteni, akkor mindig járjon a legkisebb ellenállás útján, és illessze be a rutinjába úgy, hogy az a megadott pillanatban nem igénylő tevékenységgé váljon. Például, ha reggel iszik kávét, váltson zöld teára a rutin fenntartása érdekében, de változtassa meg szokását.

3. Válasszon egy értelmes szokást.

Ha a papaják nem könnyen elérhetők az Ön településén, hagyja ki, és válasszon valami mást a listáról, amely sokkal értelmesebb az Ön életmódjára, egészségi állapotára és földrajzára tekintettel.

4. Hirdesse meg szándékát és tervét.

Ha belegondolsz valamibe, nem fogod megtenni. Be kell jelentenie szándékát és meg kell terveznie.

Tehát tudassa velünk az alábbi megjegyzésekben, hogy a listában melyik ételt (vagy italt) kezdi először, és hogyan tervezi szokássá tenni.

És ha megpróbálta megenni ezek bármelyikét, ossza meg velünk tapasztalatait is.

Ria Majumdar különc ember, aki három dologért él az életben - írásért, kick-boxért és a Mars első emberi településéről álmodozik. Ő vezeti az indiai nők életmóddal foglalkozó weboldalának, a Boldsky Egészségügyi részlegét. Ha gyorsan szeretne fogyni, olvassa el a teljes gombócát a gm diéta terv ami egy radikális és kemény, 7 napos étrend, amelyet otthon végezhet a leggyakoribb konyhai alapanyagokból.