Ételek, amelyek erősítik a véredényeket

A zöldségek, gyümölcsök és az egészség közismert. Erősítsük a véredényeket, amelyek rostelemeket és antioxidánsokat, koleszterint és több lehetőséget kínálnak a vérrögök kockázatának romlásának csökkentésére, az érrendszeri problémák megelőzése az eredeti elem fontos.

véredényeket

A cellulóz csökkenti a koleszterinszintet

A zöldségek, gyümölcsök, zab, bab, árpa és más növények vízoldható cellulózt tartalmaznak, ami csökkentheti a vér alacsony sűrűségű lipoprotein (LDL) koleszterinszintjét, mivel a cellulóz a koleszterinnel távozhat. Közülük a zab tartalmazza a legtöbb vízoldható rostot. Napi három adag csésze zab elfogyasztása 4-8% -kal csökkentheti a vér koleszterinszintjét.

Antioxidáns anti-vaszkuláris embólia

Az érembóliát az oxidáció okozza, és az antioxidánsok képesek megbirkózni a szervezetben található oxidatív anyagokkal, csökkentve ezzel az érrendszeri embólia esélyét. Az ételekben található antioxidánsok közé tartozik a béta-karotin, C vitamin, E, szelén, réz, mangán stb. Ezek közül az E-vitamin nagyon hasznos a szív egészségére. Az élelmiszerforrások közé tartozik az étolaj, dió, zab stb.

zöldségek és gyümölcsök a legelőnyösebb. A zöldségek és gyümölcsök alacsony zsírtartalmú ételek (kivéve az avokádót és a kókuszt). Mindkettő cellulózt és antioxidánsokat tartalmaz. A több evés elősegítheti a koleszterinszint csökkentését, megelőzheti az érrendszeri embóliát és a rákot. Ezenkívül a szójabab és a szójatermékek, például a szójatej és a tofu is hasznosak.

Napi 25 gramm szójaétel fogyasztása körülbelül 10% -kal csökkentheti a koleszterinszintet. Tanulmányok azt is kimutatták, hogy a fokhagyma fogyasztása 9% -kal csökkentheti a vér koleszterinszintjét, a gomba és a gomba fogyasztása pedig a koleszterint és a triglicerideket is.

A gyümölcsök és zöldségek mellett, omega-3 zsírsavak a halak tartalmazhatják a vér koleszterinszintjét, trigliceridjeit, és antikoaguláns hatást fejthetnek ki, ami a legjobb hús az érrendszeri problémák megelőzésére.

Magas zsírtartalmú gyilkos koleszterin

A modern városlakók bőségesen táplálkoznak, de nem rendelkeznek az élelmiszer-minőség követelményeivel. A magas zsírtartalmú ételek, például sült ételek és snackek elárasztják mindennapi étrendünket; elfoglalt munkával párosulva sok városlakó egyél gyorséttermet, de a kényelem ára nem ismert. Nagy mennyiségű koleszterin halmozódik fel a testemben, ami nagyban növeli a halálos kimenetelű szívbetegségek esélyét.

A valódi arca

A koleszterin egy zsíros anyag a vérben, amely segíti a test működését. Az egyik koleszterin (LDL) felelős a zsír minden testrészbe történő szállításáért. Ha a vér koleszterinszintje túl magas, a koleszterin felhalmozódik az ér belső falában, szűkíti és megkeményíti az eret. Súlyos esetekben elzárja az ereket, magas vérnyomást okoz, stroke és szívkoszorúér-betegség.

Általában a koleszterinszint (vagyis a vér koleszterintartalma) normális, ha 200 mg/dl vagy ennél alacsonyabb, a 200 mg/dl – 239 mg/dl túl magas, és a 240 mg/dl vagy annál magasabb a magas kockázatú szint, amely potenciálisan veszélyes az egészségre. A véredények erősítésének javítása érdekében jelentősen javul a stroke és a szívkoszorúér-betegség esélye.

Meg kell jegyezni, hogy a koleszterinszint nem függ közvetlenül az ember súlyától, így az sem magas koleszterin nem csak a kövér emberek szabadalma, hanem a vékony emberek túl magas koleszterinszinttel is rendelkeznek.