A nyaralás egészségének 12 napja

Tucatnyi módszer a jó közérzet megkezdésére, még a bőséges koktélpartik ellenére is.

Az év legcsodálatosabb időszaka hajlamos arra, hogy eldobjon minket az egészséges táplálkozás játékától. Munka, otthoni felelősség és növekvő üdülési bevásárlólista révén az üdülési sütik, a sütemények és a hagyományos családi kényelmi ételek végtelen sokasága által kisiklhatunk. Nyugi, emberek vagyunk. Rengeteg idő van az ünneplésre és a táplálékra is.

Ez az útmutató az egészségesebb nyaralási szezonhoz egyszerű, energikus recepteket és jó érzéssel ellátott tippeket tartalmaz a szellemek világos megtartásához ebben az ünnepi szezonban.

1. NAP: JUMPSTART NAPI RUTINJÁT

Ha a reggeli megadja a nap alaphangját, miért ne tennél egy tigrist a tankodba reggel? Ez a két egészséges reggeli létfontosságú tápanyagot tartalmaz. Próbálja ki ezt a Get Going Breakfast Bowl-t tele rostokban gazdag zabpehellyel, amely felszívja a vizet és megakadályozza, hogy éhes legyen a reggeli találkozókon. Emellett egyensúlyban tartja a vércukorszintet és fenntartható energiát biztosít a test számára.

Superfood pirítós tele van egészséges zsírral, amely ismert a termelékenység növeléséről. A hagyományos avokádó pirítósnak ezt a felugrott változatát 100% -os csírázott kenyérrel készítik, amely a legtöbb biológiailag elérhető táplálékot tartalmazza, szeletenként 6–7 gramm fehérjét tartalmaz. Kenje meg avokádópürével és Nórival. Ez a tengeri zöldség tápanyag sűrű és támogatja a pajzsmirigy egészségét. A tetejét agyfokozó chia dióval és chia maggal.

Gyarapodjon most: Tegye meg a reggeli étkezést egy órán belül, miután kinyitotta a szemét.

2. NAP: GONDOLKOZZA ÚJRA ÜNNEPTÁBLÁT

Kezdje el tányérjának 50–70% -át zöldséges ételekkel megtölteni. Csatlakozzon a „Kislemez mozgalomhoz”, és egyen egy ünnepi ételt egy 5 hüvelykes salátatányérból. Az átlagos étkészlet 9,2 hüvelykről 12-re emelkedik! Valószínűleg 10% -kal kevesebbet eszik, ha csökkenti a tányérméretét. Ezután tedd az „Eszik a legjobban, a többit pedig hagyd” mantrádat az ünnepi asztalhoz.

Gyarapodjon most: Tipp: Ünnepi partikon és családi vacsorán átkutatja a büfét és az előétel asztalt, mielőtt ásna, és tudatosan tervezzen meg arról, mit fog enni. Ezután élvezze minden finom falatot.

3. NAP: EMELJÜNK ÜVEGET AZ EGÉSZSÉGES ÜNNEPI JÓVÁHOZ

VIGYÁZZ FOLYADÉKOS KALÓRIÁKRA Egg Nog, Caramel Lattes és tejszínhabbal megrakott kivitelben Forró csokoládé. Legalább tudod, mi történik a csészédben, amikor a semmiből készíted. Idén felkorbácsolja a tejmentes Mandula Nogot vagy Forró Kakaót.

2 csésze diótej (mandula, kesudió vagy makadámia) vagy szójatej, cukrozatlan

2 evőkanál nyers kakaópor, cukrozatlan

1 teáskanál kókuszolaj

Csipet tengeri só és cayenne bors (rúgáshoz!)

1 teáskanál méz (vagy agavé egy vegán opcióhoz)

Választható: ½ teáskanál kurkuma, ½ teáskanál Maca por

A tejet kályha tetején, alacsony lángon melegítse. Adjon hozzá további összetevőket és habverővel.

4. NAP: A LEGJOBB ÜNNEPÜNK ZÖLDJEIT

TÁRSADALMI VENDÉGEK, AMINT SZÓRAKOZNAK A STÍLUSBAN. Növelje zöldjeit, és kínáljon még nagyobb durranást a tápanyagbak számára azáltal, hogy feltöltőket tartalmaz, beleértve a gyümölcsökkel édesített áfonyát, a cukor nélküli mazsolát, a friss citrusfélék vagy a pirított diófélék sajtolását.

A dió pirításához kenje meg serpenyőben közepes lángon, gyakran kevergetve.

Használja az alábbi főzési időket útmutatóként, hogy ne égjenek el.

Mandula és kesudió: 6–8 perc

Mogyoró, pekándió és dió: 8-10 perc

5. NAP: VEGYE L-VITAMINJÁT, ÉS MEGOSZTJA EGYESET

NYOMJA MEG A VISSZAÁLLÍTÁS GOMBOT ÉS AZ „ME” IDŐT.

Enyhítse a stresszt olyan tevékenységekkel, amelyek boldoggá tesznek.

Töltsön el egy kis csendes időt az ünnepek alatt technológia nélkül. #mindovermatter # méltó

Adj egy csomó ölelést az ünnep alatt. Tudta, hogy egy 20 másodperces ölelés felszabadítja a kötőhormont és az oxitocint, amely a természet antidepresszáns és szorongásellenes.

Gyarapodjon most: Töltse le a CALM alkalmazást a Calm.com webhelyről. Ez ingyenes.

6. NAP: MADAR VAGY ZÖLDSÉG

Töltsön be tápláló szezonális tököt párolt hagyma, piros kaliforniai paprika, kukorica, vesebab, gyógynövények és bármi más keverékébe, ami a terméktartályban van, és azt kiabálja, hogy még enni kell, mielőtt a tápanyagterhelés délre megy! Opcionális: Olvassa fel kedvenc cheddar sajtját a töltött sütőtök fölött a brojler alatt. Egészséges üdülési lehetőségért próbáljon ki egy kézműves, tejtermék nélküli cheddar stílusú blokkot vagy cheddar „aprítékot”, amely bizonyos piacokon és online elérhető. Ezek nulla koleszterint tartalmaznak, jó kalciumforrást jelentenek, és könnyebben emészthetők, mint a hagyományos sajtok. A könnyebb emésztés menet közben több energiát jelent!

7. NAP: KERÜLJEN TÚL SOKKAL EGYETLENÜNKET A SZABADSÁGOKBAN

NE hagyja ki az ételeket a kalóriák kivágásához. Akár többet is ehet, ha sűrű a tápanyag. Távolítsa el az éhség étkezés előtti ételeit snackekkel, beleértve fehérjét, rostot és egészséges zsírokat. A dióval töltött aszalt füge vagy a mandulával töltött Medjool datolya megakadályozza, hogy zavartalanul megérkezzen egy ünnepi buliba. Az egészséges harapnivalók megelőző sztrájkot jelentenek az esztelen túlevés ellen.

8. NAP: ENERGIAFOKOZÓK

A CITRUS illatának belégzése ismert módon javítja a hangulatot és a fókuszálás képességét. Húzza ki a szezonális stresszt a Clementine narancs szippantásával. Ennek a szezonális gyümölcsnek a héja ropog a narancsolaj finom illatától. A tiszta citrusokkal infúzióban lévő illóolajat magával viszi ünnepi időben is.

9. NAP: SZABJ IDŐT A KÖLTÖZÉSRE

A napi testmozgás kialakítása az ünnepi szezonban felemeli a szellemet, csökkenti a stresszt és kompenzálja a kis kényeztetéseket. Menjen el egy gyors sétára, mielőtt leülne ünnepi étkezés előtt vagy után. A tanulmányok azt mutatják, hogy az étkezés utáni fitnesz segít egyensúlyban tartani a vércukorszintet és egyenletes gerincen tart.

10. NAP: GYERE JELENKÉSZEN

Hozzon egy egészséges ételt a fazékért, partikhoz és ünnepi étkezésekhez. Így garantáltan remek ételeket fog fogyasztani az egészséges étkezési pályán - energikusnak, könnyednek és motiváltnak érzi magát, hogy figyelmes és szelektív legyen az ünnepi ételválasztás során a barátok és a család körül. További ünnepi receptötletekért látogasson el az Instagramomra: http://instagram.com/wholefoodieronna (@wholefoodieronna) vagy a Pinterest oldalra: http://www.pinterest.com/ronnacorlin/. Inspiráltnak lenni.

11. NAP: ADD AJÁNDÉKOKAT KONYHÁBÓL

Kedvenc adományaim közvetlenül a sütőemből származnak.

3 csésze nyers pekándió, néhány órán át vízben áztatva, hogy megpuhuljon

½ csésze juhar vagy datolyacukor

¼ teáskanál Chipotle por

1 teáskanál tengeri só

Kókusz vagy olívaolaj a tepsi zsírozásához

Melegítsük elő a sütőt 275 fokra. Szűrje le a pekándiót, és jól dobja fel más összetevőkkel. Kenje meg a serpenyőt olajjal, és egyenletesen terítse el a keveréket. 15–20 percig sütjük. A legjobb eredmény érdekében időnként keverje meg. Pároljuk még pár percig, vagy amíg ropogós. Menő. Dobd be egy ünnepi konzervdobozba, és tégy boldoggá valakit.

12. NAP: TERVEZÉS ELŐRE

A Mikulás számára megszokott süti és tej helyett hagyjon neki növényi eredetű szendvicset, amely teljes kiőrlésű, glutén- vagy csírázott kenyérből, zellerből, mazsolából és mogyoró- vagy diómentes napraforgóvajból készül. Győződjön meg arról, hogy az anya vagy a vajkorsó összetevőinek listája csak diót vagy magot tartalmaz - hozzáadott cukor nélkül. Ez biztosítja, hogy a Mikulás egész éjszaka üzemanyag maradjon!

Gyarapodjon most Tipp: Csomagoljon energiával ellátott snackeket az ünnepi utazásokhoz. Fektessen be hideg/meleg termoszba hideg vízhez, forró teához és meleg levesekhez. Töltsön meg egy bento dobozt apróra vágott zöldségekkel, zöldségpástétommal, dióval, magvakkal és friss gyümölcsökkel.

Felejtsd el a teknősöket, a francia tyúkokat vagy akár az aranygyűrűket; A legjobb ajándék, amelyet adhat magának ebben az ünnepi szezonban, a jó egészség ajándéka. Az új kezdetek mindig ma kezdődnek.