Sok fehérjét inni

kapcsolódó cikkek

A fehérje olyan tápanyag, amelyet minden nap el kell fogyasztania az optimális egészség érdekében. A tested az elfogyasztott fehérjét a sovány izomtömeg fenntartására, az immun egészségének támogatására, a hormonok és enzimek szintetizálására, a sérült szövetek helyreállítására és a vörösvértestek előállítására használja. Bár szilárd ételek révén rengeteg fehérjét vehet fel, az elfoglalt életmód vagy az egészségi problémák vonzóbbá tehetik a fehérjeitalok kényelmét az étrend növelése érdekében.

kapu

Háttér

A fehérje turmixok, akár kiegészítőként vásárolva, akár magas fehérjetartalmú ételekből, például zsírmentes száraz tejből készítve, kiváló minőségű fehérjét tartalmazhatnak, amely minden esszenciális aminosavval ellátja Önt, a fehérje építőelem blokkolja, hogy a test nem képes előállítani. A kiegészítők fehérjeforrásai lehetnek tej, szója vagy tojásfehérje, és megvásárolhatja őket elkészített turmixokként vagy por formájában, amelyet levéhez, tejhez vagy vízhez ad, hogy útközben rázzon. Minimális előkészítést igényelnek, és egyszerűen magával viheti az irodába vagy az edzőterembe. Kényelmük lehetővé teszi, hogy jól táplált maradjon, bárhol is legyen. A fehérje italok, amelyeket magának készít, megengedi Önnek a rugalmasságot más egészséges összetevők, köztük lenmag, mogyoróvaj vagy friss gyümölcsök beépítésére.

Fitness

A fehérje italok segíthetnek elérni és fenntartani fitnesz céljait. A fehérjeszükséglete e céloktól és az aktivitási szinttől függően változhat, és a fehérjeitalok étrendbe való felvétele egyszerűsítheti annak nyomon követését, hogy ebből a tápanyagból mennyit vesz be naponta. Például, ha olyan sportoló vagy, aki megpróbálja csökkenteni a testzsírokat, Nancy Clark sporttáplálkozási szakember szerint 0,8–0,9 gramm napi fehérjét kell fogyasztania minden egyes kilogrammért. A fehérje italok fehérjéből való megszerzése segíthet abban, hogy elegendő fehérjét tartalmazzon az igényeinek kielégítésére, de nem annyira, hogy a felesleg zsírraktárakká váljon.

Betegség

Betegség idején a sok fehérje fogyasztása fontos szerepet játszhat a gyógyulásában. Például a rák, az étvágytalanság vagy az AIDS kezelése megnövelheti a fehérjeszükségletét, ugyanakkor a szilárd táplálékból származó fehérjeforrásokat ízléstelenné vagy más módon nehezen fogyaszthatóvá teszi, a fehérjeitalok pedig tápláló alternatívát kínálnak, amelyet könnyebb fogyasztani. Ezek az italok nemcsak kiváló minőségű fehérjét, hanem kalóriákat, esetleg vitaminokat, ásványi anyagokat és egészséges zsírokat is biztosíthatnak.

Figyelmeztetések

Bár napi fehérjeszükségletét szigorúan fehérje italok révén fogyaszthatja, egészségesebb lehet ezeket a szilárd táplálékfehérje bevitel kiegészítéseként használni, nem pedig helyettesíteni. A szilárd fehérjében gazdag ételek további tápanyagokat, például vasat és B-vitaminokat tartalmaznak, amelyek hiányozhatnak a fehérje italokból, de amelyekre az optimális egészség érdekében szükség van. Ezenkívül a sok fehérje fogyasztása azt eredményezheti, hogy több fehérjét adjon az étrendhez, mint amennyire szüksége van, és a felesleges tápanyag testzsírként történő tárolásához vezethet.

Jan Annigan 1985 óta író, a "Plant Physiology", a "National Academy of Sciences Proceedings of the National Academy of Sciences", a "Journal of Biological Chemistry" és különféle weboldalakon. Rendelkezik sportorvosi és emberi teljesítőképességi tanúsítvánnyal a Washingtoni Egyetemen, valamint a Purdue Egyetemen állattudományi alapképzéssel rendelkezik.