Milyen előnyei vannak, ha minden reggel hozzáadunk egy banánt a zabpehelyhez ?

kapcsolódó cikkek

A banán egészséges gyümölcs, amely a zabpehelyedénybe egy kis édességet, valamint egészséges adag vitamint és ásványi anyagot ad. Ha minden reggel hozzáad egy banánt a zabpehelyhez, fokozza a reggeli ízét, sőt, ez a már rostokban gazdag étel extra rostot ad. Fokozza a reggeli zabpehelyet egy banán hozzáadásával az édes csemegéhez, amely ugyanolyan jó neked, mint ízletes.

minden

Kálium Boost

A létfontosságú ásványi anyag, a kálium segít kordában tartani a vérnyomást, és szabályozza a sejtek folyadék- és ásványi anyag egyensúlyát. Szükség van a megfelelő izomösszehúzódásra is, sőt segíthet a vesekövek megelőzésében. A káliumban gazdag banán kiadós adagot ad ebből a létfontosságú ásványi anyagból a reggelibe. Valójában egy közepes méretű, 7 és 8 hüvelyk közötti banán 422 mg káliumot tartalmaz. Az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatala azt javasolja, hogy a felnőttek 4700 mg káliumot kapjanak naponta. Ez azt jelenti, hogy ha hozzáad egy banánt a zabpehelyhez, máris megközelíti a napi cél elérésének 9 százalékát ezen alapvető ásványi anyagért.

Kiadós rostadag

A rost nemcsak a rendszeresség megőrzésében segít, hanem a szívbetegségek, a cukorbetegség és a divertikuláris betegségek megelőzésében is. A zabpehely rostokban gazdag, körülbelül 10 gramm/100 gramm vagy körülbelül 2,8 gramm rostot tartalmaz azonnali zabpehely. Egy közepes méretű banán körülbelül 3,1 gramm rostot tartalmaz. Ez önmagában a felnőttek számára ajánlott napi rostmennyiség körülbelül 10 százaléka, ami 20-30 gramm rostot tartalmaz. Tehát hozzáadva egy banánt egy tál zabpehelyhez, a reggeli napi ajánlott rostadagjának körülbelül 20 százalékát megkapja.

Vitaminok és ásványi anyagok

A banán nemcsak káliumban, hanem magnéziumban is gazdag, amely a megfelelő táplálkozáshoz szükséges másik ásványi anyag. A magnézium segít megelőzni a magas vérnyomást, a szívbetegségeket, a cukorbetegséget és a stroke-ot. Segít a csontok egészségében is. A banán tartalmaz folátot, C-vitamint, niacint, riboflavint és B-6 vitamint is. A folsav, más néven folsav különösen fontos azoknak a nőknek, akik terhesek vagy teherbe akarnak esni.

Zabpehely és banán kombináció

A zabpehely és a banán egyaránt tartalmaz oldható és oldhatatlan rostokat, amelyek mindegyike segít megőrizni a bél megfelelő egészségét. Az oldódó rostok hozzájárulnak a koleszterinszint csökkentéséhez is, ezért egészséges választás a reggeli mennyiségének növelése azáltal, hogy banánt ad a zabpehelyhez. A zabpehelyben lévő rostok segítenek abban, hogy jól érezd magad, és a banánból származó hozzáadott szénhidrátok hozzáadják ezt a hatást, segítenek megakadályozni a sóvárgást a nap folyamán. A banán jó mennyiségű triptofánt és magnéziumot is tartalmaz, amelyek segítenek abban, hogy este később jobban aludjon.

  • Harvard T.H. Chan Közegészségügyi Iskola: Rost
  • MayoClinic.org: Táplálkozás és egészséges táplálkozás
  • MedlinePlus: Oldható és oldhatatlan rost
  • Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet: Útmutató a koleszterinszint csökkentéséhez TLC-vel
  • USDA: Nemzeti tápanyag-adatbázis: banán, nyers
  • Táplálkozási és Dietetikai Akadémia: Mi a kálium?
  • Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatala: A táplálkozási tények címkéjével csökkentheti az étrendben a nátrium bevitelét
  • WebMD: Magnézium
  • USDA: Nemzeti tápanyag-adatbázis: Gabonafélék, zab, azonnali, dúsított, sima, száraz
  • Live Science: Banán: Egészségügyi előnyök, kockázatok és táplálkozási tények

Susan Paretts a táplálkozással kapcsolatos különféle kiadványokhoz közreműködött, többek között a Livestrong, az Food & Nutrition, az Healthfully, Real Simple, a mindennapjaink és a Houstoni krónika között. Szaktudása az egészséges táplálkozás, a vegán döntések és a biotáplálékok terén.