Fogyás 101: Tippek és trükkök, amelyek segítenek leadni ezeket a fontokat

A fogyást könnyebb megmondani, mint megtenni. Bár lehet, hogy a legjobb szándékod van, iszonyatosan trükkös lehet ragaszkodni a szigorú étrendhez vagy rutinhoz. A helyzet az, hogy az élet akadályba ütközik, még a legjobbkor is. Szerencsére van néhány apró (és egyszerű) életmódbeli változtatás, amelyek segítségével pillanatok alatt leadhatja ezeket a fontokat.

1. Kezdje a napot fekete teával

Nincs semmi olyan, mint egy melegítő ital kortyolgatása, amikor reggel felkelsz. Sokan nyúlunk egy kávéért, de mi lenne, ha lenne jobb megoldás? A Los Angeles-i Kaliforniai Egyetem új tanulmánya szerint a koffeinmentes fekete vagy zöld tea lehet a legjobb ital azok számára, akik gyorsan és egyszerűen fogyni szeretnének. Valójában a kutatás eredményei azt sugallták, hogy ezek a teák mind hozzájárulnak a fogyáshoz.

2. Hagyja abba a vezetést és a tömegközlekedést

Ha véletlenül ingázik munkába, akkor túlságosan megszokta, hogy a buszon ugrál, vagy az irodájába hajt. Bár ez lehet a leggyorsabb módja annak, hogy eljusson oda, ahová kell mennie, egyáltalán nem a legegészségesebbek. Miért ne sétálna inkább a munkahelyére? Ezzel pénzt takarít meg, és azt jelenti, hogy reggel is gyors testmozgást kap. Ha üzleti öltözéket kell viselnie, soha ne féljen! Sétáljon cipőben, és vigyen magával munkacipőt, hogy átöltözzen, vagy próbálja ki a magas sarkú orrbetéteket, hogy az egész kényelmesebb legyen.

3. Igyon vizet étkezés előtt

Lehet, hogy hallottad már, hogy az étkezés előtti vízivás segít a fogyásban, de van-e benne igazság? Röviden, igen. Az Országos Egészségügyi Intézetben közzétett tanulmányban a kutatási eredmények azt sugallták, hogy a fogyás a vízfogyasztás és a fogyókúra volt a legmegfelelőbb a önmagában fogyókúrához képest. Az ötlet az, hogy amikor egy pohár vizet megiszik, mielőtt étkezik, megelőzheti a túlevést. (A hidratált állapot fenntartása az egyik legjobb módja az egészségmegőrzésnek, így előnyös!)

4. Aludjon jól

Néha a bólogatás földjére szunnyadás önmagában próba lehet. Ha már egészségesen étkezel és sportolsz, de sehová sem jutsz, az álmatlanságod lehet a hibás. A Chicagói Egyetem Orvosi Központjának tanulmánya szerint a kapott alvásmennyiség visszaszorítása korlátozhatja a fogyókúra előnyeit, vagyis megállíthatja a fogyást annak ellenére, hogy keményen próbálkozik. Annak biztosítása, hogy tisztességes éjszakai pihenést kapjon, rengeteg egészségügyi előnnyel jár, nem utolsósorban a fogyásban.

5. Használjon kisebb lemezt

Minél nagyobb a tányérod, annál többet eszel. Lehet, hogy túlságosan leegyszerűsítően hangzik, de nem kell mindent nehéz megérteni, tudod? Kutatások szerint a használt tányér, tál és még kanál mérete befolyásolhatja, hogy mennyit eszel. Az elvitel az, hogy ha egy kis tányért használ, például egy oldalt, akkor azt fogja találni, hogy a legjobban szabályozhatja az adagok méretét. Ha hajlamos a túlevéssel küzdeni, ez a továbbiakban így járhat el.

6. Készítsen egészséges snackeket

Mondanom sem kell, hogy az esztelen nassolás gyakran súlygyarapodáshoz vezethet. Alig kell zseniális felismerni, hogy minél cukrosabb, sósabb finomságokat eszel, annál több kilót fogsz felhalmozni. Ha stresszesnek vagy unottnak érzi magát nassolni, akkor segíthet valamiben. Töltse meg szekrényeit egészséges ételekkel, például gyümölcsökkel, diófélékkel és teljes kiőrlésű gabonafélékkel. Így, amikor legközelebb élvezetre vágyik, valami diétabarát dologhoz nyúlhat, nem pedig valami kalóriatartalmúhoz.

A vendég bejegyzést Joe Flemming írta a Vive Health-től

Szeretjük, ha különböző emberek megbeszélik az egészségügyi és fitnesz témákat. Küldjön nekünk egy e-mailt, ha közreműködni szeretne.