10 tipp: Egyél okosan és légy aktív, miközben növekszik

Egészséges tippek tizenéves lányoknak

A 10 és 19 év közötti fiatal lányok testében rengeteg változás megy végbe. Az egészségesebb szokások kialakítása segít Önnek - már növekvő tinédzserként - és később az életében is. A felnövekedés azt jelenti, hogy te felelsz az elfogyasztott ételekért és a fizikailag minden nap eltöltött időért.

Építsen erős csontokat
A megfelelő étrend és a rendszeres testmozgás egész életében erős csontokat képes felépíteni. Válasszon zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú tejet, sajtokat és joghurtot, hogy megkapja a növekvő csontjainak szükséges D-vitamint és kalciumot. Erősítse a csontokat hetente háromszor olyan tevékenységekkel, mint a futás, a torna és a korcsolyázás.

Vágja vissza az édességeket
Csökkentse a cukros italokat. Sok 12 uncia szódás dobozban 10 teáskanál cukor van. Igyál vizet, ha szomjas vagy. A víz kortyolgatása és a sütemények, cukorkák és édességek csökkentése hozzájárul az egészséges testsúly fenntartásához.

Teljes kiőrlésű tápellátás
Táplálékba csomagolt teljes kiőrlésű ételekkel táplálja testét. Győződjön meg arról, hogy a gabonaételek legalább fele teljes kiőrlésű gabona, például barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér és pattogatott kukorica.

Válasszon színben gazdag zöldségeket
Világosítsa a tányért zöldségekkel, amelyek vörösek, narancssárgák vagy sötétzöldek. Próbáljon makk tököt, meggyparadicsomot vagy édesburgonyát. A spenót és a bab olyan vitaminokat is tartalmaz, mint a folát és az ásványi anyagokat, például a kálium, amelyek elengedhetetlenek az egészséges növekedéshez.

Ellenőrizze a tápértékek címkéinek vasát
Olvassa el a Táplálkozási tények címkéket, hogy megtaláljon vasat tartalmazó ételeket. A legtöbb fehérjetartalmú ételben, például a húsban, a baromfiban, a tojásban és a babban van vas, ugyanúgy, mint a dúsított reggeli müzlikben és kenyerekben.

Legyen egészséges példakép
Bátorítsa barátait az egészségesebb szokások gyakorlására. Ossza meg, mit tesz a kihívások megoldása érdekében. Tartsa a számítógép és a TV időtartamát kevesebb, mint napi 2 óra (hacsak nem iskolai munka).

Próbálj ki valami újat
Tartsa az egészséges étkezési szórakozást olyan új ételek kiválasztásával, amelyeket még soha nem próbált ki, például lencsét, mangót, quinoát vagy kelkáposztát.

Legyen minden esemény mozgó része
Aktív lenni mindenki jól érzi magát. Célozzon minden nap 60 perc fizikai aktivitást. Gyakran mozgassa a testét. A tánc, az aktív játékok, az iskolába járás a barátokkal, az úszás és a kerékpározás csak néhány szórakoztató mód az aktív tevékenységre. Próbáljon ki olyan tevékenységeket is, amelyek a karja és a lába izmait célozzák meg.

Minden étkezési csoportot tartalmazzon naponta
Használja a MyPlate-t útmutatóként, hogy minden étkezési csoportot felvegyen minden nap.