Az alacsony szénhidráttartalmú diétánál előforduló szénhidrátok száma valószínűleg több, mint gondolná

Úgy tűnik, hogy mindenki alacsony szénhidráttartalmú étrendet követ, de bármennyire is népszerű, az alacsony szénhidráttartalmú kifejezés meglehetősen félreérthető kifejezés, különösen, ha még soha nem követte nyomon a makrotápanyagokat. Mit jelent egyáltalán az alacsony szénhidráttartalmú szénhidráttartalom, és hogyan lehet megállapítani, hogy az Ön számára működik-e? Ezeket a kérdéseket tettük fel Stephanie Anklannak, a CHI Saint Joseph Egészségügyi Központ Fogyásért bejegyzett dietetikusának.

száma

A legtöbb étrendhez hasonlóan az alacsony szénhidráttartalom sem mindenki számára megfelelő. Egy kis kísérletet kell tennie, hogy meghatározza, mi a legmegfelelőbb az Ön számára. Például, ha jelenleg körülbelül 200 gramm nettó szénhidrátot eszik naponta - ez az összes szénhidrát-szám mínusz rost -, akkor megpróbálhatja csökkenteni ezt a számot 100 grammra, hogy lássa, hogyan érzi magát. (A legtöbb szakember úgy véli, hogy az alacsony szénhidráttartalmú tartalom napi 50 és 100 gramm nettó szénhidrát között van.) "Ha egész nap fáradtnak és fáradtnak érzi magát, vagy nem tudja átvészelni az edzését, akkor szükség lehet néhány beállításra "- mondta Stephanie a POPSUGAR-nak.

Például "lehet, hogy a szénhidrátbevitelt az edzések köré kell időzítenie, vagy esetleg több szénhidrátra lesz szüksége" - mondta. "Hihetetlenül öntudatosnak kell lenned ahhoz, hogy megfelelően meghatározd a szintedet."

Szerencsére van néhány egyszerű eszköz, amely valóban hasznos lehet a szénhidrátbevitel értékelésének folyamatában. "Feltétlenül használja ki az ott található ingyenes alkalmazásokat, hogy segítsen az étkezés és a makrotápanyagok nyomon követésében. Használhatja a MyFitnessPal alkalmazást vagy egy kifejezetten alacsony szénhidráttartalmú fogyasztásra tervezett alkalmazást" - mondta Stephanie. "Ha nem szereti, ha egész nap a telefonjára ragasztják, akkor a jó régimódi toll és papír remekül fog működni." Azonban ne hagyja abba az étkezések és a makrócélok követését. "Meg kell jegyeznie azt is, hogy hogyan aludt, milyen fizikai tevékenységeket vett részt, és hogy érezte magát a nap folyamán" - tette hozzá. Ha egész nap fáradt vagy éhes voltál, akkor lehet, hogy nem eszel eleget.

Stephanie rámutatott, hogy ugyanolyan fontos hozzáértés ahhoz, hogy honnan származnak a szénhidrátok. "Mindenkinek tisztában kell lennie azzal, hogy hol kapja a tápanyagát, mert az összes szénhidrát nem egyenlő. A tápanyagok nagy részét teljes ételekből, nem pedig erősen feldolgozott vagy finomított élelmiszerekből szeretné megkapni" - magyarázta. Ha alacsony szénhidráttartalmú lesz, ez sok friss zöldséget, sovány fehérjét és egészséges zsírokat, például olívaolajat, diót és avokádót jelent.

Mielőtt belevágna, tudassa, hogy az alacsony szénhidráttartalmú fogyasztás nem mindenkinek való - mind az állóképességi sportolók, mind a terhes vagy szoptató nők extra energiát igényelnek a szénhidrátoktól - magyarázta Stephanie. Egyébként, ha jól érzi magát kevesebb szénhidrát fogyasztásával, akkor nem árt, ha módosítja a számokat, kipróbál néhány új alacsony szénhidráttartalmú receptet, és megnézheti, hol érzi magát a legjobban.