Motivációra van szükséged a fogyáshoz? 7 tipp a font leadásához

Motivációra van szükséged a fogyáshoz? 7 tipp a célok eléréséhez

A fogyás nehezen megvalósítható, mivel odaadást és türelmet igényel. A világos célok a sikeres fogyókúrák kulcsa, de ha olyanok vagytok, mint a legtöbb ember, akkor tapasztalhatjuk, hogy motivációra van szükségünk a fogyáshoz. A CDC szerint az összes amerikai felnőtt több mint egyharmada megfelel az elhízás orvosi normáinak. Ha küzd a súlyával, és hiányzik a sikerhez szükséges motiváció, akkor biztosan nem vagy egyedül. A motiváció nem csupán a fogyás vágya, mivel magában foglalja az életmód megváltoztatására való hajlandóságot a cél elérése érdekében. Ez az útmutató hét tippet tartalmaz, amelyek segíthetnek abban, hogy motiválódjanak és elveszítsék az egészséges és boldog élethez szükséges súlyt. Összeállítottunk egy listát azokról a dolgokról, amelyeket otthon végezhet, és extrémebb és azonnali intézkedéseket, például részt vehet egy súlycsökkentő táborban.

1) Tegyen egyértelmű és reális célokat

A fogyás útjának megkezdése előtt elengedhetetlen egy konkrét cél megírása. A megbízható célok olyan részleteket tartalmaznak, amelyeket könnyen mérhet, például az időt, a dátumot és a leadott font számát. A célok kitűzése különösen akkor hasznos, ha meg kell találnia a jelentős fogyás motivációját, mivel a célok adnak valami konkrét dolgot. Fontos, hogy realisztikus legyen a céljaival, valamint konkrét. Forduljon orvosához, és érdeklődjön egy ésszerű mennyiségű fogyás iránt egy adott időn belül. Heti 2-3 font általában egészségesnek tekinthető. Győződjön meg arról, hogy étrendje és testmozgása lehetővé teszi, hogy ésszerű mennyiségű súlyt fogyjon a kívánt időn belül. Semmi sem veti le a motivációt a fogyásra, mint például egy olyan cél elérésének elmulasztása, amely eleve nem volt elérhető.

2) Megszabadulni az akadályoktól

A fogyás kudarcának egyik leggyakoribb oka az, hogy olyan környezetben tartózkodik, amely nem támogatja a fogyás céljait. Ha az éléskamrája gyorsételekkel van ellátva, akkor nagyobb eséllyel veszít a súlycsökkenés motivációjából, amikor beindul az édesség és a só iránti vágy. Fenntartania kell egy olyan környezetet, amely a kísértésekkel teli helyett inkább a céljainak elérésére szolgál. A fogyást elősegítő környezet megteremtésének része az egészséges harapnivalók kéznél tartása annak biztosítása érdekében, hogy mindig rendelkezésre álljon olyan egészséges lehetőség, amely kielégíti a rossz ételek iránti vágyát.

3) Keresse meg a szociális támogatást

A fogyás motivációjának fenntartása szempontjából elengedhetetlen a támogatási rendszer megtalálása, ezért csatlakozzon egy online támogató csoporthoz, vagy találkozzon egy megbízható baráttal, akinek ugyanazok a céljai vannak hetente legalább egyszer. Jól dokumentálható, hogy az erős társadalmi támogatási rendszerrel rendelkező egyének hosszabb ideig koncentrálnak és nagyobb súlyt veszítenek. Ha valaki megvitatja a súlycsökkentő utat, az segíthet abban, hogy jó úton haladjon a fogyás nehezebb pillanataiban. Még jobb megtalálni azokat az embereket, akiknek szintén motivációra van szükségük a fogyáshoz, mert mindannyian ugyanazokon a kihívásokon fognak átmenni, és nagyon szükséges empátiát és megértést nyújthatnak egymásnak. Azok a barátok és családok, akik nem küzdenek a fogyással, továbbra is nagy támogatási forrást jelenthetnek, de lehet, hogy nem fogják megérteni az Ön kihívásait úgy, ahogy valaki, aki szintén fogyni próbál, megérti őket.

4) Hozzon létre egy testmozgási rendet

Míg a fogyás több kalória elköltésétől függ, mint amennyit elfogyaszt, a testmozgás elengedhetetlen eleme minden jelentős súlycsökkentő utazásnak. A testmozgás endorfinokat szabadít fel, amelyek fokozzák a hangulatot, ami növelheti a fogyás motivációját. A súlycsökkenés mellett a testmozgás felpörgetheti az anyagcserét és hangot adhat a testének, így fizikailag nyilvánvalóbbá válhatnak az étrend kalória-változásai. Noha testmozgás nélkül is lehet fogyni, a testmozgás nagyszerű módja a motiváció megőrzésének és a fogyás felgyorsításának. Amint folyamatosan fogy, képes lesz elérni a fizikai mérföldköveket, amelyek összpontosítanak a pozitív változásokra, amelyeket minden kemény munkája lehetővé tett.

5) Jutalmazza meg a sikereit

Az emberek akkor is leeshetnek a kocsiról, ha fogyni kell, ha nem sikerül jutalmazniuk magukat, amikor meghatározott célokat érnek el. Ne várjon, amíg eléri a végső célsúlyt, hogy új ruhákat vásároljon. Vásároljon itt-ott apró vásárlásokat, hogy mindig legyen valami viselete, ami remekül érzi magát teste iránt. Ha motivációra van szüksége, a legjobb hely a tükör megkezdéséhez. Ahelyett, hogy összevernéd magad azzal kapcsolatban, hogy mennyi maradt még veszítened, dicsérd meg magad azért, amit elértél. A saját magad jutalma olyan egyszerű lehet, mint a tükörbe nézni és időt szánni arra, hogy észrevegyél minden olyan módot, ahogy egészségesebbnek és erősebbnek látszol, mint az utazás megkezdésekor.

6) Vegyen részt egy súlycsökkentő táborban

A súlycsökkentő táborok okkal egyre népszerűbbek - működnek. Sokan úgy vélik, hogy a súlycsökkentő tábor ellenőrzött környezete remek hely a fogyókúrás játéktervek átdolgozására, az egészségesebb étkezési szokások kialakítására és a zsírégetés leghatékonyabb módjainak megismerésére. A táborok kínálata különbözik, de számíthat speciálisan elkészített ételek, intenzív testmozgás és speciális órák keverékére, amelyek nemcsak a fogyás helyes megtanulásának megtanulására irányulnak, hanem arra is, hogy hogyan lehet fenntartani a fogyás eredményeit kombinációval. a jobb táplálkozás, az adagkontroll és az életmódváltás.

7) Engedje el kudarcait

Ellenálljon a kísértésnek, hogy megbüntesse magát, ha olyat eszel, amely nem része az étrendjének. Soha nem fogja fenntartani a szükséges motivációt, ha nem tanulja meg útközben elengedni hátrányait. Mindenki hibázik, és sokan engednek a csábításoknak, amikor elindulnak egy fogyókúrás utazáson. Ha hibát követ el, ismerje el, és szánjon egy kis időt arra, hogy mérlegelje tetteinek visszahatásait. Ne maradjon rajta, és ne hagyja, hogy elterelje a figyelmét a céljairól. Az étrendi csúsztatásokat és az elmaradt edzőtermi kirándulásokat tekintsék átmeneti kudarcoknak, és próbálják esetenként kezelni őket. Vizsgálja meg kudarcait a teljes fogyókúrás tágabb összefüggésben, beleértve a sikereit is. A nagyképű perspektíva fenntartása segít megőrizni motivációját és továbblépni a végcél felé. Az alacsony önértékelés az elhízáshoz vezető magatartás fő tényezője, ezért a kedvességgel való bánásmód nagyszerű módja a meglévő szokások megváltoztatásának.