Ételek a véredények tisztításához

kapcsolódó cikkek

Az erek az egész testben vért szállítanak, oxigént és tápanyagokat juttatnak el a sejtjeihez. A plakk által eldugult hajók növelik a szívroham vagy a stroke kockázatát. Noha nehéz elzárni az ereket, beleértve az étrendben lévő egyes ételeket is, a vér koleszterinszintjének csökkentésével megelőzhető a plakk további felhalmozódása. Beszéljen orvosával az étrendről és a szív egészségéről.

ételek

Menj a szemekért

Az oldható rostokban gazdag szemek bevonása hozzájárulhat az erek egészségének javításához. Az oldható rost kötődik az emésztőrendszer koleszterinjéhez, és a székletében kihúzza a testéből, ami segít csökkenteni a számát. Oldható rostokban gazdag szemek közé tartozik a zabpehely, az árpa és a rozs. Ha napi 5-10 gramm oldható rostot vesz be étrendjébe, az 5% -kal csökkentheti alacsony sűrűségű lipoproteinje vagy a "rossz" koleszterin szintjét - áll a mai dietetikusban megjelent 2013-as cikk szerint. Referenciaként 3/4 csésze száraz zab 3 gramm oldható rostot tartalmaz.

Nem lehet legyőzni a gyümölcsöket és a zöldségeket

Egészségének javításakor nem tévedhet el a gyümölcs és a zöldség. A gabonákhoz hasonlóan egyes gyümölcsök és zöldségek oldható rostokban gazdagok, amelyek általában csökkentik a koleszterinszintet, hogy megakadályozzák az artériák további eltömődését. Jó választás az okra, padlizsán, kelbimbó, narancs, alma, szőlő és eper. Egy kis narancs vagy 1/2 csésze kelbimbó 2 gramm oldható rostot tartalmaz. A hüvelyesek, például a csicseriborsó és a lencse, oldható rostokban is gazdagok, és egészséges kiegészítői az étrendnek.

Zsíros hal

Az omega-3-gazdag halak bevitelének növelése szintén segíthet az artériák eltömődésében. Az omega-3 javítja a szív egészségét azáltal, hogy csökkenti a lepedék felhalmozódását és segít a vérrögképződés megelőzésében. Az omega-3-ban gazdag halak közé tartozik a lazac, a tonhal, a szardínia, a makréla és a hering. Célja, hogy hetente 7 uncia ilyen halat fogyasszon a jobb erek érdekében. Az omega-3 zsírsavak nem halforrásai a dió, a szójabab, a szójaolaj, a lenmag és a tökmag. A lenmag szintén jó oldható rostforrás, 1,1 gramm/evőkanál.

A dió előnye

Hasonlóképpen, a dióban található tápanyagok jót tesznek a szívednek, és segíthetnek az erek kitisztításában. A Harvard Health Publications szerint napi 2 uncia dió fogyasztása körülbelül 5 százalékkal csökkenti az LDL-koleszterint. A dió mellett adj hozzá mandulát, földimogyorót, pisztáciát és kesudiót a szíved egészséges repertoárjához. A dió kalóriatartalma magas, ezért ragaszkodjon apró adagokhoz.