Ételek, amelyeket enni kell bokszoláskor

kapcsolódó cikkek

Az ökölvívás fizikai igényei azt jelentik, hogy a táplálkozás pontossága elengedhetetlen. Az ökölvívóknak elegendő energiával kell rendelkezniük az edzéshez, és elegendő üzemanyaggal kell rendelkezniük a felépüléshez, miközben egy súlycsoport elérhető távolságában kell maradniuk. Az étel, amelyet egy bokszoló eszik, jelentheti a különbséget a győzelem és a vesztés között.

egészséges

Kezdje a szénhidráttal

A szénhidrátoknak kell lennie az étrend alapjának, mivel ezek a fő energiaforrások. Reggelire, ebédre és vacsorára Mark Ellison, az Angol Sport Intézet és a GB Boxing csapatának táplálkozási szakértője azt javasolja, hogy a teljes élelmiszerből származó szénhidrátokat, például pirítóst, tésztát, rizst, gyümölcsöt, zöldséget és kuszkuszt helyezzék előtérbe. Az edzések és a mérkőzések körül továbbra is főként a teljes ételeket kell keresnie, de válassza a glikémiás indexben magasabbakat, és könnyebben emészthető legyen - például fehér bagel, sütemények, szárított gyümölcs és gabonafélék.

Protein Punch

Lehet, hogy a Rocky Balboa stílusú nyers tojás fogyasztása felesleges, de az étrendben szükség van fehérjére. A sportolóknak napi 2 gramm fehérjére van szükségük testtömeg-kilogrammonként - írja a "Journal of the International Society of Sports Nutrition" folyóirat. A profi ökölvívók ismerik a fehérje fontosságát, a nehézsúlyú korábbi bajnok David Haye ritka steaket, fehér halat és fehérje-kiegészítőket táplál. Egyéb fehérjeforrások, például túró, pulyka, olajos hal és alacsony zsírtartalmú tej is megfelelnek a számlának.

Egy nap az életben

Az étrendjének nem kell kedvesnek és unalmasnak lennie - változatos, egészséges és sokféle ételt tartalmazhat. Carl Froch profi ökölvívó az egyszerű megközelítést támogatja: reggelire zabpelyhet vagy gabonapelyhet választanak, pirítóssal és gyümölcsökkel együtt. Az ebéd sonkából vagy csirkés pakolásból áll, vacsorához pedig csirkesaláta vagy sült burgonya, szükség esetén gyógyulási kiegészítőkkel és sportitalokkal. A rendszeres időközönként fogyasztott tápanyag-sűrű ételek ezen elméletének követése hatékony módszer az energia és a teljesítmény fenntartására.

Mérlegelés

Tartson be a lehető legtöbb különféle egészséges ételt a tervébe. Függetlenül attól, hogy milyen ételeket fogyaszt, gondoskodjon arról, hogy a harci súly 5% -án belül maradjon egész évben. Ez létfontosságú, mivel sokkal könnyebbé teszi a súlycsoporttal való találkozást. Bár a küzdelmek közötti idő fel lehet használni az izomtömeg és az erő növelésére, ennek nem szabad a zsírgyarapodás rovására menni. Ha azt észleli, hogy a súlya felfelé kúszik, enyhén enyhítse a kalóriákat.

Mike Samuels 2008-ban kezdett el írni saját fitnesz weboldalához és helyi kiadványaihoz. Az angliai Peter Symonds Főiskolán szerzett jogi, üzleti és sporttudományi szintet, és teljes mértékben képzett személyi edző, sportmasszázs terapeuta és korrekciós testmozgás szakember a Premier Global International akkreditációival.